Qu'est-ce qui déclenche l'anxiété? 11 causes qui peuvent vous surprendre

Contenu

• Aperçu
• Déclenche l'anxiété
• 1. Problèmes de santé
• 2. Médicaments
• 3. Caféine
• 4. Sauter des repas
• 5. Pensée négative
• 6. Préoccupations financières
• 7. Fêtes ou événements sociaux
• 8. Conflit
• 9. Stress
• 10. Événements ou performances publics
• 11. Déclencheurs personnels
• Conseils pour identifier les déclencheurs
• Symptômes d'anxiété
• Cherche de l'aide
• À emporter
• Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété

Aperçu

L'anxiété est un problème de santé mentale qui peut provoquer des sentiments d'inquiétude, de peur ou de tension. Pour certaines personnes, l'anxiété peut également provoquer des crises de panique et des symptômes physiques extrêmes, comme des douleurs thoraciques.

Les troubles anxieux sont incroyablement courants. Ils affectent environ 40 millions de personnes aux États-Unis, selon l'Anxiety and Depression Association of America.

Les causes de l'anxiété et des troubles anxieux peuvent être compliquées. Il est probable qu’une combinaison de facteurs, notamment la génétique et l’environnement, jouent un rôle. Cependant, il est clair que certains événements, émotions ou expériences peuvent provoquer l'apparition de symptômes d'anxiété ou les aggraver. Ces éléments sont appelés déclencheurs.

Les déclencheurs d'anxiété peuvent être différents pour chaque personne, mais de nombreux déclencheurs sont courants chez les personnes atteintes de ces conditions. La plupart des gens trouvent qu'ils ont plusieurs déclencheurs. Mais pour certaines personnes, les crises d'anxiété peuvent être déclenchées sans aucune raison.

Pour cette raison, il est important de découvrir tous les déclencheurs d'anxiété que vous pourriez avoir. L'identification de vos déclencheurs est une étape importante dans leur gestion. Continuez à lire pour en savoir plus sur ces déclencheurs d'anxiété et sur ce que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété.

Déclenche l'anxiété

1. Problèmes de santé

Un diagnostic de santé bouleversant ou difficile, comme un cancer ou une maladie chronique, peut déclencher de l'anxiété ou l'aggraver. Ce type de déclencheur est très puissant en raison des sentiments immédiats et personnels qu'il produit.

Vous pouvez aider à réduire l'anxiété causée par des problèmes de santé en étant proactif et engagé avec votre médecin. Parler avec un thérapeute peut également être utile, car il peut vous aider à apprendre à gérer vos émotions autour de votre diagnostic.

2. Médicaments

Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC) peuvent déclencher des symptômes d'anxiété. C'est parce que les ingrédients actifs de ces médicaments peuvent vous rendre mal à l'aise ou vous sentir mal. Ces sentiments peuvent déclencher une série d'événements dans votre esprit et votre corps qui peuvent entraîner des symptômes d'anxiété supplémentaires.

Les médicaments qui peuvent déclencher l'anxiété comprennent:

• pilules contraceptives
• médicaments contre la toux et la congestion
• médicaments de perte de poids

Discutez avec votre médecin de la façon dont ces médicaments vous font sentir et recherchez une alternative qui ne déclenche pas votre anxiété ou n'aggrave pas vos symptômes.

3. Caféine

Beaucoup de gens comptent sur leur tasse de Joe matin pour se réveiller, mais cela pourrait en fait déclencher ou aggraver l'anxiété. Selon une étude réalisée en 2010, les personnes atteintes de trouble panique et de trouble d'anxiété sociale sont particulièrement sensibles aux effets inducteurs d'anxiété de la caféine.

Travaillez pour réduire votre consommation de caféine en substituant des options sans caféine autant que possible.

Voici une sélection de cafés et de thés décaféinés à essayer.

4. Sauter des repas

Lorsque vous ne mangez pas, votre glycémie peut baisser. Cela peut entraîner des mains nerveuses et un ventre qui gronde. Il peut également déclencher de l'anxiété.

Manger des repas équilibrés est important pour de nombreuses raisons. Il vous fournit de l'énergie et des nutriments importants. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de prendre trois repas par jour, des collations saines sont un excellent moyen de prévenir l'hypoglycémie, les sensations de nervosité ou d'agitation et l'anxiété. N'oubliez pas que la nourriture peut affecter votre humeur.

5. Pensée négative

Votre esprit contrôle une grande partie de votre corps, et c'est certainement vrai avec l'anxiété. Lorsque vous êtes contrarié ou frustré, les mots que vous vous dites peuvent déclencher une plus grande anxiété.

Si vous avez tendance à utiliser beaucoup de mots négatifs lorsque vous pensez à vous-même, il est utile d'apprendre à recentrer votre langage et vos sentiments lorsque vous commencez dans cette voie. Travailler avec un thérapeute peut être extrêmement utile dans ce processus.

6. Préoccupations financières

Le souci d'économiser de l'argent ou de s'endetter peut déclencher de l'anxiété. Des factures inattendues ou des craintes financières sont également des déclencheurs.

Apprendre à gérer ces types de déclencheurs peut nécessiter la recherche d'une aide professionnelle, par exemple auprès d'un conseiller financier. Le sentiment d'avoir un compagnon et un guide dans le processus peut apaiser vos inquiétudes.

7. Fêtes ou événements sociaux

Si une pièce pleine d'étrangers ne vous semble pas amusante, vous n'êtes pas seul. Les événements qui vous obligent à parler ou à interagir avec des personnes que vous ne connaissez pas peuvent déclencher des sentiments d'anxiété, qui peuvent être diagnostiqués comme des troubles d'anxiété sociale.

Pour vous aider à soulager vos inquiétudes ou votre malaise, vous pouvez toujours emmener un compagnon lorsque cela est possible. Mais il est également important de travailler avec un professionnel pour trouver des mécanismes d'adaptation qui rendent ces événements plus gérables à long terme.

8. Conflit

Problèmes relationnels, disputes, désaccords - ces conflits peuvent tous déclencher ou aggraver l'anxiété. Si un conflit vous déclenche particulièrement, vous devrez peut-être apprendre des stratégies de résolution de conflit. Parlez également à un thérapeute ou à un autre expert en santé mentale pour savoir comment gérer les sentiments que ces conflits provoquent.

9. Stress

Les facteurs de stress quotidiens comme les embouteillages ou le fait de manquer votre train peuvent causer de l'anxiété à quiconque. Mais le stress chronique ou à long terme peut entraîner une anxiété à long terme et une aggravation des symptômes, ainsi que d'autres problèmes de santé.

Le stress peut également entraîner des comportements comme sauter des repas, boire de l'alcool ou ne pas dormir suffisamment. Ces facteurs peuvent également déclencher ou aggraver l'anxiété.

Le traitement et la prévention du stress nécessitent souvent l'apprentissage de mécanismes d'adaptation. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre à reconnaître vos sources de stress et à les gérer lorsqu'elles deviennent accablantes ou problématiques.

10. Événements ou performances publics

Parler en public, parler devant votre patron, jouer dans une compétition ou même simplement lire à haute voix est un déclencheur d'anxiété courant. Si votre travail ou vos loisirs l'exigent, votre médecin ou votre thérapeute peut travailler avec vous pour apprendre des moyens d'être plus à l'aise dans ces environnements.

De plus, le renforcement positif d'amis et de collègues peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et confiant.

11. Déclencheurs personnels

Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale est formé pour vous aider à les identifier. Ceux-ci peuvent commencer par une odeur, un lieu ou même une chanson. Les déclencheurs personnels vous rappellent, consciemment ou inconsciemment, un mauvais souvenir ou un événement traumatisant dans votre vie. Les personnes atteintes d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT) éprouvent fréquemment des déclencheurs d'anxiété dus à des déclencheurs environnementaux.

L'identification des déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais c'est important pour que vous puissiez apprendre à les surmonter.

Conseils pour identifier les déclencheurs

Si vous pouvez identifier et comprendre vos déclencheurs, vous pouvez travailler à les éviter et à y faire face. Vous pouvez apprendre des stratégies d'adaptation spécifiques pour gérer les déclencheurs lorsqu'ils se produisent.

Voici trois conseils pour identifier les déclencheurs:

• Commencez un journal. Notez quand votre anxiété est perceptible et notez ce que vous pensez avoir pu provoquer le déclencheur. Certaines applications peuvent également vous aider à suivre votre anxiété.
• Travaillez avec un thérapeute. Certains déclencheurs d'anxiété peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste en santé mentale a une formation qui peut vous aider. Ils peuvent utiliser la thérapie par la parole, la journalisation ou d'autres méthodes pour trouver des déclencheurs.
• Soit honnête avec toi. L'anxiété peut provoquer des pensées négatives et de mauvaises auto-évaluations. Cela peut rendre difficile l'identification des déclencheurs en raison des réactions anxieuses. Soyez patient avec vous-même et soyez prêt à explorer les choses de votre passé pour identifier comment elles peuvent vous affecter aujourd'hui.

Symptômes d'anxiété

Les symptômes d'anxiété les plus courants comprennent:

• inquiétude incontrôlable
• peur
• tension musculaire
• un rythme cardiaque rapide
• difficulté à dormir ou insomnie
• difficulté de concentration
• inconfort physique
• picotements
• agitation
• se sentir à bout
• irritabilité

Si vous ressentez ces symptômes régulièrement pendant six mois ou plus, vous pouvez avoir un trouble anxieux généralisé (TAG). Il existe également d'autres types de troubles anxieux. Les symptômes de ceux-ci peuvent être différents de ceux de GAD. Par exemple, avec le trouble panique, vous pouvez rencontrer:

• un rythme cardiaque rapide ou des palpitations
• transpiration
• tremblant
• tremblement
• l'impression que votre gorge se ferme

Cherche de l'aide

Si vous pensez que vous vous inquiétez trop ou pensez que vous souffrez d'un trouble anxieux, il est temps de demander de l'aide. Il est souvent difficile de reconnaître l'anxiété car les symptômes deviennent courants avec le temps.

L'anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d'inquiétude, de peur ou d'effroi ne le sont pas. C'est un signe que vous devriez demander de l'aide à un professionnel.

Commencez la discussion en discutant avec votre médecin. Ils discuteront de vos symptômes, effectueront un historique de santé et feront un examen physique. Ils voudront exclure tout problème physique possible qui pourrait également être à l'origine du problème.

À partir de là, votre médecin peut choisir de vous traiter avec des médicaments. Ils peuvent également vous référer à un spécialiste de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre. Ces médecins peuvent utiliser une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments pour traiter l'anxiété et prévenir les déclencheurs.

À emporter

L'anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d'inquiétude, de peur ou d'effroi ne sont pas courants. C'est un signe que vous devriez demander de l'aide à un professionnel. La bonne nouvelle est que l'anxiété est un problème de santé mentale hautement traitable. Cependant, de nombreuses personnes anxieuses ne demandent pas de traitement.

Si votre anxiété entrave votre vie quotidienne, vous devriez demander de l'aide. Un spécialiste de la santé mentale peut vous aider à trouver un plan de traitement qui atténue vos symptômes et vous aide à faire face à vos déclencheurs d'anxiété.

Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété