8 avantages pour la santé fondés sur la science de l'eau de coco

Contenu

• 1. Bonne source de plusieurs nutriments
• 2. Peut avoir des propriétés antioxydantes
• 3. Peut avoir des avantages contre le diabète
• 4. Peut aider à prévenir les calculs rénaux
• 5. Peut soutenir la santé cardiaque
• 6. Peut réduire la pression artérielle
• 7. Bénéfique après un exercice prolongé
• 8. Délicieuse source d'hydratation
• The Bottom Line

Ces dernières années, l'eau de coco est devenue une boisson très tendance.

C'est savoureux, rafraîchissant et c'est aussi bon pour vous.

De plus, il est chargé de plusieurs nutriments importants, y compris des minéraux dont la plupart des gens ne mangent pas assez.

Voici 8 bienfaits pour la santé de l'eau de coco.

1. Bonne source de plusieurs nutriments

Les noix de coco poussent sur de grands palmiers connus scientifiquement comme Cocos nucifera. Malgré son nom, la noix de coco est botaniquement considérée comme un fruit plutôt qu'une noix.

L'eau de coco est le jus que l'on trouve au centre d'une jeune noix de coco verte. Il aide à nourrir le fruit.

À mesure que la noix de coco mûrit, une partie du jus reste sous forme liquide tandis que le reste mûrit dans la chair blanche solide connue sous le nom de viande de noix de coco (1).

L'eau de coco se forme naturellement dans le fruit et contient 94% d'eau et très peu de matières grasses.

Il ne doit pas être confondu avec le lait de coco, qui est fabriqué en ajoutant de l'eau à la viande de noix de coco râpée. Le lait de coco contient environ 50% d'eau et est très riche en graisses de noix de coco.

Les noix de coco mettent 10 à 12 mois pour arriver à maturité. L'eau de coco provient généralement de jeunes noix de coco d'environ 6 à 7 mois, bien qu'elle se trouve également dans les fruits mûrs.

Une noix de coco verte moyenne fournit environ 0,5 à 1 tasse d'eau de noix de coco.

Une tasse (240 ml) contient 46 calories, ainsi que (2):

• Glucides: 9 grammes
• Fibre: 3 grammes
• Protéine: 2 grammes
• Vitamine C: 10% du RDI
• Magnésium: 15% du RDI
• Manganèse: 17% du RDI
• Potassium: 17% du RDI
• Sodium: 11% du RDI
• Calcium: 6% du RDI

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Résumé L'eau de coco se trouve dans les jeunes noix de coco et une bonne source de fibres, de vitamine C et de plusieurs minéraux importants.

2. Peut avoir des propriétés antioxydantes

Les radicaux libres sont des molécules instables produites dans vos cellules pendant le métabolisme. Leur production augmente en réponse au stress ou aux blessures.

Lorsqu'il y a trop de radicaux libres, votre corps entre dans un état de stress oxydatif, ce qui peut endommager vos cellules et augmenter le risque de maladie (3).

Des recherches sur des animaux exposés à des toxines ont montré que l'eau de coco contient des antioxydants qui modifient les radicaux libres afin qu'ils ne causent plus de dommages (4, 5, 6, 7).

Une étude a révélé que les rats atteints de lésions hépatiques présentaient une amélioration significative du stress oxydatif lorsqu'ils étaient traités avec de l'eau de coco par rapport aux rats qui n'ont reçu aucun traitement (6).

Dans une autre étude, des rats suivant un régime riche en fructose ont été traités avec de l'eau de coco. L'activité des radicaux libres a diminué, tout comme la pression artérielle, les triglycérides et les niveaux d'insuline (7).

Jusqu'à présent, aucune étude n'a étudié cette activité antioxydante chez l'homme.

Résumé L'eau de coco contient des antioxydants qui protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.

3. Peut avoir des avantages contre le diabète

La recherche a montré que l'eau de coco peut abaisser la glycémie et améliorer d'autres marqueurs de santé chez les animaux diabétiques (8, 9, 10).

Dans une étude, des rats diabétiques traités avec de l'eau de coco ont maintenu une meilleure glycémie que le groupe témoin (9).

La même étude a également révélé que les rats recevant de l'eau de noix de coco avaient des niveaux d'hémoglobine A1c inférieurs, ce qui indique un bon contrôle à long terme de la glycémie (9).

Une autre étude a remarqué que la fourniture d'eau de coco aux rats atteints de diabète a entraîné une amélioration de la glycémie et une réduction des marqueurs du stress oxydatif (10).

Cependant, des études contrôlées sont nécessaires pour confirmer ces effets chez l'homme.

Néanmoins, avec ses 3 grammes de fibres et une teneur en glucides digestibles de seulement 6 grammes par tasse (240 ml), l'eau de coco peut facilement s'intégrer dans un plan de repas pour les personnes atteintes de diabète.

C'est également une bonne source de magnésium, qui peut augmenter la sensibilité à l'insuline et diminuer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète (11, 12).

Résumé Des études sur des animaux diabétiques suggèrent que l'eau de coco peut améliorer le contrôle de la glycémie. C'est également une bonne source de magnésium, ce qui peut augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie.

4. Peut aider à prévenir les calculs rénaux

Boire suffisamment de liquides est important pour la prévention des calculs rénaux.

Bien que l'eau plate soit un excellent choix, une étude suggère que l'eau de coco pourrait être encore meilleure.

Les calculs rénaux se forment lorsque le calcium, l'oxalate et d'autres composés se combinent pour former des cristaux dans votre urine (13).

Ceux-ci peuvent alors former des pierres. Cependant, certaines personnes sont plus susceptibles de les développer que d'autres (13).

Dans une étude sur des rats atteints de calculs rénaux, l'eau de coco a empêché les cristaux de coller aux reins et à d'autres parties des voies urinaires. Il a également réduit le nombre de cristaux formés dans l'urine (14).

Les chercheurs pensent que l'eau de coco a contribué à réduire la production de radicaux libres qui s'est produite en réponse à des niveaux élevés d'oxalate dans l'urine.

Gardez à l'esprit qu'il s'agit de la première étude examinant les effets de l'eau de coco sur les calculs rénaux. Plus de recherches sont requises dans cette région.

Résumé Les premières recherches animales suggèrent que l'eau des noix de coco peut empêcher les calculs rénaux en réduisant la formation de cristaux et de calculs.

5. Peut soutenir la santé cardiaque

Boire de l'eau de coco peut être utile pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Dans une étude, les rats qui ont consommé de l'eau de coco ont connu une réduction du cholestérol sanguin et des triglycérides. Ils ont également connu une diminution significative de la graisse hépatique (15).

Dans une autre étude, les mêmes chercheurs ont nourri des rats avec un régime similaire complété par la même dose (4 ml pour 100 grammes de poids corporel) d'eau de coco.

Après 45 jours, le groupe de l'eau de noix de coco avait une réduction des niveaux de cholestérol et de triglycérides qui rivalisait avec les effets d'un médicament à base de statine utilisé pour abaisser le cholestérol (16).

Gardez à l'esprit qu'il s'agissait d'une dose très élevée. En termes humains, cela équivaudrait à une personne de 150 livres (68 kg) consommant 91 onces (2,7 litres) d'eau de coco par jour.

Néanmoins, la conclusion selon laquelle il réduit le cholestérol aussi efficacement qu'un médicament à base de statine est très impressionnante et devrait être étudiée plus avant.

Résumé Les études animales suggèrent que l'eau de coco peut avoir de puissantes propriétés anti-cholestérol.

6. Peut réduire la pression artérielle

L'eau de coco peut être idéale pour contrôler la pression artérielle.

Dans une petite étude chez des personnes souffrant d'hypertension artérielle, l'eau de coco a amélioré la pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé de lecture de la pression artérielle) chez 71% des participants (17).

De plus, l'eau de coco contient une impressionnante 600 mg de potassium dans 8 onces (240 ml). Il a été démontré que le potassium abaisse la tension artérielle chez les personnes ayant une pression artérielle élevée ou normale (18, 19).

De plus, une étude animale a révélé que l'eau de coco a une activité anti-thrombotique, ce qui signifie qu'elle peut empêcher la formation de caillots sanguins (8).

Résumé L'eau de coco peut aider à abaisser la tension artérielle et potentiellement réduire le risque de formation de caillots sanguins dans vos artères.

7. Bénéfique après un exercice prolongé

L'eau de coco peut être la boisson parfaite pour restaurer l'hydratation et reconstituer les électrolytes perdus pendant l'exercice.

Les électrolytes sont des minéraux qui jouent plusieurs rôles importants dans votre corps, notamment le maintien d'un bon équilibre hydrique.

Ils comprennent le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium.

Deux études ont révélé que l'eau de coco rétablissait l'hydratation après l'exercice mieux que l'eau et égale aux boissons pour sportifs à haute teneur en électrolytes (20, 21).

Les participants ont également déclaré que l'eau de coco causait moins de nausées et de malaises gastriques (20, 21).

Cependant, une autre étude comparant des boissons à haute teneur en électrolytes a révélé que l'eau de coco avait tendance à causer les ballonnements et les maux d'estomac les plus fréquents (22).

Résumé L'eau de coco est efficace pour reconstituer les liquides et les électrolytes après l'exercice. Il est comparable à d'autres boissons pour sportifs.

8. Délicieuse source d'hydratation

L'eau de coco est légèrement sucrée avec une saveur subtile de noisette. Il est également assez faible en calories et en glucides.

L'eau est la plus fraîche lorsqu'elle provient directement de la noix de coco. Appuyez simplement sur une paille dans la partie molle d'une noix de coco verte et commencez à boire.

Conservez la noix de coco dans votre réfrigérateur et consommez-la dans les deux à trois semaines suivant l'achat.

Vous pouvez également acheter de l'eau de coco en bouteille dans la plupart des épiceries.

Cependant, assurez-vous de lire les ingrédients pour vérifier que vous obtenez 100% d'eau de coco. Certaines marques en bouteille contiennent du sucre ajouté ou des agents aromatisants.

Ce liquide tropical peut être utilisé dans les smoothies, le pudding aux graines de chia, la vinaigrette ou à la place de l'eau plate quand vous voulez un peu de douceur naturelle.

Résumé L'eau de coco peut être consommée directement à partir de noix de coco verte ou achetée en bouteille. Évitez les marques contenant du sucre, des édulcorants ou des arômes ajoutés.

The Bottom Line

L'eau de coco est une boisson délicieuse, nutritive et naturelle qui est extrêmement bonne pour vous.

Cela peut être bénéfique pour votre cœur, votre glycémie, votre santé rénale et plus encore.

Bien que des études contrôlées soient nécessaires pour confirmer bon nombre de ces qualités, la recherche à ce jour est encourageante.

Si vous commencez à siroter cette boisson tropicale, assurez-vous simplement d'éviter les produits avec du sucre ajouté.