Le yoga peut-il soulager vos symptômes de la spondylarthrite ankylosante?

Contenu

• Comment le yoga aide la spondylarthrite ankylosante
• Yoga pose pour la spondylarthrite ankylosante
• 1. La pose de l'enfant
• 2. Pose du pont
• 3. Chien orienté vers le bas
• 4. Pose de cobra
• 5. Pose acridienne
• 6. Pose de la montagne
• 7. pose de chat
• 8. Pose de vache
• 9. Le personnel pose
• Comprendre la spondylarthrite ankylosante
• Quels sont les symptômes de la spondylarthrite ankylosante?
• Qu'est-ce qui cause la spondylarthrite ankylosante?
• Traiter la spondylarthrite ankylosante
• The Takeaway

Comment le yoga aide la spondylarthrite ankylosante

Les douleurs au bas du dos peuvent être débilitantes. La douleur causée par la spondylarthrite ankylosante (SA) peut être particulièrement sévère.Les analgésiques conventionnels peuvent provoquer des effets secondaires inconfortables. Si vous cherchez un traitement alternatif, le yoga peut vous aider.

Le yoga utilise des exercices d'étirement doux pour aider à soulager la douleur et augmenter la flexibilité. Il aide à stabiliser votre cœur pour mieux soutenir votre colonne vertébrale.

Une méta-analyse de 10 études réalisée en 2012 a révélé que le yoga aide à soulager les douleurs chroniques au bas du dos. L'étude a également conclu que le yoga peut être recommandé comme thérapie pour les patients souffrant de maux de dos qui ne s'améliorent pas avec d'autres traitements d'autosoins.

Les bienfaits du yoga pour les patients atteints de SA ne sont pas seulement physiques. Selon une étude de 2012 publiée dans l'Indian Journal of Palliative Care, le yoga favorise la relaxation et aide à réduire l'anxiété. Il peut également calmer votre système nerveux, réduire la douleur et la fatigue et vous aider à faire face aux problèmes émotionnels liés à une maladie chronique.

Yoga pose pour la spondylarthrite ankylosante

Faire une seule pose de yoga de temps en temps ne fera probablement pas grand-chose pour soulager les maux de dos. La cohérence est la clé. Faire une série de poses de yoga quotidiennement peut être plus susceptible de vous soulager de la douleur.

Quand vous faites du yoga, c'est important aussi. Vous pouvez être trop raide lorsque vous vous réveillez pour faire une routine complète. Choisissez un moment de la journée où vos muscles sont plus détendus. Vous pouvez également rompre les poses tout au long de la journée. Essayez des poses plus faciles le matin et plus difficiles plus tard.

Voici neuf postures de yoga qui peuvent aider à soulager la douleur de l'AS:

1. La pose de l'enfant

La pose de l'enfant étire le bas du dos et les hanches. L'Art de vivre propose des instructions vidéo sur la façon de le faire correctement.

2. Pose du pont

La pose de pont étire la colonne vertébrale, le cou et la poitrine. Consultez les instructions pas à pas du Yoga Journal.

3. Chien orienté vers le bas

Le chien orienté vers le bas étire votre dos et favorise la flexibilité. L'Art de Vivre propose des conseils pour bien poser cette pose de débutant.

4. Pose de cobra

La pose de serpent (cobra) étire votre dos, vos poumons et votre poitrine en soulevant votre poitrine du sol tout en redressant vos bras. Yoga Journal fournit des instructions sur la façon de le faire correctement.

5. Pose acridienne

La pose acridienne renforce les muscles du bas du dos. Yoga Basics fournit des instructions et des variantes pour les débutants.

6. Pose de la montagne

La pose en montagne est un tronçon simple avec un grand impact. Gaia explique comment faire cette pose correctement pour améliorer la posture.

7. pose de chat

La pose de chat renforce et allonge la colonne vertébrale et le cou. Yoga Learning Center vous montre comment.

8. Pose de vache

La pose de vache réchauffe la colonne vertébrale et libère la tension de la colonne vertébrale. Yoga Journal vous explique comment faire la pose et comment faire la transition entre les poses de vache et de chat.

9. Le personnel pose

La pose du personnel renforce votre cœur, améliore la posture et étire votre cou et vos épaules. Yoga International propose des instructions et des conseils de respiration pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet étirement.

Comprendre la spondylarthrite ankylosante

L'AS est une maladie inflammatoire. L'inflammation peut provoquer la fusion de certaines vertèbres du bas du dos. Il peut également affecter d'autres domaines, tels que:

• zones où les os se fixent aux tendons et aux ligaments
• cartilage entre le sternum et les côtes
• articulations de la hanche et de l'épaule
• articulation entre la base de votre colonne vertébrale et votre bassin
• yeux
• talons

Quels sont les symptômes de la spondylarthrite ankylosante?

Les symptômes de la SA peuvent être sporadiques. Ils peuvent parfois s'aggraver ou s'améliorer. La lombalgie est le symptôme caractéristique de la SA. D'autres symptômes peuvent inclure:

• raideur dans le bas du dos et les hanches
• aggravation de la douleur et de la raideur le matin ou après des périodes d'inactivité
• douleur aux fesses
• difficulté à respirer profondément
• les yeux rouges
• Vision floue
• Sensibilité à la lumière
• posture voûtée

La SA avancée peut impliquer les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire.

Qu'est-ce qui cause la spondylarthrite ankylosante?

La cause de la SA n'est pas claire. Il a cependant une forte disposition génétique. La condition est diagnostiquée par un examen physique, des tests sanguins et des tests radiologiques, tels que les rayons X.

Les tests sanguins vérifient l'antigène leucocytaire humain B27 (HLA-B27). Si vous êtes positif pour l’antigène, vous risquez de développer une SA. Bien que de nombreuses personnes atteintes de SA soient positives pour HLA-B27, tout le monde avec l'antigène ne développe pas la maladie.

Vous pouvez également avoir un risque plus élevé si:

• tu es un homme
• vous êtes un adolescent ou un jeune adulte
• vous avez des antécédents familiaux d'AS

Traiter la spondylarthrite ankylosante

La SA est une maladie chronique et il n'y a pas de remède. Les traitements visent à gérer la maladie en soulageant la douleur et en prévenant les défauts de la colonne vertébrale. Les options de traitement comprennent des remèdes naturels et des médicaments, tels que:

• AINS en vente libre pour réduire l'inflammation
• les médicaments qui bloquent les protéines TNF responsables de l'inflammation
• physiothérapie et yoga pour augmenter l'amplitude des mouvements, la flexibilité et la posture
• chirurgie de remplacement articulaire et chirurgie de la colonne vertébrale

La National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) de Grande-Bretagne recommande le yoga pour aider à soulager la douleur de la SA. Le yoga peut également améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Mais ses avantages ne s'arrêtent pas là. La respiration profonde du yoga favorise l'expansion de la cage thoracique pour améliorer la respiration. Il soulage également le stress et vous aide à vous détendre.

The Takeaway

Gardez à l'esprit que certaines postures de yoga peuvent être difficiles, voire douloureuses au début. Mais n'abandonnez pas! Allez-y lentement et facilement et écoutez votre corps. Une légère douleur est normale pendant ou après les premières fois que vous faites des étirements de yoga. Si la douleur est intense, arrêtez le mouvement.

Certaines formes de yoga sont plus intensives que d'autres. Par exemple, le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce chauffée et humide. Le yoga Ashtanga et le yoga Vinyasa sont plus rapides. Si vous envisagez de suivre un cours de yoga, vous voudrez peut-être commencer par le Hatha yoga. Ce type est plus lent et se concentre sur l'étirement. Avant d'essayer le yoga pour traiter la SA, vous devriez consulter votre médecin.