Faire face à la dépression après une rupture

Contenu

• Symptômes sains ou malsains d'une rupture
• Que se passe-t-il si la dépression n'est pas traitée?
• Traitements de la dépression
• Obtenir du soutien après une rupture
• Quelles sont les perspectives de dépression après une rupture?
• Prévention du suicide

Effets d'une rupture

Les ruptures ne sont jamais faciles. La fin d'une relation peut renverser votre monde et déclencher une gamme d'émotions. Certaines personnes acceptent rapidement la fin d'une relation et passent à autre chose, mais d'autres peuvent faire face à la dépression.

Cela peut être une période déchirante et vous pouvez avoir l'impression que votre monde s'effondre. Mais si la tristesse et un état émotionnel accru sont des réactions normales après une rupture, il est important de reconnaître les symptômes de la dépression.

Symptômes sains ou malsains d'une rupture

Étant donné que les symptômes de la dépression peuvent aller de légers à graves, il est souvent difficile de savoir si la tristesse et le chagrin sont une réaction normale à une rupture ou un signe de quelque chose de plus grave comme la dépression.

Il est normal de pleurer la perte d’une relation lorsque vous commencez le processus de guérison. Mais cela ne signifie pas que chaque émotion que vous ressentez est une réaction normale. Il y a des symptômes sains et malsains d'une rupture. Connaître les différences entre ces symptômes peut vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression.

Les symptômes sains d'une rupture peuvent inclure:

• colère et frustration
• pleurs et tristesse
• peur
• insomnie
• perte d'intérêt pour les activités

Ces symptômes sont gênants. Mais si vous rencontrez une réaction normale à la rupture, votre état émotionnel s’améliorera petit à petit à mesure que vous vous adapterez à la vie sans votre partenaire. Le temps qu'il faut pour guérir varie pour chaque personne, alors soyez patient.

Bien qu’il soit normal de ressentir de la tristesse et de la douleur après une rupture, vous devriez consulter un médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas après quelques semaines ou s’ils s’aggravent. Pour recevoir un diagnostic de dépression, vous devez ressentir au moins cinq des neuf symptômes suivants pendant au moins deux semaines:

• se sentir triste, vide ou désespéré presque toute la journée
• perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
• perte de poids et perte d'appétit, ou augmentation de l'appétit et gain de poids
• dormir trop peu ou trop
• une augmentation des mouvements comme la stimulation ou l'essorage de la main, ou une élocution et des mouvements nettement plus lents
• se sentir comme si vous n'aviez pas d'énergie pendant la majeure partie de la journée
• se sentir sans valeur
• difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• pensées sur la mort, également appelées idées suicidaires

La dépression peut arriver à n'importe qui après une rupture, mais certaines personnes sont plus à risque. La cause de la dépression varie, mais vous pouvez ressentir ces sentiments si vous avez des antécédents personnels de dépression ou d'un autre trouble de l'humeur. D'autres facteurs qui peuvent contribuer à la dépression après une rupture comprennent les changements hormonaux ou le fait de subir simultanément un autre changement majeur dans votre vie, comme une perte d'emploi ou la perte d'un être cher.

Que se passe-t-il si la dépression n'est pas traitée?

Reconnaître les signes de dépression après une rupture et obtenir de l'aide pour cette maladie peut réduire le risque de complications. Si elle n'est pas traitée, vous pouvez compter sur l'alcool ou les drogues pour engourdir la douleur émotionnelle. La dépression nuit également à votre santé physique. Vous pouvez ressentir des douleurs articulaires, des maux de tête et des douleurs d'estomac inexpliquées. De plus, le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections et aux maladies. Une alimentation émotionnelle peut entraîner une prise de poids excessive et augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète.

D'autres complications de la dépression peuvent inclure:

• crises de panique
• problèmes à la maison, au travail ou à l'école
• pensées suicidaires

Traitements de la dépression

Consultez un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas dans deux à trois semaines.

En fonction de vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour vous aider à gérer vos émotions. Ceux-ci inclus:

• les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, tels que la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil)
• inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline, tels que la duloxétine (Cymbalta) et la venlafaxine (Effexor XR)
• antidépresseurs tricycliques, tels que l'imipramine (Tofranil) et la nortriptyline (Pamelor)
• inhibiteurs de la monoamine oxydase, tels que la tranylcypromine (Parnate) et la phénelzine (Nardil)

Assurez-vous de comprendre les risques associés à la prise d'antidépresseurs. Certains médicaments peuvent provoquer des effets secondaires sexuels, une augmentation de l'appétit, de l'insomnie et une prise de poids.

Parlez à votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas, ou si vous présentez des effets secondaires graves. Votre médecin peut ajuster votre posologie ou vous recommander un autre médicament. Selon la gravité de la dépression après une rupture, votre médecin peut vous recommander des conseils ou une psychothérapie pour vous aider à faire face à vos sentiments, surtout si vous avez eu des pensées suicidaires.

Les moyens de faire face à la dépression sans l'aide d'un professionnel comprennent:

Exercice: L'activité physique peut renforcer votre système immunitaire et augmenter votre énergie. L’exercice augmente également la production d’endorphines par votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur. Visez 30 minutes d'activité physique au moins trois fois par semaine.

Occuper: Explorez les passe-temps et gardez votre esprit occupé. Si vous vous sentez déprimé, lisez un livre, allez vous promener ou démarrez un projet dans la maison.

Avoir fait le plein de sommeil: Prendre beaucoup de repos peut également améliorer votre bien-être mental et vous aider à faire face après une rupture.

Remèdes naturels et à base de plantes: Si vous ne souhaitez pas prendre de médicament sur ordonnance, demandez à votre médecin quels sont les suppléments utilisés pour la dépression, tels que le millepertuis, la S-adénosylméthionine ou la SAMe, et les acides gras oméga-3 sous forme d'huile de poisson. Certains suppléments ne peuvent pas être combinés avec des médicaments sur ordonnance, alors consultez votre médecin au préalable. Vous pouvez également explorer des thérapies alternatives pour la dépression, telles que l'acupuncture, la massothérapie et la méditation.

Obtenir du soutien après une rupture

Il est plus facile de surmonter une rupture lorsque vous recevez le soutien de votre famille et de vos amis. Vous n’avez pas à vivre cela seul, alors entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent. Si vous vous sentez seul ou effrayé, appelez un être cher et faites des plans sociaux.

Évitez les personnes négatives qui pourraient vous juger ou vous critiquer. Cela peut aggraver la dépression et vous empêcher de guérir après une rupture.

Vous pouvez également combattre la solitude et la dépression après une rupture en cultivant de nouvelles amitiés et en renouant avec de vieux amis. Réunissez-vous avec quelques collègues pour le déjeuner ou le dîner, ou impliquez-vous dans votre communauté pour rencontrer de nouvelles personnes. Rejoignez un club, suivez un cours ou faites du bénévolat pendant votre temps libre.

Même si votre dépression n’est pas assez grave pour une psychothérapie, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien. Recherchez des groupes de soutien pour la rupture et le divorce près de chez vous ou choisissez un groupe de soutien pour la maladie mentale et la dépression. Vous rencontrerez des gens qui ont vécu la même expérience et apprendrez des techniques pour faire face à vos émotions.

Quelles sont les perspectives de dépression après une rupture?

Malgré les montagnes russes d’une rupture, il est possible de guérir et de surmonter l’angoisse mentale. Les perspectives sont positives avec le traitement, mais il est important de ne pas ignorer les sentiments négatifs et la tristesse prolongés. Le processus de guérison varie pour chaque personne. Mais avec l'aide d'amis, de membres de la famille et peut-être d'un médecin, vous pouvez surmonter la dépression et passer à autre chose après la fin d'une relation.

Prévention du suicide

Si vous pensez qu'une personne court un risque immédiat de s'automutiler ou de blesser une autre personne:

• Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
• Restez avec la personne jusqu'à ce que l'aide arrive.
• Retirez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets susceptibles de causer des dommages.
• Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas et ne criez pas.

Si vous pensez que quelqu'un envisage de se suicider, obtenez de l'aide auprès d'une ligne d'urgence en cas de crise ou de prévention du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.

Sources: National Suicide Prevention Lifeline et Administration des services de toxicomanie et de santé mentale