12 coupe-faim en vente libre examinés

Contenu

• 1. Acide linoléique conjugué (CLA)
• 2. Orange amère (synéphrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannane
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extrait de grain de café vert
• 7. Guarana
• 8. Fibre d'acacia
• 9. Extrait de safran
• 10. Gomme de guar
• 11. Forskoline
• 12. Picolinate de chrome
• La ligne de fond

D'innombrables suppléments sur le marché prétendent offrir un moyen rapide de perdre du poids.

Les coupe-faim sont des types de suppléments qui agissent en réduisant l'appétit, diminuant ainsi la consommation alimentaire et favorisant la perte de poids.

Alors que certains types de coupe-faim ne peuvent être prescrits que par un médecin, beaucoup sont disponibles en vente libre.

Voici un examen de 12 coupe-faim en vente libre, leur efficacité et leur innocuité.

1. Acide linoléique conjugué (CLA)

L'acide linoléique conjugué (CLA) est un type d'acide gras polyinsaturé naturellement présent dans les aliments comme les produits laitiers et le bœuf. Il est également vendu sous forme concentrée comme supplément de perte de poids.

Comment ça fonctionne: Il a été démontré que l'ALC affecte les gènes et les hormones régulant l'appétit. Il peut également augmenter le nombre de calories brûlées au repos, augmenter la masse maigre et stimuler la perte de graisse ().

Efficacité: Bien que l'ALC réduise l'appétit et l'apport dans les études animales, il n'a pas été démontré qu'il réduisait l'appétit chez l'homme ().

Une étude de 12 semaines menée auprès de 62 personnes a démontré que 3,9 grammes de CLA par jour n'avaient aucun effet sur l'appétit, la composition corporelle ou le nombre de calories brûlées ().

Bien qu'il ait été démontré que les suppléments d'ALC favorisent la perte de graisse dans certaines études, son impact sur la perte de poids est faible.

Par exemple, une revue de 15 études a révélé que les personnes en surpoids qui ont pris un supplément d'ALC pendant au moins six mois n'ont perdu en moyenne que 0,7 kg de plus que les personnes du groupe témoin ().

Effets secondaires: La prise de CLA peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que diarrhée et gaz. Une supplémentation à long terme peut même entraîner de graves complications, telles que des lésions hépatiques et une inflammation accrue (,)

Sommaire CLA est un complément alimentaire de marque comme réducteur d'appétit. Cependant, des études sur l'homme ont montré que l'ALC a peu d'impact sur l'appétit et la perte de poids.

2. Orange amère (synéphrine)

L'orange amère est un type d'orange qui contient de la synéphrine, un composé qui peut être efficace pour réduire l'appétit.

La synéphrine est structurellement similaire à l'éphédrine, un médicament autrefois populaire pour la perte de poids, dont l'utilisation dans les compléments alimentaires a été interdite depuis 2004 en raison d'effets secondaires graves ().

Les suppléments d'orange amère sont commercialisés pour favoriser la perte de poids en réduisant l'appétit et sont disponibles en vente libre.

Comment ça fonctionne: On pense que l'orange amère encourage la perte de poids en augmentant votre taux métabolique de base - ou les calories brûlées au repos - en stimulant la dégradation des graisses et en supprimant l'appétit ().

Efficacité: Bien que la recherche ait montré que la synéphrine augmente le nombre de calories brûlées, son effet sur la perte de poids n'est pas concluant ().

Parce que l’orange amère est souvent associée à d’autres composés - comme la caféine - dans les suppléments de perte de poids, il est difficile d’interpréter son efficacité.

Un examen de 23 études a révélé que 20 à 35 mg de synéphrine par jour augmentaient le taux métabolique et avaient un impact modeste sur la perte de poids.

Cependant, certaines des études n'ont abouti à aucune perte de poids ni même à une prise de poids après un traitement par synéphrine ().

Effets secondaires: Les effets secondaires signalés de la synéphrine comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle élevée et de l'anxiété.

Cependant, on ne sait pas encore si la synéphrine seule ou associée à d’autres stimulants provoque ces symptômes ().

Sommaire L'orange amère contient un composé appelé synéphrine qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids. Cependant, la recherche montre des résultats mitigés.

3. Garcinia Cambogia

Les pilules amaigrissantes Garcinia Cambogia sont l'un des suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.

Fabriqué avec un extrait dérivé de la peau du Garcinia gummi-gutta fruits, les pilules de garcinia cambogia sont utilisées pour supprimer l'appétit et favoriser la perte de poids.

Comment ça fonctionne: L'extrait de Garcinia cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), qui peut réduire l'appétit en augmentant les niveaux de sérotonine dans votre cerveau et en réduisant le métabolisme des glucides ().

Efficacité: Un examen de 12 études a révélé que les participants qui ont pris un supplément de garcinia cambogia contenant 1 000 à 2 800 mg de HCA par jour pendant 2 à 12 semaines ont perdu en moyenne 1,94 livre (0,88 kg) de plus que ceux qui ont consommé des pilules placebo ().

Une autre étude portant sur 28 personnes a démontré que le garcinia cambogia était plus efficace pour réduire l'appétit, augmenter la satiété et diminuer la faim qu'un placebo ().

Cependant, d'autres études ont montré que le garcinia cambogia a peu ou pas d'effet sur l'appétit ou la perte de poids ().

Effets secondaires: Bien que généralement considérée comme sûre, la consommation de garcinia cambogia peut entraîner des effets secondaires chez certaines personnes, tels que maux de tête, diarrhée, nausées, irritabilité et même insuffisance hépatique dans les cas extrêmes ().

Sommaire Certaines recherches montrent que le garcinia cambogia supprime l'appétit et favorise la perte de poids.

4. Glucomannane

Le glucomannane est un type de fibre soluble dérivée des racines comestibles de la plante konjac.

Puisqu'il peut absorber jusqu'à 50 fois son poids en eau, il est utilisé comme supplément de perte de poids pour augmenter la satiété et réduire l'appétit ().

Comment ça fonctionne: Le glucomannane est censé favoriser la perte de poids en réduisant l'appétit, en augmentant la sensation de satiété, en ralentissant la digestion et en bloquant l'absorption des graisses et des protéines ().

Efficacité: Les études sur l’impact du glucomannane sur la perte de poids ont fourni des résultats incohérents.

Un examen de six études a révélé que 1,24 à 3,99 grammes de glucomannane par jour pendant jusqu'à 12 semaines entraînait une perte de poids à court terme allant jusqu'à 6,6 livres (3 kg).

Cependant, les chercheurs ont conclu que les résultats n'étaient pas statistiquement significatifs et que des études à plus grande échelle et à plus long terme étaient nécessaires ().

Effets secondaires: Le glucomannane peut provoquer des effets indésirables tels que constipation, diarrhée, nausées et inconfort abdominal ().

Sommaire Le glucomannane est un type de fibre soluble qui peut favoriser une perte de poids à court terme. Cependant, les résultats des études ne sont pas concluants.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii est un type de plante succulente traditionnellement utilisée par les peuples indigènes d'Afrique australe comme coupe-faim.

Extraits de Hoodia gordonii sont utilisés dans les compléments alimentaires qui prétendent réduire l'appétit et stimuler la perte de poids.

Comment ça fonctionne: Bien que le mécanisme par lequel Hoodia gordonii supprime la faim est inconnue, certains scientifiques le lient à un composé appelé P57, ou glycoside, qui peut avoir un impact sur votre système nerveux central et diminuer l'appétit ().

Efficacité: Il y a peu de preuves pour soutenir l'utilisation de Hoodia gordonii pour favoriser la perte de poids, et peu d'études humaines ont examiné la plante.

Une étude de 15 jours menée auprès de 49 femmes en surpoids a révélé que 2,2 grammes de Hoodia gordonii par jour pris une heure avant les repas n'a eu aucun effet sur le poids corporel ou l'apport calorique par rapport à un placebo ().

Effets secondaires:Hoodia gordonii peut entraîner des maux de tête, des nausées, une augmentation du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée et une altération de la fonction hépatique ().

Sommaire Actuellement, aucune preuve ne soutient l'utilisation de Hoodia gordonii pour perdre du poids ou réduire l'appétit.

6. Extrait de grain de café vert

L'extrait de grain de café vert est une substance dérivée des graines brutes du caféier et est couramment utilisé comme complément de perte de poids.

Comment ça fonctionne: Les grains de café vert contiennent des niveaux élevés d'acide chlorogénique, ce qui peut empêcher l'accumulation de graisse. L'extrait contient également de la caféine, ce qui diminue l'appétit ().

Efficacité: Une étude récente chez des personnes atteintes du syndrome métabolique a montré que ceux qui prenaient 400 mg d'extrait de grain de café vert par jour présentaient une diminution significative du tour de taille et de l'appétit par rapport à un groupe placebo ().

Une analyse de trois études a révélé que les participants en surpoids qui prenaient 180 ou 200 mg par jour d'extrait de café vert pendant jusqu'à 12 semaines ont subi une perte de poids moyenne de 6 livres (2,47 kg) de plus que ceux prenant des placebos ().

Effets secondaires: Bien que l'extrait de grain de café vert soit généralement bien toléré, il peut provoquer des maux de tête et une augmentation du rythme cardiaque chez certaines personnes.

Sommaire Plusieurs études de recherche ont démontré que l'extrait de grain de café vert peut réduire l'appétit et favoriser la perte de poids.

7. Guarana

La plante guarana a été utilisée pendant des centaines d'années à des fins diverses, y compris la suppression de l'appétit ().

Comment ça fonctionne: Le guarana contient plus de caféine que toute autre plante au monde. La caféine stimule votre système nerveux et il a été démontré qu'elle diminue l'appétit et stimule le métabolisme ().

Efficacité: Les preuves sont insuffisantes pour soutenir l'utilisation du guarana pour supprimer l'appétit et favoriser la perte de poids.

Cependant, des études sur des éprouvettes et des animaux montrent que l'extrait de guarana peut stimuler le métabolisme et limiter la production de cellules graisseuses en supprimant certains gènes ().

Effets secondaires: Parce que le guarana est riche en caféine, il peut provoquer de l'insomnie, des maux de tête, de la nervosité et une augmentation du rythme cardiaque et de l'anxiété, en particulier lorsqu'il est pris à fortes doses ().

Sommaire Le guarana - qui est particulièrement riche en caféine - peut stimuler le métabolisme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il supprime l'appétit ou favorise la perte de poids.

8. Fibre d'acacia

La fibre d'acacia, également connue sous le nom de gomme arabique, est un type de fibre non digestible promue comme un moyen de supprimer l'appétit et de favoriser la plénitude.

Comment ça fonctionne: La fibre d'acacia ralentit la digestion, supprime l'appétit, augmente la plénitude et inhibe l'absorption du glucose dans votre intestin, ce qui peut tous aider à gérer le poids ().

Efficacité: Une étude de six semaines menée auprès de 120 femmes a révélé que celles qui prenaient 30 grammes de fibres d'acacia par jour perdaient beaucoup plus de graisse corporelle que celles qui prenaient un placebo ().

De même, une étude menée auprès de 92 personnes diabétiques a montré que 30 grammes de fibres d'acacia par jour pendant trois mois réduisaient considérablement la graisse du ventre ().

Effets secondaires: Les effets secondaires potentiels de la consommation de fibres d'acacia comprennent les gaz, les ballonnements et la diarrhée.

Sommaire La fibre d'acacia peut favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété et en supprimant l'appétit.

9. Extrait de safran

L'extrait de safran est une substance dérivée de la stigmatisation - ou de la partie femelle des fleurs où le pollen est collecté - de la fleur de safran.

Comment ça fonctionne: On pense que l'extrait de safran contient plusieurs substances qui peuvent augmenter la sensation de satiété en stimulant l'humeur.

Efficacité: Une étude portant sur 60 femmes en surpoids a démontré que celles prenant 176 mg d'extrait de safran par jour ont connu une réduction significative du grignotage et ont perdu plus de poids que les femmes sous pilule placebo ().

Bien que ces résultats soient prometteurs, des études plus larges et à plus long terme doivent être menées pour comprendre le rôle du safran dans la réduction de l’appétit et la perte de poids.

Effets secondaires: L'extrait de safran est généralement bien toléré mais peut provoquer des étourdissements, de la fatigue, une bouche sèche, de l'anxiété, des nausées et des maux de tête chez certaines personnes ().

Sommaire Certaines preuves soutiennent l'utilisation d'extrait de safran comme moyen de réduire la faim et de perdre du poids.

10. Gomme de guar

La gomme de guar est un type de fibre dérivée du haricot indien, ou Cyamopsis tetragonoloba.

Comment ça fonctionne: La gomme de guar agit comme un agent gonflant dans votre intestin. Il supprime l'appétit en ralentissant la digestion et en augmentant la sensation de satiété ().

Efficacité: Une étude a révélé que la consommation de 2 grammes de gomme de guar par jour entraînait une réduction significative de la faim et une diminution de 20% des collations entre les repas ().

D'autres études démontrent des résultats similaires, indiquant que la gomme de guar peut être efficace pour réduire les fringales et l'apport calorique global ().

Cependant, la gomme de guar n'a pas été prouvée comme un outil efficace pour perdre du poids ().

Effets secondaires: La gomme de guar peut provoquer des effets secondaires indésirables, tels qu'une gêne abdominale, de la diarrhée, des crampes, des gaz et des ballonnements ().

Sommaire La gomme de guar est un type de fibre qui peut être efficace pour réduire les collations entre les repas et diminuer l'apport calorique global.

11. Forskoline

La forskoline est un composé extrait du Coleus forskohlii plante.

Comment ça fonctionne: La forskoline est censée aider à perdre du poids en réduisant l'appétit, en améliorant le métabolisme et en augmentant la dégradation des graisses dans votre corps ().

Efficacité: Les études humaines sur l'effet de la forskoline sur la perte de poids et la suppression de l'appétit chez l'homme sont limitées.

Cependant, plusieurs études démontrent que des doses allant jusqu'à 500 mg de forskoline par jour n'ont pas réussi à réduire l'appétit, à diminuer l'apport alimentaire ou à favoriser la perte de poids chez les personnes en surpoids (,).

Effets secondaires: On sait peu de choses sur les effets secondaires potentiels de Coleus forskohlii, bien qu'une étude ait signalé une diarrhée et une augmentation des selles ().

Sommaire La forskoline semble avoir peu d'impact sur l'appétit ou la perte de poids. Cependant, la recherche sur ce supplément est en cours.

12. Picolinate de chrome

Le chrome est un minéral couramment utilisé pour le contrôle de la glycémie, la réduction de la faim et la diminution des fringales.

Comment ça fonctionne: Le picolinate de chrome est une forme de chrome hautement absorbable qui aide à réduire l'appétit et les fringales en affectant les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur et du comportement alimentaire ().

Efficacité: Un examen de 11 études portant sur 866 personnes en surpoids ou obèses a révélé que la supplémentation quotidienne avec 137-1 000 mcg de chrome pendant 8 à 26 semaines entraînait une réduction du poids corporel de 1,1 livre (0,5 kg) et de la graisse corporelle de 0,46% ().

Effets secondaires: Les effets secondaires potentiels liés au picolinate de chrome comprennent des selles molles, des vertiges, des étourdissements, des maux de tête et de l'urticaire ().

Sommaire Certaines recherches ont montré que le picolinate de chrome peut être efficace pour réduire l'appétit et favoriser la perte de poids.

La ligne de fond

De nombreux suppléments sur le marché prétendent supprimer l'appétit et stimuler la perte de poids.

Cependant, très peu de compléments alimentaires énumérés ci-dessus ont des preuves suffisantes pour suggérer une efficacité dans la réduction de l'appétit.

Bien que certains suppléments - tels que la fibre d'acacia, la gomme de guar et le picolinate de chrome - aient démontré de manière fiable une diminution de l'appétit, ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, tels que maux de tête, diarrhée et inconfort abdominal.

Il existe de nombreux moyens plus efficaces et fondés sur des preuves pour contrôler l'appétit, réduire le grignotage et perdre du poids sans compter sur des compléments alimentaires.

Couper les aliments transformés, réduire votre apport calorique global et augmenter vos niveaux d'activité sont des méthodes éprouvées qui vous mettront sur la voie de la perte de poids.