7 aliments aphrodisiaques qui stimulent votre libido

Contenu

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Ginseng rouge
• 5. Fenugrec
• 6. Noix de pistache
• 7. Safran
• Aliments aphrodisiaques bien connus qui ne sont pas étayés par de solides preuves scientifiques
• The Bottom Line

Un aphrodisiaque est défini comme un aliment ou une drogue qui suscite l'instinct sexuel, suscite le désir ou augmente le plaisir ou la performance sexuelle.

Naturellement, les aphrodisiaques sont un sujet brûlant, comme en témoigne la myriade de médicaments pharmaceutiques disponibles et commercialisés spécifiquement pour leurs effets stimulant la libido.

Cependant, certaines personnes préfèrent les alternatives naturelles, car elles sont généralement plus sûres et ont tendance à avoir moins d'effets secondaires.

Cet article passe en revue 7 aphrodisiaques soutenus par la science qui peuvent augmenter votre libido.

1. Maca

La maca est un légume-racine doux avec plusieurs avantages pour la santé.

En Amérique du Sud, il est couramment utilisé pour augmenter la fertilité, même sous le surnom de "Viagra péruvien". Il pousse principalement dans les montagnes du centre du Pérou et est apparenté aux légumes crucifères, notamment le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou (1).

La maca est l'un des rares aphrodisiaques naturels populaires qui est réellement soutenu par la science.

Les études animales signalent une augmentation de la libido et de la fonction érectile chez les souris et les rats nourris avec de la maca (2).

Et la maca semble également avoir des effets stimulants sur la libido chez l'homme. Quatre études de haute qualité ont rapporté que les participants ont éprouvé un désir sexuel accru après avoir consommé de la maca (3, 4, 5, 6).

De plus, une petite étude suggère que la maca peut aider à réduire la perte de libido qui est couramment ressentie comme effet secondaire de certains médicaments antidépresseurs (7).

La plupart des études ont fourni 1,5 à 3,5 grammes de maca par jour pendant 2 à 12 semaines (8).

Les participants ont généralement bien toléré ces apports et ont connu peu d'effets secondaires. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer les dosages sûrs et les effets à long terme.

Résumé: La maca est un légume-racine doux qui peut aider à stimuler la libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, également connue sous le nom de bindii, est une plante annuelle qui pousse dans les climats secs.

Il est couramment utilisé pour aider à améliorer les performances sportives, l'infertilité et la perte de libido (9).

Ce supplément est également soutenu par certaines données scientifiques. Des études chez l'animal indiquent une augmentation de la production de sperme chez le rat Tribulus suppléments (10).

Une autre étude a révélé que 88% des femmes souffrant de dysfonction sexuelle avaient une satisfaction sexuelle accrue après avoir pris 250 mg de Tribulus par jour pendant 90 jours (11).

De plus, un groupe de chercheurs a examiné l’effet de Tribulus chez les femmes souffrant de dysfonction sexuelle en leur donnant 7,5 mg d'extrait par jour.

Après quatre semaines, les femmes Tribulus ont rapporté des niveaux de désir, d'excitation, de lubrification et d'orgasme significativement plus élevés (12).

Cela dit, davantage de recherches sont nécessaires pour évaluer le dosage optimal, ainsi que les effets de Tribulus suppléments chez les hommes.

Résumé: le Tribulus terrestris la plante peut avoir des effets aphrodisiaques chez la femme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les doses optimales de Tribulus, ainsi que ses effets chez l'homme.

3. Ginkgo Biloba

Le ginkgo biloba est un supplément à base de plantes dérivé d'une des plus anciennes espèces d'arbres - le Ginkgo biloba arbre.

Il est populaire dans la médecine traditionnelle chinoise comme traitement de nombreuses maladies, y compris la dépression et la mauvaise fonction sexuelle.

Le ginkgo biloba agirait comme un aphrodisiaque en aidant à détendre les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin (13).

Néanmoins, les études ont produit des résultats mitigés.

Par exemple, une petite étude rapporte que le ginkgo biloba a réduit la perte de libido causée par l'utilisation d'antidépresseurs chez environ 84% des participants.

Les participants masculins et féminins ont déclaré avoir ressenti une augmentation du désir, de l'excitation et de la capacité à l'orgasme après avoir consommé 60 à 120 mg de supplément par jour, bien que les effets semblaient plus forts chez les participantes (14).

Cependant, une étude de suivi n'a noté aucune amélioration dans un groupe similaire de participants ayant pris du ginkgo biloba (15).

Le ginkgo biloba est généralement bien toléré, mais il peut agir comme un anticoagulant. Ainsi, si vous prenez des médicaments anticoagulants, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre du ginkgo biloba (16).

Résumé: Le ginkgo biloba peut avoir des effets aphrodisiaques, mais les résultats de l'étude sont incohérents. L'herbe peut également interagir avec les anticoagulants, alors consultez votre professionnel de la santé avant de l'utiliser.

4. Ginseng rouge

Le ginseng est une autre herbe populaire en médecine chinoise.

Un type particulier - le ginseng rouge - est couramment utilisé pour traiter une variété de maladies chez les hommes et les femmes, y compris une faible libido et une fonction sexuelle (9).

Plusieurs études ont étudié son utilisation chez l'homme et ont observé que le ginseng rouge était au moins deux fois plus efficace que le placebo pour améliorer la fonction érectile (17, 18).

En outre, une petite étude chez des femmes ménopausées a révélé que le ginseng rouge pouvait améliorer l'excitation sexuelle (19).

Cependant, ces résultats ne sont pas universels. De plus, certains experts s'interrogent sur la force de ces études et avertissent que davantage de recherches sont nécessaires avant de tirer des conclusions solides (20, 21).

Une étude a demandé aux participants de prendre 1,4 à 3 grammes de ginseng rouge par jour pendant 4 à 12 semaines (17).

Cette étude et une autre ont révélé que les gens tolèrent généralement bien le ginseng, mais qu'il peut interférer avec les médicaments anticoagulants et le traitement des cancers hormono-sensibles.

Dans certains cas, le ginseng peut également provoquer des maux de tête, de la constipation ou des maux d'estomac mineurs (17, 22).

Résumé: Le ginseng rouge est une herbe populaire qui peut aider à stimuler la libido et la fonction érectile chez les hommes et l'excitation sexuelle chez les femmes. Cependant, des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ces effets.

5. Fenugrec

Le fenugrec est une plante annuelle cultivée dans le monde entier.

Ses graines sont le plus souvent utilisées dans les plats d'Asie du Sud, mais elles sont également populaires en médecine ayurvédique comme traitement anti-inflammatoire et stimulant la libido.

Et c'est peut-être pour une bonne raison - cette herbe semble contenir des composés que le corps peut utiliser pour fabriquer des hormones sexuelles, telles que les œstrogènes et la testostérone (23, 24).

Dans une petite étude, des hommes ayant reçu 600 mg d'extrait de fenugrec par jour pendant six semaines ont rapporté une augmentation de l'excitation sexuelle et davantage d'orgasmes (25).

De même, une petite étude a étudié les effets d'une dose quotidienne de 600 mg d'extrait de fenugrec chez les femmes qui avaient déclaré avoir une faible libido.

Il a observé une augmentation significative du désir sexuel et de l'excitation dans le groupe fenugrec à la fin de l'étude de huit semaines, par rapport au groupe placebo (26).

Le fenugrec est généralement bien toléré, mais il peut interagir avec des médicaments anticoagulants et peut provoquer des dérangements d'estomac mineurs (27).

De plus, en raison de son influence sur les hormones sexuelles, le fenugrec peut également interférer avec le traitement des cancers hormono-sensibles (9).

Résumé: Le fenugrec peut aider à stimuler le désir sexuel et l'excitation chez les hommes et les femmes. Les personnes qui prennent des anticoagulants devraient éviter cela.

6. Noix de pistache

Les gens mangent des pistaches depuis 6000 ans avant JC.

Ils sont assez nutritifs et particulièrement riches en protéines, en fibres et en graisses saines (28).

Les pistaches peuvent avoir divers avantages pour la santé, notamment aider à abaisser la tension artérielle, à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque (29, 30, 31).

De plus, ils peuvent également aider à réduire les symptômes de la dysfonction érectile.

Dans une petite étude, les hommes qui ont consommé 3,5 onces (100 grammes) de pistaches par jour pendant trois semaines ont connu une augmentation du flux sanguin vers le pénis et des érections plus fermes (32).

Les experts ont suggéré que ces effets pourraient être dus à la capacité des pistaches à améliorer le cholestérol sanguin et à stimuler une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.

Cependant, cette étude n'a pas utilisé de groupe placebo, ce qui rend difficile l'interprétation des résultats. D'autres études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Résumé: Les pistaches semblent augmenter le flux sanguin, contribuant à des érections plus fermes. Cependant, d'autres études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

7. Safran

Le safran est une épice dérivée de la Crocus sativus fleur. Il est originaire d'Asie du Sud-Ouest et l'une des épices les plus chères en poids.

Cette épice est souvent utilisée comme remède alternatif pour aider à traiter la dépression, réduire le stress et améliorer l'humeur (33).

De plus, le safran est également populaire pour ses propriétés aphrodisiaques potentielles, en particulier chez les personnes prenant des antidépresseurs.

Une étude a observé qu'un groupe d'hommes recevant 30 mg de safran par jour pendant quatre semaines a connu une amélioration de la fonction érectile plus importante que les hommes recevant un placebo (34).

Une étude de suivi chez les femmes a rapporté que celles du groupe safran avaient des niveaux d'excitation et de lubrification plus élevés que ceux du groupe placebo (35).

Néanmoins, des études sur les propriétés aphrodisiaques du safran chez des individus ne souffrant pas de dépression donnent des résultats incohérents (36, 37, 38, 39).

Résumé: Le safran peut aider à augmenter la libido chez les personnes qui prennent des antidépresseurs. Cependant, les résultats dans d'autres groupes restent mitigés.

Aliments aphrodisiaques bien connus qui ne sont pas étayés par de solides preuves scientifiques

Plusieurs autres aliments sont réputés avoir des propriétés aphrodisiaques. Cependant, leurs effets stimulant la libido sont souvent étayés par très peu de preuves scientifiques.

Voici quelques-uns des aliments les plus populaires:

• Chocolat: Les composés du cacao sont souvent considérés comme ayant un effet aphrodisiaque, en particulier chez les femmes. Cependant, les études fournissent peu de preuves à l'appui de cette croyance très populaire (40).
• Huîtres: Alors qu'une étude rapporte qu'ils peuvent avoir des effets stimulant la libido chez les rats, aucune étude n'existe pour soutenir les propriétés améliorant la libido des huîtres chez l'homme (9, 41).
• Gattilier: Des études suggèrent que ce fruit peut influencer les niveaux d'hormones et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) chez les femmes. Cependant, il n'y a aucune preuve qu'il offre des avantages pour augmenter la libido (42, 43).
• Mon chéri: Il aurait été utilisé pendant des siècles pour intégrer la romance dans les mariages. Une variété appelée "miel fou" est même commercialisée comme stimulant sexuel. Pourtant, aucune étude ne le soutient et il peut contenir des toxines dangereuses (9, 44, 45).
• Epimedium: Également connue sous le nom d'herbe cornée de chèvre, elle est populaire dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter les affections comme la dysfonction érectile. Les études sur les cellules et les animaux fournissent un soutien précoce à cette utilisation, mais des études sur l'homme sont nécessaires (46, 47).
• Piments forts: Selon la croyance populaire, la capsaïcine, le composé qui donne aux piments chauds leur piquant, stimule les terminaisons nerveuses sur la langue, provoquant la libération de produits chimiques stimulant la libido. Cependant, aucune étude ne soutient cette croyance.
• De l'alcool: L'alcool peut agir comme un aphrodisiaque en aidant les hommes et les femmes à se détendre et à se mettre dans l'ambiance. Cependant, une consommation excessive d'alcool peut en fait réduire l'excitation et la fonction sexuelle, la modération est donc essentielle (48, 49).

Résumé: On dit souvent que les suppléments énumérés ci-dessus aident à augmenter le désir sexuel. Cependant, il existe actuellement des preuves scientifiques limitées pour soutenir leur utilisation comme aphrodisiaques.

The Bottom Line

En ce qui concerne la stimulation de la libido, la liste des aliments ayant des propriétés aphrodisiaques potentielles est très longue.

Cependant, seule une petite proportion de ces aphrodisiaques supposés est réellement soutenue par la science.

Si vous êtes intéressé à essayer les options scientifiques, vous voudrez peut-être commencer par de petites quantités et augmenter la posologie en fonction de votre tolérance personnelle.

De plus, il est important de noter que les aphrodisiaques naturels peuvent interagir avec certains médicaments.

Si vous prenez actuellement des médicaments, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer ces aliments et herbes.