Que manger avant et après l'entraînement pour gagner du muscle et perdre du poids

Contenu

• 1. Avant l'entraînement
• 2. Pendant la formation
• 3. Après l'entraînement

Manger avant, pendant et après l'entraînement est important pour favoriser la prise de masse musculaire et favoriser la perte de poids, car la nourriture fournit l'énergie nécessaire pour effectuer l'entraînement et favorise également la récupération musculaire et la prise de masse musculaire. En plus de faire attention à ce qu'il faut manger, il est également important de boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement pour garder votre corps hydraté.

Il est recommandé que le régime avant et après l'entraînement soit guidé par un nutritionniste, car de cette façon, il est possible de donner plus de conseils sur la durée avant ou après l'entraînement que vous devez manger et ce que vous devez manger en fonction de l'objectif de la personne. Ainsi, il est possible d'avoir des résultats plus favorables et durables. Découvrez comment améliorer vos résultats d'entraînement.

1. Avant l'entraînement

Le repas pré-entraînement varie en fonction du temps entre le repas et l'entraînement: plus l'entraînement est proche du repas, plus il doit être léger pour éviter l'inconfort pendant l'effort. La recommandation est que le pré-entraînement soit une source de glucides, de protéines et de graisses pour assurer l'énergie nécessaire à l'entraînement.

Une option est 1 tasse de lait avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao et un pain avec du fromage, ou tout simplement un verre de smoothie à l'avocat avec 1 cuillère à soupe d'avoine. Au cas où il n'y aurait pas beaucoup de temps entre le repas et l'entraînement, vous pouvez choisir un yaourt et un fruit, une barre protéinée ou un fruit comme la banane ou la pomme, par exemple.

De plus, il est important de noter que faire des exercices l'estomac vide, en particulier chez les personnes sans rythme d'entraînement, augmente les risques d'hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque la glycémie baisse trop, provoquant des symptômes de palpitations cardiaques, de pâleur et de sensation d'évanouissement. Ainsi, il n'est pas recommandé de s'entraîner à jeun, ce qui peut diminuer les performances pendant l'entraînement et diminuer la masse musculaire, ce qui n'est pas bon même pour ceux qui veulent perdre du poids.

Découvrez quelques autres options de collations avant l'entraînement.

2. Pendant la formation

Pendant l'entraînement, vous devriez boire de l'eau, de l'eau de coco ou des boissons isotoniques, selon l'intensité et le type d'entraînement. Les liquides contenant des sels minéraux aident à contrôler les réactions chimiques du corps pendant l'exercice et à maintenir le corps hydraté.

Bien que l'hydratation soit importante dans tous les types d'entraînement, elle l'est encore plus lorsque l'entraînement dure plus d'une heure ou lorsqu'il est réalisé dans un environnement à température élevée ou au climat sec.

3. Après l'entraînement

Il est important de se nourrir après l'entraînement pour prévenir la perte musculaire, favoriser la récupération musculaire après la stimulation et augmenter la synthèse des protéines dans les muscles.Par conséquent, la recommandation est que le post-entraînement se fasse dans les 45 minutes après l'entraînement et soit riche en protéines, et la personne peut donner la préférence au yogourt, à la gélatine, au blanc d'oeuf ou au jambon, l'idéal est de faire un repas complet, tel comme déjeuner ou dîner.

En outre, il existe des compléments alimentaires qui peuvent être indiqués par le nutritionniste pour favoriser la prise de masse musculaire et améliorer les performances physiques, tels que les protéines de lactosérum et la créatine, par exemple, qui doivent être utilisés conformément aux recommandations nutritionnelles, et peuvent être inclus à la fois avant et après la formation. Voici comment prendre de la créatine.

Découvrez plus de conseils sur la nutrition avant et après l'entraînement dans la vidéo suivante: