7 bienfaits scientifiques pour la santé de boire suffisamment d'eau

Contenu

• 1. Aide à maximiser les performances physiques
• 2. affecte de manière significative les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale
• 3. Peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête
• 4. Peut aider à soulager la constipation
• 5. Peut aider à traiter les calculs rénaux
• 6. Aide à prévenir la gueule de bois
• 7. Peut aider à perdre du poids
• La ligne du bas

Le corps humain comprend environ 60% d'eau.

Il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau de 8 onces (237 ml) par jour (règle du 8 × 8).

Bien qu'il y ait peu de science derrière cette règle spécifique, rester hydraté est important.

Voici 7 avantages pour la santé fondés sur des preuves de boire beaucoup d'eau.

1. Aide à maximiser les performances physiques

Si vous ne restez pas hydraté, vos performances physiques peuvent en souffrir.

Ceci est particulièrement important lors d'un exercice intense ou d'une forte chaleur.

La déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n'est pas rare que les athlètes perdent jusqu'à 6 à 10% de leur poids en eau par la sueur (,).

Cela peut entraîner une modification du contrôle de la température corporelle, une motivation réduite et une fatigue accrue. Cela peut également rendre l'exercice beaucoup plus difficile, à la fois physiquement et mentalement (3).

Il a été démontré qu'une hydratation optimale empêche cela de se produire et peut même réduire le stress oxydatif qui survient lors d'un exercice de haute intensité. Cela n’est pas surprenant si l’on considère que le muscle est composé à environ 80% d’eau (,).

Si vous faites de l'exercice intensément et avez tendance à transpirer, rester hydraté peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

Perdre aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps peut nuire considérablement à vos performances physiques.

2. affecte de manière significative les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale

Votre cerveau est fortement influencé par votre état d'hydratation.

Des études montrent que même une déshydratation légère, comme la perte de 1 à 3% du poids corporel, peut altérer de nombreux aspects des fonctions cérébrales.

Dans une étude chez de jeunes femmes, les chercheurs ont constaté que la perte de liquide de 1,4% après l'exercice altérait à la fois l'humeur et la concentration. Il a également augmenté la fréquence des maux de tête ().

De nombreux membres de cette même équipe de recherche ont mené une étude similaire chez les jeunes hommes. Ils ont constaté qu'une perte de fluide de 1,6% était préjudiciable à la mémoire de travail et augmentait les sentiments d'anxiété et de fatigue (7).

Une perte de liquide de 1 à 3% équivaut à environ 1,5 à 4,5 livres (0,5 à 2 kg) de perte de poids corporel pour une personne pesant 150 livres (68 kg). Cela peut facilement se produire lors d'activités quotidiennes normales, sans parler de l'exercice ou de fortes chaleurs.

De nombreuses autres études, avec des sujets allant des enfants aux adultes plus âgés, ont montré qu'une légère déshydratation peut altérer l'humeur, la mémoire et les performances cérébrales (8, 10, 12, 13).

Une légère déshydratation (perte de liquide de 1 à 3%) peut altérer les niveaux d'énergie, altérer l'humeur et entraîner des réductions importantes de la mémoire et des performances cérébrales.

3. Peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête

La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes (,).

La recherche a montré qu'un mal de tête est l'un des symptômes les plus courants de la déshydratation. Par exemple, une étude portant sur 393 personnes a révélé que 40% des participants avaient des maux de tête dus à la déshydratation ().

De plus, certaines études ont montré que l’eau potable peut aider à soulager les maux de tête chez ceux qui souffrent fréquemment de maux de tête.

Une étude portant sur 102 hommes a révélé que la consommation de 50,7 onces supplémentaires (1,5 litre) d'eau par jour entraînait des améliorations significatives sur l'échelle de qualité de vie spécifique à la migraine, un système de notation des symptômes de la migraine (16).

De plus, 47% des hommes qui ont bu plus d'eau ont signalé une amélioration des maux de tête, tandis que seulement 25% des hommes du groupe témoin ont signalé cet effet (16).

Cependant, toutes les études ne sont pas d'accord, et les chercheurs ont conclu qu'en raison du manque d'études de haute qualité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer comment une hydratation accrue peut aider à améliorer les symptômes des maux de tête et à réduire la fréquence des maux de tête ().

Boire de l'eau peut aider à réduire les maux de tête et les symptômes de maux de tête. Cependant, des recherches de plus haute qualité sont nécessaires pour confirmer cet avantage potentiel.

4. Peut aider à soulager la constipation

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes et des difficultés à évacuer les selles.

L'augmentation de l'apport hydrique est souvent recommandée dans le cadre du protocole de traitement, et il existe des preuves à l'appui.

Une faible consommation d'eau semble être un facteur de risque de constipation chez les personnes plus jeunes et plus âgées (,).

Une hydratation accrue peut aider à réduire la constipation.

L'eau minérale peut être une boisson particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.

Des études ont montré que l’eau minérale riche en magnésium et en sodium améliore la fréquence et la régularité des selles chez les personnes souffrant de constipation (, 21).

Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, en particulier chez les personnes qui ne boivent généralement pas assez d’eau.

5. Peut aider à traiter les calculs rénaux

Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.

La forme la plus courante est celle des calculs rénaux, qui se forment dans les reins.

Il existe des preuves limitées que la consommation d'eau peut aider à prévenir la récidive chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux (22, 23).

Un apport hydrique plus élevé augmente le volume d'urine passant par les reins. Cela dilue la concentration de minéraux, de sorte qu'ils sont moins susceptibles de cristalliser et de former des grumeaux.

L'eau peut également aider à prévenir la formation initiale de calculs, mais des études sont nécessaires pour le confirmer.

Une consommation d'eau accrue semble diminuer le risque de formation de calculs rénaux.

6. Aide à prévenir la gueule de bois

Une gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après avoir bu de l'alcool.

L'alcool est un diurétique, donc il vous fait perdre plus d'eau que vous n'en consommez. Cela peut entraîner une déshydratation (24,,).

Bien que la déshydratation ne soit pas la principale cause de la gueule de bois, elle peut provoquer des symptômes tels que soif, fatigue, maux de tête et sécheresse de la bouche.

Une bonne façon de réduire la gueule de bois est de boire un verre d'eau entre les verres et de boire au moins un grand verre d'eau avant d'aller se coucher.

Les gueules de bois sont en partie causées par la déshydratation et l'eau potable peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.

7. Peut aider à perdre du poids

Boire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids.

En effet, l'eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique.

Certaines preuves suggèrent que l'augmentation de la consommation d'eau peut favoriser la perte de poids en augmentant légèrement votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Une étude de 2013 menée auprès de 50 jeunes femmes en surpoids a démontré que boire 16,9 onces supplémentaires (500 ml) d'eau 3 fois par jour avant les repas pendant 8 semaines entraînait une réduction significative du poids corporel et de la graisse corporelle par rapport à leurs mesures pré-étude () .

Le timing est également important. Boire de l'eau une demi-heure avant les repas est le plus efficace. Cela peut vous faire vous sentir plus rassasié et manger moins de calories (, 29).

Dans une étude, les personnes à la diète qui buvaient 16,9 onces (0,5 litre) d'eau avant les repas ont perdu 44% de poids de plus sur une période de 12 semaines que les personnes à la diète qui ne buvaient pas d'eau avant les repas ().

La ligne du bas

Même une légère déshydratation peut vous affecter mentalement et physiquement.

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau chaque jour, que votre objectif personnel soit de 64 onces (1,9 litre) ou d'une quantité différente. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale.