Alcool et anxiété

Contenu

• Comprendre l'anxiété
• «Se détendre» avec de l'alcool
• Comment l'alcool aggrave l'anxiété
• L'alcool peut-il provoquer de l'anxiété?
• L'alcool n'est pas un traitement contre l'anxiété
• Méthodes traditionnelles de traitement de l'anxiété
• Changements de style de vie pour réduire l'anxiété
• Réduit l'anxiété

Comprendre l'anxiété

Lorsque vous vivez des journées stressantes ou des situations nerveuses, vous pourriez être tenté de prendre un verre de vin ou une bière pour calmer vos nerfs. Cependant, la consommation d'alcool, surtout de façon intense et sur une longue période, peut en fait augmenter votre anxiété.

La consommation d'alcool peut avoir de graves conséquences si vous êtes traité pour anxiété. Prendre un verre peut sembler un bon moyen de soulager l'anxiété, mais vous faites peut-être plus de mal que de bien.

«Se détendre» avec de l'alcool

Il y a du vrai dans l'idée que l'alcool peut réduire le stress. L'alcool est un sédatif et un dépresseur qui affecte le système nerveux central.

Au début, la consommation d'alcool peut réduire les peurs et vous distraire de vos problèmes. Cela peut vous aider à vous sentir moins timide, à vous donner une bonne humeur et à vous sentir généralement détendu. En fait, les effets de l'alcool peuvent être similaires à ceux des médicaments anti-anxiété.

Parfois, se détendre avec de l'alcool n'est pas nécessairement dangereux si votre médecin l'approuve. Mais une fois que vous commencez à boire, vous pouvez développer une tolérance aux effets déstressants de l'alcool. Cela peut rendre l'anxiété et le stress encore plus difficiles à gérer.

Boire des quantités excessives d'alcool peut également avoir des conséquences physiques et mentales notables. Au fil du temps, consommer trop d'alcool peut entraîner des pannes de mémoire, une perte de mémoire et même des lésions cérébrales (surtout si cela provoque d'autres problèmes de santé, tels que des dommages au foie). Ces problèmes peuvent créer plus d'anxiété lorsque vous faites face à leurs symptômes.

Comment l'alcool aggrave l'anxiété

L'alcool modifie les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut aggraver l'anxiété. En fait, vous pouvez vous sentir plus anxieux après la disparition de l'alcool.

L'anxiété induite par l'alcool peut durer plusieurs heures, voire une journée entière après avoir bu.

La consommation d'alcool pour faire face au trouble d'anxiété sociale peut être dangereuse. Selon l'Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA), environ 7% des Américains souffrent de cette forme d'anxiété.

Avec l'anxiété sociale, vous pouvez trouver des situations sociales insupportables. Il est courant que les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale boivent de l'alcool pour faire face aux interactions sociales. Cela peut entraîner une dépendance à l'alcool pendant la socialisation, ce qui peut aggraver les symptômes d'anxiété.

Environ 20% des personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale souffrent également de dépendance à l'alcool.

En plus d'avoir besoin d'alcool pour se sentir à l'aise lors de la socialisation, d'autres signes de dépendance incluent:

• besoin d'un verre pour y aller le matin
• boire beaucoup quatre jours ou plus par semaine
• nécessitant un verre à chaque réunion
• une incapacité à arrêter de boire
• boire au moins cinq boissons alcoolisées en une journée

L'alcool peut-il provoquer de l'anxiété?

Les conséquences à long terme de l'abus d'alcool peuvent être divers problèmes de santé, notamment des troubles de santé mentale.

La recherche montre que les personnes alcooliques ont du mal à se remettre des événements traumatisants. Cela est peut-être dû aux effets de l'abus d'alcool, qui peut en fait modifier l'activité cérébrale.

Les gros buveurs à long terme peuvent être prédisposés à développer un trouble anxieux. Cependant, rien ne prouve qu'une consommation modérée d'alcool causera de l'anxiété.

Une anxiété accrue est également un symptôme de sevrage alcoolique. Si vous avez consommé de l'alcool en grande quantité pendant une longue période et que vous arrêtez soudainement de boire, votre anxiété peut être aggravée par les effets secondaires du sevrage alcoolique. Les autres symptômes du sevrage alcoolique comprennent:

• mains tremblantes
• transpiration
• fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute
• hallucinations
• la nausée
• vomissement
• saisies

L'alcool n'est pas un traitement contre l'anxiété

La consommation modérée d'alcool n'est pas la même pour tous les sexes et tous les groupes d'âge. Aux États-Unis, «modéré» fait généralement référence à deux verres par jour pour les hommes adultes et un pour les femmes. Les adultes plus âgés métabolisent l’alcool plus rapidement, donc si vous êtes dans ce groupe d’âge, limitez-vous à une boisson alcoolisée par jour. Demandez à votre médecin si une consommation modérée d'alcool vous convient.

Les avantages de la consommation d'alcool peuvent parfois être compensés par les risques, notamment:

• dépression
• obésité
• maladie du foie
• dommages cardiovasculaires

L'alcool affecte tout le monde différemment. Il peut vous remonter le moral après une journée difficile ou vous faire sentir plus sous sédation. Discutez de ces préoccupations avec votre médecin pour voir si l'alcool est sans danger pour vous.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas boire d'alcool en toute sécurité si vous avez:

• une faible tolérance à la boisson
• tendances anxieuses ou agressives
• un trouble de santé mentale

L'alcool n'est pas un traitement contre l'anxiété. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale si vous souffrez d'anxiété.Si vous pensez que vous avez un problème d'alcool, consultez immédiatement votre médecin.

Méthodes traditionnelles de traitement de l'anxiété

De nombreuses options de traitement existent pour l'anxiété.

Le traitement peut dépendre du type d'anxiété que vous avez. Si vous souffrez d'anxiété sociale ou d'une phobie sociale, la thérapie peut mieux fonctionner pour réduire vos niveaux d'anxiété (combinée à un médicament comme la sertraline ou Zoloft). Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG), d'un sentiment constant d'inquiétude ou de stress sans cause spécifique, votre médecin peut recommander l'apprentissage de comportements ou de compétences pour vous aider à arrêter d'éviter les activités en raison de l'anxiété (connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale ou TCC), ou parler de votre anxiété avec un thérapeute.

Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments.

Chaque type de médicament traite l'anxiété d'une manière différente. Les antidépresseurs peuvent être pris tous les jours pour aider à traiter l'anxiété, tandis que les benzodiazépines sont généralement utilisées pour soulager temporairement les sentiments d'anxiété incontrôlables. Parlez à votre médecin pour décider quel type de médicament vous convient le mieux.

Certains de ces médicaments peuvent interagir avec l'alcool. Parlez à votre médecin de la consommation d'alcool avant de prendre l'un de ces médicaments, car les effets secondaires peuvent être nocifs ou mortels.

Changements de style de vie pour réduire l'anxiété

L'anxiété peut être traitée, mais elle n'est pas toujours guérissable. Cependant, vous pouvez modifier votre mode de vie pour réduire votre anxiété et apprendre à y faire face.

Vous pouvez apporter des changements quotidiens pour réduire votre anxiété.

Réduit l'anxiété

• Dormez régulièrement et régulièrement, environ 6 à 8 heures par nuit, selon votre âge.
• Limitez la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez, car les deux peuvent augmenter votre niveau d'anxiété.
• Mangez tous les jours des repas sains et cohérents.
• Réservez du temps chaque jour pour vous concentrer sur les techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
• Prenez le temps chaque jour de vous adonner à un passe-temps relaxant, comme écouter de la musique ou peindre.

Vous pouvez également apprendre à gérer votre anxiété en la ralentissant et en l'empêchant d'augmenter et de provoquer des crises de panique:

• Inspirez et expirez lentement pour vous calmer lorsque vous commencez à vous sentir anxieux.
• Pensez à des pensées positives lorsque vous sentez que vos pensées deviennent trop négatives ou écrasantes.
• Comptez lentement de 1 à 10 ou plus jusqu'à ce que les sentiments d'anxiété commencent à s'estomper.
• Concentrez-vous sur quelque chose qui vous fait rire ou ressentez des émotions positives jusqu'à ce que votre anxiété commence à s'estomper.