9 avantages d'une alimentation saine et comment le faire

Contenu

• Comment avoir une alimentation saine
• Testez vos connaissances de la nourriture
• Testez vos connaissances!

Une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et minéraux, accompagnée de la pratique d'une activité physique régulière, peut apporter plusieurs avantages pour la santé, tels qu'un meilleur contrôle du poids, une meilleure performance au travail, une mémoire et une concentration accrues, le renforcement du système immunitaire et la prévention des maladies .

Donc, pour assurer ces avantages, il est important que la personne consomme beaucoup d'eau pendant la journée, évite les sucreries et les aliments frits, réduise la consommation de boissons alcoolisées et équilibre la quantité de glucides, de protéines et de graisses tout au long de la journée, et il peut être intéressant de faire surveiller par le nutritionniste pour s'assurer que toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme sont consommés.

Ainsi, certains des principaux avantages d'une alimentation saine sont:

1. Assure plus d'énergie effectuer des activités quotidiennes et plus de volonté de pratiquer une activité physique
2. Prévient les maladies infectieuses, puisqu'une alimentation saine et équilibrée est capable de favoriser l'amélioration de la fonction du système immunitaire, en aidant à prévenir et à combattre plus efficacement les infections;
3. Diminue le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète, par exemple, puisqu'un régime riche en vitamines, minéraux et fibres peut aider à réguler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, prévenant ainsi les maladies;
4. Favorise la croissance et le renouvellement des tissus, principalement des os, de la peau et des muscles, et, par conséquent, il a un rôle essentiel dans le développement de l'enfant et dans le processus de prise de masse musculaire et de perte de poids;
5. Améliore les performances et la concentration, car il favorise le bon fonctionnement de la mémoire et de tout le système nerveux;
6. Donne plus de disposition, car il contribue à améliorer le fonctionnement du métabolisme, en plus d'être directement lié à l'énergie fournie à l'organisme par les aliments;
7. Régule la production d'hormones, agissant dans la prévention des maladies liées à la thyroïde et à la fertilité, par exemple;
8. Aide à prévenir le vieillissement prématuréEn effet, une alimentation riche en antioxydants aide à lutter contre les radicaux libres dans le corps, contribuant à une meilleure apparence de la peau et retardant l'apparition des signes du vieillissement;
9. Améliore la qualité du sommeil, car certains aliments aident à améliorer la quantité de mélatonine, ce qui influence directement la qualité du sommeil.

Afin d'obtenir de plus grands bénéfices, en plus de la nourriture, il est également important de pratiquer régulièrement une activité physique, car l'exercice contribue à la prise de masse musculaire et à la perte de graisse, en plus d'augmenter la disposition. De plus, il est important que la personne soit accompagnée d'un nutritionniste afin de pouvoir indiquer une alimentation adaptée à son âge, son mode de vie et ses antécédents de santé, et ainsi garantir les bienfaits d'une alimentation saine.

Comment avoir une alimentation saine

Pour avoir une alimentation saine et garantir les bienfaits, il est important de prendre quelques mesures simples, telles que:

• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour;
• Avoir une alimentation variée, alternant les fruits et légumes consommés quotidiennement, et variant entre la viande, le poulet et le poisson comme principales sources de protéines;
• Mangez au moins 2 unités de fruits par jour;
• Consommez des légumes pour le déjeuner et le dîner;
• Inclure des protéines telles que le fromage et les œufs pour le petit déjeuner et la collation de l'après-midi;
• Réduire la consommation de sel, préférant utiliser des épices naturelles telles que l'ail, l'oignon, le poivre, le basilic et le persil, et éviter l'utilisation d'épices en dés industrialisées;
• Préférez les aliments entiers, comme le pain de blé entier et les pâtes, car ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux;
• Évitez de consommer des aliments riches en sucre et en matières grasses;
• Évitez de consommer de la viande transformée, comme la saucisse, la saucisse, le jambon, le bacon, la poitrine de dinde et le salami.

De plus, il est important de préférer les aliments naturels et peu transformés, car ils contiennent une quantité plus grande et meilleure de nutriments que les aliments transformés. Découvrez d'autres conseils pour une alimentation saine.

Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez quelques astuces pour garder votre poids:

Testez vos connaissances de la nourriture

Remplissez ce petit questionnaire pour connaître votre niveau de connaissances sur une alimentation saine:

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Testez vos connaissances!

Commencer le test Il est important de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Mais lorsque vous n'aimez pas boire de l'eau simple, la meilleure option est:

• Boire du jus de fruit sans ajouter de sucre.
• Buvez des thés, de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse.
• Prenez des sodas légers ou diététiques et buvez de la bière sans alcool.

Mon alimentation est saine car:

• Je ne mange qu'un ou deux repas par jour en grand volume, pour tuer ma faim et ne pas avoir à manger autre chose le reste de la journée.
• Je mange des repas avec de petits volumes et mange peu d'aliments transformés comme les fruits et légumes frais. De plus, je bois beaucoup d'eau.
• Tout comme quand j'ai très faim et que je bois quelque chose pendant le repas.

Pour avoir tous les nutriments importants pour le corps, il est préférable de:

• Mangez beaucoup de fruits, même s'il ne s'agit que d'un seul type.
• Évitez de manger des aliments frits ou des biscuits farcis et ne mangez que ce que j'aime, en respectant mon goût.
• Mangez un peu de tout et essayez de nouveaux aliments, épices ou préparations.

Le chocolat c'est:

• Un mauvais aliment que je dois éviter pour ne pas grossir et qui ne rentre pas dans une alimentation saine.
• Un bon choix de bonbons quand il contient plus de 70% de cacao, et peut même vous aider à perdre du poids et diminuer l'envie de manger des bonbons en général.
• Un aliment qui, parce qu'il a différentes variétés (blanc, lait ou noir ...) me permet de faire une alimentation plus variée.

Pour perdre du poids en mangeant sainement, je dois toujours:

• Ayez faim et mangez des aliments peu appétissants.
• Mangez plus d'aliments crus et de préparations simples, telles que grillées ou cuites, sans sauces très grasses et en évitant de grandes quantités d'aliments par repas.
• Prendre des médicaments pour diminuer l'appétit ou augmenter le métabolisme, afin de me garder motivé.

Pour faire une bonne rééducation alimentaire et perdre du poids:

• Je ne devrais jamais manger de fruits très caloriques même s'ils sont sains.
• Je devrais manger une variété de fruits même s'ils sont très caloriques, mais dans ce cas, je devrais manger moins.
• Les calories sont le facteur le plus important lors du choix des fruits à manger.

La rééducation alimentaire est:

• Un type de régime qui se fait pendant un certain temps, juste pour atteindre le poids souhaité.
• Quelque chose qui ne convient qu'aux personnes en surpoids.
• Un style d'alimentation qui non seulement vous aide à atteindre votre poids idéal, mais améliore également votre santé globale.

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