Comment vaincre la «paralysie de l’analyse» et prendre toutes les décisions

Contenu

• Apprenez à le reconnaître
• Explorez les causes possibles de la réflexion excessive
• Faites rapidement de petits choix
• Évitez de laisser la prise de décision vous consumer
• Travailler sur la confiance en soi
• Faites confiance à votre instinct
• Acceptation de la pratique
• Soyez à l'aise avec l'incertitude
• Prendre une pause
• Parlez à un thérapeute
• L'essentiel

Lorsqu'une décision est prise, en particulier une décision importante, la plupart des gens prennent le temps d'examiner leurs options. C'est tout à fait normal.

Mais que se passe-t-il si, lors de la pesée de vos options, vous ne parvenez pas à équilibrer la balance? Au lieu de cela, vous passez tellement de temps à réfléchir aux choix que vous pouvez faire et vous ne finissez par prendre aucune décision.

Semble familier? Ce type de sur-pensée a un nom: paralysie de l'analyse.

Avec la paralysie de l'analyse, vous pouvez passer beaucoup de temps à rechercher des options pour vous assurer que vous faites le meilleur choix.

Cela se produit même avec des décisions à petite échelle, comme le four à micro-ondes à acheter ou la pâtisserie à acheter au café.

En ce qui concerne les décisions à enjeux élevés, comme l'acceptation d'une offre d'emploi, vous vous inquiétez peut-être de faire le mauvais choix même après avoir soigneusement examiné les avantages et les inconvénients.

Pris au piège dans une boucle sans fin de scénarios «que se passe-t-il si, que se passe-t-il si», vous finissez par être tellement submergé que vous finissez par ne prendre aucune décision.

La paralysie de l'analyse peut causer beaucoup de détresse. Mais les 10 conseils ci-dessous peuvent vous aider à gérer ce schéma de pensée et à briser l'habitude de tout repenser.

Apprenez à le reconnaître

De manière générale, c'est une bonne idée de réfléchir aux grands choix et à leur impact possible sur votre vie.

Alors, comment pouvez-vous faire la différence entre une prise de décision saine et une paralysie de l'analyse?

Voici ce que Vicki Botnick, une thérapeute de Tarzana, en Californie, a à dire:

«Habituellement, notre processus de prise de décision implique de créer rapidement une liste d'une gamme complète de possibilités. Puis, tout aussi rapidement, nous commençons à restreindre cette liste, en rayant les valeurs aberrantes et les choix qui semblent manifestement inappropriés. »

Elle poursuit en expliquant que ce processus d'élimination se déroule généralement dans un laps de temps relativement court.

Un délai typique peut être de quelques jours, peut-être un peu plus pour les décisions importantes.

Mais avec la paralysie de l'analyse, explique-t-elle, vous pourriez vous sentir embourbé dans les possibilités. «Ils se sentent en constante expansion, sans fin et tout aussi probables», explique Botnick.

Il est assez compréhensible de se sentir dépassé lorsque vous pensez que vous devez séparer un choix correct de nombreuses autres options.

Si vous pensez que ces options ont toutes du mérite, la nécessité de les considérer également peut interrompre le processus décisionnel.

Explorez les causes possibles de la réflexion excessive

Il est souvent utile de comprendre pourquoi vous avez du mal à faire des choix.

Une décision précédente ne s'est-elle pas aussi bien déroulée? Si cette mémoire résonne encore, vous pourriez avoir du mal à vous faire confiance pour faire le bon choix cette fois.

Peut-être que vous vous inquiétez des autres qui vous jugent pour avoir fait un certain choix.

Vous pourriez également craindre que la «mauvaise» décision n'affecte votre avenir ou vos relations avec vos proches. (Il peut être particulièrement difficile de prendre une décision qui affecte d'autres personnes.)

La plupart des gens trouveront une décision difficile à l'occasion.

Mais si vous vous retrouvez coincé à rechercher et à analyser des options pour presque toutes les décisions que vous prenez, augmenter votre conscience des raisons pour lesquelles cela se produit peut vous aider à prendre des mesures pour briser le modèle.

Faites rapidement de petits choix

Si vous avez du mal à faire tout décision sans beaucoup de considération, commencez à prendre des décisions sans vous donner le temps de réfléchir.

Cela peut sembler terrifiant au début, mais plus vous pratiquez, plus cela devient facile.

«Testez votre capacité à prendre des décisions rapides de petites manières», recommande Botnick. Par exemple:

• Choisissez un restaurant pour le dîner sans lire les critiques en ligne.
• Suivez votre impulsion pour saisir les céréales de marque sans en parler vous-même.
• Faites une promenade sans choisir un itinéraire spécifique. Laissez vos pieds vous guider à la place.
• Choisissez le premier spectacle sur Netflix qui attire votre attention au lieu de passer une heure à regarder quoi regarder.

«Vous pourriez ressentir une certaine anxiété, mais laissez-la passer à travers vous», explique Botnick. "Permettez-vous de jouer avec l'idée que des actions rapides et décisives avec de petites conséquences pourraient avoir des résultats amusants, voire révélateurs."

Pratiquer de petits choix peut vous aider à être plus à l'aise avec des décisions plus importantes.

Évitez de laisser la prise de décision vous consumer

Une réflexion prolongée peut sembler être le meilleur moyen d'obtenir la bonne réponse. Mais une réflexion excessive peut en fait nuire.

"L'analyse de la paralysie peut affecter le système nerveux et augmenter l'anxiété globale, ce qui peut contribuer à des symptômes tels que des problèmes d'estomac, une pression artérielle élevée ou des crises de panique", explique Botnick.

Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur l'école, le travail ou votre vie personnelle si vous consacrez la majeure partie de votre énergie mentale à la prise de décisions.

Une approche plus utile consiste à fixer des limites autour de votre calendrier de décision. Vous pourriez vous donner une semaine pour décider, puis réserver du temps pour réfléchir chaque jour.

Utilisez ce temps pour vous concentrer sur votre décision: faites des recherches, énumérez les avantages et les inconvénients, etc. Lorsque votre temps quotidien (disons 30 minutes) est écoulé, passez à autre chose.

Travailler sur la confiance en soi

Qui vous connaît mieux que quiconque?

Vous, bien sur.

Si certaines de vos décisions précédentes ont eu des résultats moins que positifs, vous pourriez avoir tendance à douter de vous-même et à craindre que toutes vos décisions soient mauvaises.

Essayez de mettre cette peur de côté et de laisser le passé dans le passé. Demandez-vous plutôt ce que vous avez appris de ces décisions et comment elles vous ont aidé à grandir.

Ne considérez pas cette nouvelle décision comme un autre potentiel d'échec. Considérez-le comme une opportunité d'en savoir plus sur vous-même.

Augmentez votre confiance en vous en:

• vous encourager avec un discours positif
• repenser aux décisions qui se sont bien déroulées
• rappelez-vous qu'il est OK de faire des erreurs

Faites confiance à votre instinct

Tout le monde n'a pas le temps facile de faire confiance à son instinct. Mais ces «sentiments intestinaux» peuvent bien vous servir… si vous les laissez.

Les instincts se rapportent généralement moins à la logique et plus à l'expérience vécue et aux émotions.

Si vous comptez habituellement sur la recherche et le raisonnement logique pour prendre des décisions, vous pourriez avoir un peu de doute à l'idée de laisser vos sentiments guider des décisions importantes.

Les preuves factuelles devraient certainement être prises en compte dans certaines décisions, comme celles qui concernent la santé et les finances.

Mais quand il s'agit de questions plus personnelles, comme décider de continuer à sortir avec quelqu'un ou dans quelle ville vous souhaitez vous installer, il est également important de s'arrêter et de réfléchir à ce que vous ressentez.

Vos sentiments spécifiques à propos de quelque chose vous sont propres, alors faites confiance à ce que vos émotions peuvent vous dire sur une situation donnée.

Acceptation de la pratique

En ce qui concerne la paralysie de l'analyse, le processus d'acceptation a deux parties principales, selon Botnick.

Tout d'abord, acceptez votre inconfort et asseyez-vous avec. Votre cerveau vous pousse à continuer de penser et d'analyser, mais cela peut être épuisant.

Ne pas interrompre ce schéma de pensée ne fera qu'accroître la frustration et le dépassement.

Au lieu de continuer à lutter pour la «bonne» solution, sachez que vous n'êtes pas sûr de la réponse.

Supposons que vous ne puissiez pas décider de l'emplacement idéal pour votre date d'anniversaire. Rappelez-vous qu'il existe de nombreux bons emplacements, mais pas nécessairement un endroit parfait.

Ensuite, prenez 1 minute (et seulement 1 minute!) Pour choisir un endroit parmi les endroits que vous avez envisagés, peu importe à quel point cela vous met mal à l'aise.

Là! Vous avez terminé.

Vient maintenant la deuxième partie: accepter votre résilience. Même si l'endroit que vous avez choisi présente des défauts et que votre rendez-vous ne se déroule pas parfaitement, c'est OK.

Vous récupérerez - et vous aurez peut-être une histoire amusante à partager.

Soyez à l'aise avec l'incertitude

Bon nombre des décisions que vous devez prendre dans la vie auront plusieurs bonnes options.

Faire un choix vous empêche de savoir comment différents choix ont pu aboutir - mais c'est ainsi que la vie fonctionne. C'est plein d'inconnues.

Il n'est pas possible de planifier chaque résultat ou possibilité. Aucune recherche ne peut vous donner une image complète de ce dont vous avez besoin, en ce moment, pour vous-même.

L'incertitude peut être effrayante, mais personne ne sait comment les décisions finiront par se terminer. C’est pourquoi il est si important de faire confiance à votre instinct et de compter sur d’autres bonnes stratégies de prise de décision.

Prendre une pause

L'analyse paralysie implique de ruminer ou de faire tourner les mêmes pensées encore et encore, explique Botnick.

Mais cette réflexion excessive ne conduit généralement pas à de nouvelles perspectives.

Continuer à analyser les possibilités lorsque vous vous sentez déjà fatigué et dépassé est ce qui déclenche finalement la «paralysie» ou l'incapacité de décider.

Votre cerveau dit «Continuez à penser», mais essayez plutôt le contraire.

Éloignez-vous de votre dilemme en trouvant une distraction agréable qui vous aide à vous détendre.

Votre objectif est d'éviter de penser à la décision pendant un certain temps, donc cela peut aider à faire quelque chose qui nécessite de l'énergie mentale.

Essayer:

• lire un bon livre
• passer du temps avec ses proches
• s'attaquer à un projet que vous retardez

Les exercices de pleine conscience, comme le yoga et la méditation, ou l'activité physique peuvent également vous distraire.

Une pratique régulière de la pleine conscience peut contrecarrer la réflexion excessive en vous aidant à apprendre à observer des pensées distrayantes ou angoissantes sans vous critiquer ou vous laisser submerger par elles.

Parlez à un thérapeute

La paralysie de l'analyse se produit généralement comme une réponse d'anxiété, explique Botnick.

Cela peut déclencher un cycle d'inquiétude, de peur et de rumination qui peut être difficile à perturber par vous-même.

Si vous trouvez difficile d'arrêter de trop réfléchir, un thérapeute peut vous aider:

• identifier les causes ou déclencheurs sous-jacents
• créer un plan d'action pour changer ce modèle
• contourner tous les symptômes d'anxiété ou de dépression, ce qui aggrave la réflexion

Il est particulièrement important d'obtenir un soutien professionnel si l'incapacité de prendre des décisions importantes commence à affecter vos relations personnelles, votre réussite professionnelle ou votre qualité de vie.

L'essentiel

Il n'y a rien de mal à réfléchir aux options avant de prendre une décision.

Mais si vous vous retrouvez constamment bloqué par l'indécision, cela peut aider à regarder de plus près les raisons.

Lorsque vous avez vraiment besoin de prendre une décision, mettez-vous au défi d'essayer un peu d'impulsivité. Décidez du chemin qui vous convient et suivez-le.

N'oubliez pas que si les choses ne fonctionnent pas comme vous l'espérez, vous pouvez toujours essayer autre chose!

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.