Avantages pour la santé et utilisations de l'huile d'amande
Contenu
- Qu'est-ce que l'huile d'amande?
- Huile d'amande raffinée vs huile d'amande non raffinée
- Nutrition d'huile d'amande
- Répartition nutritionnelle
- Répartition des acides gras
- Avantages potentiels pour la santé de l'huile d'amande
- Peut aider à garder votre cœur en santé
- Riche en antioxydants
- Peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie
- Peut aider à perdre du poids lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique
- Avantages de beauté à l'huile d'amande
- Comment utiliser l'huile d'amande
- Dans la cuisine
- Dans le cadre de votre routine beauté
- The Bottom Line
Les amandes sont un aliment satisfaisant avec de nombreux avantages potentiels pour la santé.
L'huile provenant de ces délicieuses noix est couramment utilisée comme ingrédient naturel dans les soins de la peau et des cheveux, mais peu de gens se rendent compte qu'elle peut également être bonne pour la santé.
Cet article montre comment l'huile d'amande peut être bénéfique pour votre santé et comment elle peut être utilisée comme traitement de beauté polyvalent et non toxique.
Qu'est-ce que l'huile d'amande?
Les amandes sont les graines comestibles du Prunus dulcis arbre, plus communément appelé l'amandier.
Bien que les amandes soient communément appelées noix, ce sont en fait les graines trouvées au centre du fruit d'amande, qui ressemble étroitement à une pêche.
Les amandes peuvent être consommées entières, moulues en farine et même transformées en lait non laitier.
Ils sont très riches en matières grasses, ce qui en fait une parfaite source d'huile.
Les amandes douces sont la variété généralement consommée et utilisée pour fabriquer des aliments, des huiles et des cosmétiques.
Pendant ce temps, les amandes amères auraient des propriétés médicinales, bien qu'elles puissent être toxiques si elles n'étaient pas correctement transformées. De plus, ils ne sont pas largement disponibles.
Huile d'amande raffinée vs huile d'amande non raffinée
Après la récolte, les amandes sont décortiquées et séchées avant d'utiliser différentes méthodes pour extraire leur huile.
L'huile d'amande raffinée est extraite des amandes à l'aide d'un traitement à haute température et de produits chimiques.
Cette méthode affecte négativement la valeur nutritive de l'huile, car de nombreux nutriments présents dans l'huile d'amande crue sont détruits lors de traitements à haute température ou chimiques (1).
Bien que cette méthode donne une huile moins nutritive, l'huile d'amande raffinée peut résister à des températures beaucoup plus élevées et est moins chère que le type non raffiné, ce qui en fait une option plus rentable pour les consommateurs.
L'huile d'amande non raffinée est fabriquée en pressant des amandes crues sans utiliser d'agents chimiques ou à haute température.
Ce processus à basse température aide l'huile d'amande à conserver une grande partie de sa teneur en nutriments, faisant de l'huile d'amande non raffinée un meilleur choix pour les utilisations culinaires.
Résumé L'huile d'amande est extraite de la graine du fruit d'amande. Les méthodes utilisées pour produire l'huile d'amande raffinée détruisent certains nutriments. Ainsi, l'huile d'amande non raffinée est un meilleur choix à des fins culinaires.Nutrition d'huile d'amande
Bien que l'huile d'amande ne soit pas aussi riche en nutriments que les amandes entières, elle présente des avantages nutritionnels.
Répartition nutritionnelle
Voici la répartition nutritionnelle de 1 cuillère à soupe (14 grammes) d'huile d'amande (2).
- Calories: 119
- Graisse totale: 13,5 grammes
- Gras saturé: 1,1 grammes
- Gras monoinsaturés: 9,4 grammes
- Graisses polyinsaturées: 2,3 grammes
- Vitamine E: 26% du RDI
- Phytostérols: 35,9 mg
L'huile d'amande est une excellente source de vitamine E et contient une petite quantité de vitamine K.
La plupart des avantages pour la santé liés à l'huile d'amande proviennent de sa grande quantité de graisses saines.
Répartition des acides gras
Voici les proportions d'acides gras présentes dans l'huile d'amande:
- Gras monoinsaturés: 70%
- Graisses polyinsaturées: 20%
- Gras saturé: 10%
Une alimentation riche en graisses insaturées a été liée à de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de maladie cardiaque et d'obésité (3, 4).
De plus, les graisses monoinsaturées peuvent aider à abaisser l'hypertension artérielle, un facteur de risque de maladie cardiaque (5, 6).
Les régimes riches en graisses monoinsaturées ont également été liés à un risque plus faible de certains cancers comme le cancer de l'endomètre, et ils peuvent même vous aider à perdre du poids (7, 8).
En fait, une revue récente de 24 études incluant 1460 personnes a révélé qu'un régime riche en graisses monoinsaturées était plus efficace qu'un régime riche en glucides pour la perte de poids (9).
Résumé L'huile d'amande est une bonne source de vitamine E antioxydante et de graisses insaturées. Les régimes riches en graisses insaturées peuvent offrir certains avantages pour la santé, y compris un risque réduit de maladies cardiaques et d'obésité, et ils peuvent aider à perdre du poids.Avantages potentiels pour la santé de l'huile d'amande
On pense que les amandes entières aident à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol et contribuent à la perte de poids, et l'huile d'amande peut également être bonne pour votre santé.
En fait, l'huile d'amande a été associée à un large éventail d'avantages potentiels pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque et la stabilisation de la glycémie (10, 11, 12).
Peut aider à garder votre cœur en santé
L'huile d'amande se compose de 70% de gras monoinsaturés, qui ont été étudiés pour leurs effets sur la santé cardiaque.
Il a été démontré que les gras monoinsaturés augmentent les niveaux de «bon» cholestérol HDL.
Le HDL est un type de protéine qui transporte le cholestérol des artères et le transporte vers le foie, où il est décomposé et excrété par le corps. Il a été démontré que des niveaux sains de cholestérol HDL aident à protéger contre les maladies cardiaques (13).
Il a également été démontré que les amandes et l'huile d'amande abaissaient les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL et de cholestérol total (14).
Des niveaux élevés de cholestérol LDL et de cholestérol total sont considérés comme des facteurs de risque de maladie cardiaque. L'abaissement de ces niveaux peut aider à garder le cœur en bonne santé.
Dans une petite étude, un régime riche en huile d'amande a significativement réduit les taux de cholestérol LDL et total, tout en augmentant le cholestérol HDL de 6% (15).
Riche en antioxydants
L'huile d'amande est une excellente source de la puissante vitamine antioxydante E.
En fait, 1 cuillère à soupe (15 ml) de cette huile de noix fournit 26% de l'apport quotidien recommandé.
La vitamine E est un groupe de huit composés liposolubles qui ont des propriétés antioxydantes.
Ces composés protègent les cellules des substances nocives appelées radicaux libres.
Bien que les radicaux libres soient nécessaires à la santé, ils peuvent causer des dommages si leur nombre augmente trop dans le corps.
La surcharge en radicaux libres entraîne des dommages oxydatifs et a été liée à un certain nombre de maladies chroniques, dont le cancer et les maladies cardiaques (16).
Des études ont montré que des apports plus élevés en vitamine E peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de dégénérescence maculaire liée à l'âge et de déclin cognitif chez les personnes âgées (17, 18, 19).
Peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie
L'ajout d'huile d'amande à votre alimentation peut aider à maintenir votre glycémie stable.
Cette huile est riche en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui ont toutes deux démontré qu'elles aidaient à abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (20).
En fait, il a été démontré que le remplacement des glucides par des graisses insaturées abaisse la glycémie et améliore la résistance à l'insuline et les taux d'HbA1c, un marqueur du contrôle à long terme de la glycémie (21).
Dans une étude, les participants qui ont consommé un petit-déjeuner avec de l'huile d'amande ajoutée avaient une glycémie plus faible, à la fois après le repas et tout au long de la journée, par rapport aux participants qui n'ont pas mangé d'huile d'amande (22).
De plus, les participants qui ont consommé de l'huile d'amande se sont sentis plus rassasiés après leur repas, ce qui les a amenés à consommer moins tout au long de la journée.
Peut aider à perdre du poids lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique
Une alimentation riche en graisses saines peut vous aider à perdre du poids.
Beaucoup de gens évitent les graisses lorsqu'ils essaient de perdre du poids, mais consommer les bons types de graisses peut être bénéfique pour perdre du poids.
Il a été démontré qu'un régime alimentaire comprenant une quantité saine d'amandes entières aide les gens à perdre du poids. De même, l'ajout d'huile d'amande à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
Il a été démontré que les régimes riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées diminuent la graisse corporelle et favorisent la perte de poids.
Dans une étude, un régime riche en graisses monoinsaturées a amélioré la perte de poids et la composition corporelle chez les femmes obèses (23).
Une autre étude d'envergure portant sur 7 447 personnes a révélé qu'un régime riche en graisses monoinsaturées et polyinsaturées entraînait une réduction plus importante du poids corporel et de la graisse du ventre, par rapport à un régime faible en gras (24).
Résumé L'huile d'amande est riche en vitamine E et en graisses insaturées. L'ajout d'huile d'amande à votre alimentation peut favoriser la santé cardiaque, favoriser la perte de poids et maintenir la glycémie stable.Avantages de beauté à l'huile d'amande
L'huile d'amande est un ingrédient populaire dans les produits de beauté naturels. Cette huile douce et apaisante est bénéfique pour la peau et les cheveux.
C'est en partie grâce à ses propriétés émollientes, ce qui signifie qu'il aide à prévenir la perte d'eau de la peau.
Cette qualité fait de l'huile d'amande un excellent choix pour garder la peau, les cheveux et le cuir chevelu doux et hydratés (25).
Les effets hydratants de l'huile d'amande peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui ont la peau sèche ou sensible.
L'huile d'amande regorge de vitamine E, ce qui peut aider à protéger la peau des dommages du soleil et du vieillissement prématuré.
Des études animales ont montré que lorsqu'elle est appliquée sur la peau, la vitamine E peut aider à protéger les cellules des dommages causés par le soleil. Pour ce faire, il réduit les dommages à l'ADN et les changements chimiques et structurels de la peau causés par les rayons du soleil (26, 27).
Cela rend également l'utilisation de l'huile d'amande non raffinée importante pour les soins de la peau, car l'huile non raffinée est plus riche en vitamine E.
De plus, cette huile apaisante peut même aider à prévenir la propagation des vergetures.
Une étude sur 160 femmes a révélé que l'application topique d'huile d'amande douce réduisait la propagation des vergetures dans la région abdominale, ainsi que les rougeurs et les démangeaisons (28).
Cette huile polyvalente est un excellent choix pour les personnes à la recherche de produits de beauté naturels contenant un nombre limité d'ingrédients et pouvant être utilisés de nombreuses façons.
Il peut fonctionner comme un démaquillant doux, un hydratant naturel pour la peau ou les cheveux ou une huile de massage veloutée.
Résumé L'huile d'amande peut aider à protéger la peau des dommages du soleil et à prévenir les vergetures. Il peut être utilisé de plusieurs façons, notamment comme hydratant, huile de massage ou démaquillant.Comment utiliser l'huile d'amande
L'huile d'amande est un produit polyvalent qui peut être utilisé à la fois comme aliment et comme produit naturel de soin de la peau et des cheveux.
Dans la cuisine
L'huile d'amande est une huile douce au goût de noisette qui fait un excellent ajout à de nombreux plats.
L'huile d'amande non raffinée ne doit pas être utilisée en cuisine, car des températures élevées peuvent détruire sa valeur nutritive.
Ce type d'huile d'amande devrait plutôt être traité comme une huile de finition et ajouté aux aliments une fois le processus de cuisson terminé.
Cependant, l'huile d'amande raffinée a un point de fumée plus élevé de 420 ° F (215 ° C) et peut être utilisée pour les méthodes de cuisson comme le rôtissage et le sauté.
Il est moins cher et plus tolérant à la chaleur que le type non raffiné, car le processus de raffinage détruit une grande partie des nutriments dans l'huile d'amande non raffinée.
Voici plusieurs façons d'utiliser l'huile d'amande non raffinée:
- En savoureuse vinaigrette: Mélanger l'huile d'amande non raffinée avec du vinaigre de cidre de pomme et des herbes hachées.
- Pour ajouter une saveur de noisette aux repas: Arrosez d'huile d'amande sur votre accompagnement préféré pour lui donner un coup de pouce supplémentaire.
- Sur les pâtes: Ajoutez un peu d'huile d'amande à vos pâtes pour ajouter un regain de graisses saines.
Dans le cadre de votre routine beauté
Si vous cherchez à échanger certains de vos produits pour la peau et les cheveux contre des options plus naturelles et non toxiques, l'huile d'amande est une excellente façon de procéder.
L'huile d'amande est moins chère que la plupart des crèmes hydratantes du commerce et ne contient aucun ingrédient nocif.
De plus, c'est un produit de beauté polyvalent qui peut être utilisé à la fois sur la peau et les cheveux.
Voici quelques façons d'ajouter de l'huile d'amande à votre routine de soins de la peau ou des cheveux.
- Comme hydratant: L'huile d'amande est un hydratant parfait pour les peaux sensibles.
- Appliquez-le sur les zones extra-sèches: Frottez l'huile d'amande sur les coudes, les pieds et toutes les autres zones qui ont tendance à sécher.
- Pour faire un masque capillaire fait maison: Faites un masque capillaire hydratant en mélangeant l'huile d'amande avec de la purée d'avocat, puis en le lissant sur les cheveux humides.
- Combinez-le avec des huiles essentielles: Utilisez l'huile d'amande comme huile de support pour diluer les huiles essentielles lorsque vous les appliquez sur la peau.
The Bottom Line
L'huile d'amande est une graisse polyvalente qui peut être utilisée comme aliment ou produit de beauté naturel.
L'huile d'amande peut favoriser la santé cardiaque, stabiliser la glycémie, prévenir les dommages des radicaux libres et vous aider à maintenir un poids santé.
De plus, l'huile est un excellent hydratant pour la peau et les cheveux, et elle peut même aider à prévenir les vergetures et à protéger votre peau des dommages du soleil.
L'huile d'amande non raffinée conserve plus de nutriments que l'huile d'amande raffinée et est meilleure pour les utilisations culinaires. Assurez-vous simplement de ne pas le chauffer, car cela détruirait certains de ses nutriments.
Peu importe comment vous choisissez d'utiliser cette huile intéressante, elle constitue un excellent ajout à la fois à votre garde-manger et à votre vanité.
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