7 raisons de raccourcir votre entraînement

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Si vous avez tendance à regarder l'horloge pendant des séances d'entraînement qui semblent s'éterniser, vous serez heureux de savoir qu'une routine d'entraînement rapide de 20 ou 30 minutes peut être tout aussi bonne, sinon meilleure. La semaine dernière, le New York Times a fait état de quelques cours « express » qui réduisent le temps d'entraînement en augmentant l'intensité. Nous avons rassemblé les 7 principales raisons pour lesquelles les séances d'entraînement plus courtes sont longues sur les résultats :

1. Brûlez plus de graisse toute la journée. "Rendre vos séances d'entraînement plus courtes et plus intenses non seulement permet de gagner du temps, mais peut également brûler plus de calories en général", explique Jari Love, star du DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Les entraînements plus courts impliquent souvent des mouvements rapides et des contractions musculaires rapides, qui puisent dans les glucides comme source de carburant. "Lorsque votre fréquence cardiaque est élevée au point que vous brûlez principalement des glucides, cela signifie que vous brûlerez plus de graisse pendant l'entraînement et même après l'entraînement est terminé."

2. Construisez vos muscles. Nos muscles à fibres « à contraction rapide » - ceux qui sont recrutés lors de mouvements rapides et rapides - sont « cruciaux pour la force musculaire, la vitesse et la puissance », explique Love. Lorsque vous avez besoin d'une pause rapide pendant l'entraînement, passez à des mouvements plus délibérés à « twitch lent », comme des squats ou des crunchs ; ils vous aideront à compléter votre entraînement musculaire.

3. Renforcez votre cœur. Faire élever votre cœur pendant 20 ou 30 minutes chaque jour le rendra plus fort et plus sain, selon Love. Découvrez notre tour d'horizon des routines cardio rapides.

4. Prévenir les blessures. "Lorsque vous entraînez votre corps à gérer des mouvements rapides et soudains, vous serez mieux préparé pour les activités quotidiennes", explique Love. De plus, un entraînement plus court signifie moins d'usure qui entraîne des douleurs musculaires.

5. Excuses de buste. Vous ne pourrez peut-être pas consacrer un après-midi entier à la salle de sport. Mais une demi-heure ou moins d'entraînement est facile à intégrer même dans la journée la plus chargée.

6. Maximisez votre temps. Les meilleurs entraînements rapides vous aident à effectuer plusieurs tâches à la fois avec des mouvements qui frappent plusieurs groupes musculaires à la suite, comme des fentes avec des flexions des biceps ou des squats suivis d'une presse aérienne. Et les entraînements « express » augmentent l'intensité pour accélérer votre voyage vers la zone de combustion des graisses.

7. Aiguisez votre concentration. "Je vois souvent des étudiants se retenir pendant une heure de cours, tellement inquiets de leur rythme qu'ils ne donnent jamais tout ce qu'ils peuvent", explique Donald Hunter, instructeur de kickbox cardio à Rochester. "Savoir qu'un entraînement est plus court signifie que vous êtes plus susceptible de tout donner, dès le départ."

Mélissa Pheterson est un écrivain sur la santé et le fitness et un observateur de tendances. Suivez-la sur preggersaspie.com et sur Twitter @preggersaspie.

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