7 aliments pour abaisser les niveaux d'oestrogène chez les hommes

Contenu

• Hommes et faible testostérone
• Légumes crucifères
• Champignons
• raisin rouge
• Des graines
• Grains entiers
• Thé vert
• Grenades
• Parlez à votre médecin

Hommes et faible testostérone

Une faible testostérone est un problème assez courant avec l'âge des hommes. Les hommes qui connaissent une faible testostérone, ou «faible T», ont souvent des niveaux élevés d'hormone œstrogène. Un moyen potentiel pour remédier à cet excès est d'essayer un régime bloquant les œstrogènes, qui peut être un complément naturel aux médicaments à faible T.

Un œstrogène élevé diminue non seulement les niveaux de testostérone des hommes. Il peut également mettre les hommes et les femmes à risque de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Selon le Journal of Medicinal Food, les aliments bloquant les œstrogènes qui contiennent des composés phytochimiques peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogènes dans la circulation sanguine.

Les plantes sont des sources complexes de nutriments, y compris des substances phytochimiques spécifiques qui peuvent aider à réduire les œstrogènes. Mais ils contiennent également d'autres composés phytochimiques qui agissent comme des phytoestrogènes et peuvent imiter les symptômes de l'excès d'oestrogène dans le corps.

La question de savoir comment les phytoestrogènes affectent la santé humaine reste actuellement non résolue, et d'autres études sont nécessaires sur ce sujet.

Les phytoestrogènes sont également à l'étude pour des effets positifs sur la santé, comme la réduction des taux de cancer et de la santé osseuse et cardiovasculaire. Les réponses individuelles aux phytoestrogènes varient également d'une personne à l'autre. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients des phytoestrogènes.

Légumes crucifères

L'une des meilleures façons de bloquer les œstrogènes est de manger des légumes crucifères. Ces légumes ont un niveau élevé de composés phytochimiques et bloquent la production d'oestrogène. Les légumes crucifères peuvent être cuits de plusieurs façons. Certains d'entre eux, notamment le brocoli et le chou-fleur, ont bon goût cru.

Les légumes crucifères comprennent:

• brocoli
• choufleur
• chou
• choux de Bruxelles
• bok choy
• chou frisé
• chou vert
• navets
• rutabagas

Champignons

Des variétés de champignons, comme le shiitake, le portobello, le crimini et le baby button, bloquent les œstrogènes dans le corps. Ils sont connus pour empêcher la production d'une enzyme appelée aromatase.

L'aromatase est responsable de la conversion de l'hormone androgène en œstrogène. L'incorporation de cet aliment dans votre alimentation aidera à prévenir la nouvelle production d'oestrogène.

Les champignons crus peuvent être un excellent ajout aux salades. Ils peuvent également être sautés avec des oignons et d'autres aliments pour aromatiser.

Assurez-vous de sélectionner les champignons des épiciers. Les champignons cueillis dans la nature peuvent être toxiques.Les champignons biologiques sont un bon choix car ils sont sans pesticides. Essayez l'une de ces 16 recettes de champignons.

raisin rouge

Un autre aliment bloquant les œstrogènes est le raisin rouge. Leurs peaux contiennent un produit chimique appelé resvératrol et leurs graines contiennent un produit chimique appelé proanthocyanidine. Ces deux produits chimiques bloquent la production d'œstrogènes.

Les raisins rouges sont faciles à nettoyer et à manger. Ils sont excellents à manger réfrigérés ou à température ambiante. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés à des salades de fruits ou vertes. Comme pour tout autre fruit ou légume, le bio est une bonne façon de procéder.

Des graines

Certains types de graines - comme le lin et le sésame - contiennent des micronutriments appelés polyphénols. Les polyphénols se trouvent dans les plantes et réduisent les niveaux d'oestrogène dans la circulation sanguine. Selon les informations de l'Oregon State University, les graines de lin contiennent certains des niveaux les plus élevés.

Les graines de lin sont également l'une des sources les plus riches de lignanes, qui agissent comme des phytoestrogènes. De nombreux facteurs déterminent les effets sur la santé des phytoestrogènes, notamment l'efficacité avec laquelle une personne absorbe et métabolise les phytoestrogènes.

En raison de leur composition nutritionnelle complexe, les graines de lin peuvent aider à réduire les œstrogènes chez certaines personnes. Pour d'autres, ils peuvent ne pas aider ou même imiter les symptômes à dominante œstrogène.

Si la réduction de l'œstrogène est votre objectif, parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant d'ajouter des graines de lin à votre alimentation pour personnaliser votre régime alimentaire.

Les graines de lin et de sésame sont disponibles dans de nombreuses épiceries et magasins d'aliments naturels. Ils peuvent être ajoutés à toutes sortes de recettes de cuisine et de pâtisserie et sont particulièrement faciles à ajouter aux smoothies aux fruits.

Grains entiers

Les grains non raffinés ne sont pas décomposés comme ceux traités. Ils conservent toutes leurs parties: endosperme, son et germe. Comme les graines, les grains entiers contiennent des polyphénols anti-œstrogènes et également des nutriments phyto-œstrogènes, de sorte que la réponse d'un individu varie.

Les grains entiers suivants peuvent être consommés sous diverses formes, y compris les pains, les pâtes et les céréales:

• blé
• L'avoine
• seigle
• blé
• riz
• Millet
• orge

Thé vert

Déjà connu pour ses propriétés salutaires, le thé vert est également une excellente source de polyphénols, qui peuvent influencer les enzymes qui métabolisent les œstrogènes. De plus, Harvard Health Publications cite que le thé vert peut également réduire le risque de maladie cardiaque.

Il existe de nombreuses variétés de thé vert disponibles dans les grandes épiceries et les petits magasins d'aliments naturels. Le thé vert peut être combiné avec des arômes tels que la menthe, le citron, le ginseng et le gingembre pour un goût et des nutriments supplémentaires. C'est rafraîchissant chaud et froid.

Achetez du thé vert.

Grenades

Lorsque les gens pensent aux fruits, la grenade n'est peut-être pas la première chose qui leur vient à l'esprit. Il s'avère, cependant, que ce fruit particulier est riche en composés phytochimiques. Les grenades sont de plus en plus connues pour leurs propriétés bloquant les œstrogènes ainsi que leurs vertus antioxydantes. En savoir plus sur les antioxydants.

Les grenades peuvent être coupées et consommées comme les autres fruits, ou elles peuvent être consommées sous forme de jus. De nombreuses épiceries proposent du jus de grenade et des mélanges de jus.

Parlez à votre médecin

Si votre objectif est de traiter une T faible, la réduction de votre taux d'œstrogènes peut être utile. Essayez ces idées de régime et utilisez vos aliments pour bloquer naturellement la production d'œstrogènes.

Discutez avec votre médecin de tout changement alimentaire que vous pourriez décider d'apporter. Ils peuvent fournir des conseils et prescrire tous les médicaments nécessaires pour traiter le faible T.