Nourriture pour insomniaques (avec menu)

Contenu

• Les aliments qui favorisent le sommeil
• 1. Tryptophane
• 2. Magnésium
• 3. Aliments riches en oméga-3 et en vitamine D
• 4. Calcium
• Les aliments qui peuvent causer de l'insomnie
• Comment devrait être la nourriture
• Menu pour lutter contre l'insomnie

L'insomnie est un problème de santé qui touche de nombreuses personnes et peut être influencé par l'alimentation, car certains aliments sont stimulants et favorisent cette condition, comme c'est le cas du poivre et de la caféine par exemple.

De plus, il existe d'autres aliments qui aident à combattre l'insomnie, comme les fruits secs, qui sont une bonne source de mélatonine, une hormone produite par l'organisme et responsable de l'amélioration de la qualité du sommeil. Ces aliments doivent être inclus dans le régime et consommés quotidiennement afin qu'ils fassent partie du traitement du sommeil le mieux indiqué par le médecin.

Les aliments qui favorisent le sommeil

Les principaux aliments qui aident à combattre l'insomnie sont ceux qui contiennent:

1. Tryptophane

Le tryptophane favorise la production de mélatonine dans le corps, qui en plus de réguler le sommeil est antioxydant, a des effets neuroprotecteurs, des effets anti-inflammatoires, améliore le système immunitaire, entre autres. De plus, il aide à produire de la sérotonine, induisant le calme et la somnolence.

Les aliments riches en tryptophane sont la dinde, le lait, la viande, l'avoine, le saumon, les tomates, le fromage blanc, le kiwi, les noix, les amandes, le lait de riz et le miel.

2. Magnésium

Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, car il diminue les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress qui nuit au sommeil. De plus, il augmente le GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et le sommeil.

Les aliments riches en ce minéral sont l'ail, les bananes, les noix, les amandes, les pruneaux, le pain, les haricots et le riz brun, le saumon et les épinards.

3. Aliments riches en oméga-3 et en vitamine D

Les aliments riches en oméga-3 et en vitamine D sont essentiels à la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui améliore le sommeil. Les aliments riches en vitamine D sont l'huile de foie de morue, le saumon, le lait, les œufs, la viande, les sardines et le beurre.

Les aliments riches en oméga-3 sont l'huile de lin, le saumon, les sardines, les graines de lin et de chia, le thon, le hareng et les noix.

4. Calcium

Le manque de calcium dans l'organisme peut être lié à l'insomnie, car c'est un minéral essentiel pour garantir la production de sérotonine. Par conséquent, il est recommandé d'augmenter votre consommation d'aliments riches en calcium, tels que le yogourt nature et le lait, en particulier avant le coucher. Un conseil est de boire 1 tasse de lait chaud avant de se coucher.

Les aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Les personnes qui souffrent d'insomnie doivent éviter les aliments qui stimulent le système nerveux central, car cela pourrait rendre le sommeil difficile: café, boissons énergisantes, boissons gazeuses, thé noir, thé maté, thé vert, gingembre, poivre, chocolat et açaí.

Ces aliments sont à éviter après 16 heures, car le cerveau a plus de temps pour recevoir les impulsions électriques nécessaires pour réguler le sommeil et garantir ainsi une bonne nuit de sommeil.

De plus, il est important d'éviter les aliments frits, avec trop de graisses, de sucres raffinés ou trop de nourriture à l'approche de l'heure du coucher, car cela peut provoquer une indigestion et affecter le sommeil.

Comment devrait être la nourriture

Il est important que les aliments autorisés soient inclus dans l'alimentation quotidienne, en évitant les stimulants en fin d'après-midi et pendant la nuit. De plus, il faut également éviter de manger trop près de l'heure du coucher et de ne pas regarder la télévision en mangeant, il peut même être intéressant de prendre une soupe chaude pendant le dîner pour favoriser le sommeil.

Il est également important de maintenir des horaires réguliers à la fois en ce qui concerne les repas et aussi au coucher et au réveil. Il est également possible de boire du thé aux pommes avant de se coucher, car il a des propriétés qui aident à calmer, favoriser le sommeil et réduire l'insomnie, grâce au fait qu'il contient de l'apigénine, un antioxydant qui agit sur les récepteurs du sommeil dans le cerveau.

Menu pour lutter contre l'insomnie

Le tableau suivant montre un exemple de menu pour lutter contre l'insomnie.

Les quantités incluses dans ce menu varient en fonction de l'âge, du sexe, de l'activité physique et il peut y avoir des maladies associées ou non, l'idéal est donc de demander conseil à un nutritionniste afin qu'une évaluation complète soit effectuée et que le plan nutritionnel le plus approprié soit calculé selon les besoins de la personne.

Découvrez quelques autres conseils sur ce à quoi devrait ressembler l'insomnie: