Les meilleurs aliments pour une peau parfaite

Contenu

• 1. Fruits
• 2. Fruits secs
• 3. Cacao
• 4. Poisson
• 5. Légumes et légumes
• De la nourriture pour chaque type de peau
• 2. Peau sèche
• 3. Peau molle
• 4. Peau avec des taches

Les aliments pour une peau parfaite sont principalement les légumes, les légumineuses et les fruits, car ils sont riches en antioxydants, qui protègent les cellules de la peau contre les radicaux libres. De plus, les poissons gras comme les sardines et le saumon, par exemple, sont riches en oméga 3, qui en plus de contribuer au maintien des lipides de la peau, est également un anti-inflammatoire très utile dans la prévention et le traitement de l'acné, des allergies et psoriasis.

Il est important que les aliments pour maintenir la santé de la peau soient indiqués par le nutritionniste, car bien qu'ils puissent apporter des avantages, ils peuvent ne pas être les plus adaptés au type de peau, ce qui peut entraîner une augmentation du gras ou une perte de fermeté, par exemple.

1. Fruits

Certains fruits comme l'orange, le kiwi, le citron et la mandarine, par exemple, peuvent être inclus dans l'alimentation quotidienne pour améliorer l'apparence de la peau car ils sont riches en vitamine C, ce qui est important pour la formation de collagène, contribuant à une peau plus ferme et sain.

De plus, les myrtilles, les mûres, les fraises et les ananas sont riches en antioxydants, empêchant les dommages des radicaux libres aux cellules et, par conséquent, le vieillissement prématuré. Les fruits riches en bêta-carotènes, comme la papaye et la mangue, par exemple, devraient également être inclus dans l'alimentation, car ils protègent la peau des rayons UVA et UVB, favorisant ainsi la santé de la peau.

De plus, certains fruits tels que la pastèque, le melon, la pomme pelée et la fraise, par exemple, sont riches en eau, ce qui aide à garder la peau hydratée et améliore son apparence, et peuvent également être insérés dans l'alimentation quotidienne. Rencontrez d'autres aliments riches en eau.

2. Fruits secs

Les fruits secs sont riches en zinc, magnésium, vitamines B, vitamine E et sélénium, aidant à garder la peau saine et ferme. Les noisettes, amandes, noix et graines de lin et de tournesol sont riches en oméga-6 et en vitamine E, ce qui aide à nourrir et réparer la peau et à renforcer la barrière cutanée, en plus d'avoir des propriétés antioxydantes, ce qui aide à prévenir le vieillissement prématuré. Découvrez les autres bienfaits des noix pour la santé.

3. Cacao

Le cacao est riche en théobromine, qui en plus d'agir sur l'organisme en général grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, stimulantes, vasodilatatrices et régulatrices du cholestérol, a une action photoprotectrice, qui aide à protéger la formation de taches cutanées.

4. Poisson

Certains poissons, comme les sardines et le saumon, sont riches en oméga-3, ce qui aide à maintenir les lipides présents dans la peau et à prévenir l'apparition d'acné, de psoriasis ou d'allergies cutanées, car il possède des antioxydants et des anti-inflammatoires.

De plus, les oméga-3 présents dans le poisson aident également à maintenir la santé de la membrane cellulaire, la laissant plus douce, hydratée et flexible, en plus de prévenir les dommages causés par le soleil et le vieillissement prématuré. Voir les autres bienfaits des oméga-3.

5. Légumes et légumes

Les légumes et les légumes sont riches en vitamines et minéraux, améliorant non seulement la santé de la peau, mais aussi celle du corps dans son ensemble. Ainsi, certains légumes et légumes comme les carottes, les poivrons, les patates douces, les courges, le brocoli et les épinards, par exemple, peuvent être inclus dans l'alimentation pour améliorer l'apparence de la peau car ils sont riches en bêta-carotènes, ce qui contribue à protéger le peau des rayons UVA et UVB du soleil, laissant la peau belle et dorée.

En se nourrissant pour une peau parfaite, en plus de ces aliments, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate, il est donc recommandé d'ingérer 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Regardez la vidéo suivante et découvrez quels aliments ont le plus d'eau dans leur composition:

De la nourriture pour chaque type de peau

Bien qu'il soit important d'avoir une alimentation variée, il existe des aliments qui, consommés en plus grande quantité, peuvent aider à améliorer certaines caractéristiques de la peau du visage, comme l'acné, les taches, la flaccidité ou la sécheresse cutanée par exemple. Pour connaître le type de peau, mettez vos données dans le calculateur suivant:

Les aliments qui aident à prévenir et à améliorer l'acné sont le saumon, les sardines, le thon et les graines de chia, par exemple, car ils sont riches en oméga 3, qui a une action anti-inflammatoire, réduisant l'inflammation et les rougeurs caractéristiques de l'acné.

De plus, les aliments riches en sélénium, comme les fruits de mer, les viandes et les noix du Brésil, par exemple, contribuent à réduire l'inflammation. Comme le sélénium, le cuivre a également une action antibiotique locale et peut être trouvé dans des aliments comme les crustacés, le foie et les grains entiers, aidant à lutter contre l'acné.

D'un autre côté, des aliments comme le chocolat, les noix, les produits laitiers, les sucres, les aliments gras et épicés, par exemple, peuvent rendre votre peau plus grasse et doivent donc être évités.

2. Peau sèche

Les aliments qui aident à améliorer la peau sèche sont ceux qui contiennent une bonne quantité d'eau dans la composition, tels que les radis, les tomates, les pastèques et les melons, car ce type de peau est plus susceptible de perdre de l'eau et de se déshydrater. L'hydratation peut également être obtenue en buvant de l'eau et des thés.

De plus, les amandes, les noisettes, les noix, les graines de tournesol, les arachides et les noix du Brésil sont également des aliments importants pour la peau sèche, car ils sont riches en vitamine E et en oméga 6, qui aident à réparer et nourrir la peau et à renforcer la barrière cutanée.

3. Peau molle

Certains exemples d'aliments qui peuvent aider à prévenir le relâchement cutané, ainsi que le développement des rides sont l'orange, le citron, le kiwi, la mandarine et d'autres agrumes, car ils contiennent de la vitamine C, qui contribue à la production de collagène, ce qui aide à maintenir la fermeté. de la peau. De plus, le thé vert, les baies, l'ananas, les fraises et d'autres aliments riches en antioxydants aident également à prévenir le vieillissement prématuré.

Les aliments riches en magnésium, sélénium et zinc, contribuent également à une peau plus ferme, car ils protègent les cellules contre les agressions des radicaux libres, préviennent le relâchement des tissus et favorisent le renouvellement cellulaire. Des exemples d'aliments contenant ces minéraux sont les noix, le maïs, les carottes, les grains entiers, les noix du Brésil, la viande rouge, les algues et les huîtres, par exemple.

4. Peau avec des taches

Un allié de la peau avec des taches ou avec une tendance à l'apparition de taches est le cacao, car il a de la théobromine dans sa composition, qui a une action photo-protectrice.De plus, les bêta-carotènes sont essentiels, car en plus d'être des antioxydants, ils protègent également la peau des rayons UV. Les bêta-carotènes peuvent être trouvés dans des aliments tels que la papaye, la mangue, les carottes, les épinards et le brocoli, par exemple.

Découvrez dans la vidéo suivante, quelques conseils pour conserver une peau belle et saine: