7 avantages d'un bureau permanent

Contenu

• Qu'est-ce qu'un bureau permanent?
• 1. La position debout réduit votre risque de gain de poids et d'obésité
• 2. L'utilisation d'un bureau debout peut abaisser la glycémie
• 3. La position debout peut réduire votre risque de maladie cardiaque
• 4. Des bureaux debout semblent réduire les maux de dos
• 5. Les bureaux debout aident à améliorer les niveaux d'humeur et d'énergie
• 6. Les bureaux debout peuvent même augmenter la productivité
• 7. Debout plus peut vous aider à vivre plus longtemps
• Il est temps de prendre position

S'asseoir trop est gravement mauvais pour votre santé.

Les personnes qui s'assoient souvent tous les jours ont un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et de mort précoce (1, 2).

De plus, rester assis tout le temps brûle très peu de calories, et de nombreuses études l'ont lié au gain de poids et à l'obésité (3, 4).

C'est un problème majeur pour les employés de bureau, car ils restent assis presque toute la journée. Heureusement, les bureaux debout deviennent de plus en plus populaires.

Qu'est-ce qu'un bureau permanent?

Un bureau debout, également appelé bureau debout, est essentiellement un bureau qui vous permet de vous lever confortablement tout en travaillant (5).

De nombreuses versions modernes sont réglables, de sorte que vous pouvez changer la hauteur du bureau et alterner entre assis et debout.

Ils sont appelés bureaux à hauteur réglable ou bureaux assis-debout.

Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, il semble que l'utilisation d'un bureau debout puisse avoir des avantages impressionnants pour la santé. Cela peut également augmenter la productivité.

À tout le moins, l'utilisation de ce type de bureau peut en partie annuler les effets nocifs de trop s'asseoir.

Voici 7 avantages d'utiliser un bureau debout, qui sont soutenus par la science.

1. La position debout réduit votre risque de gain de poids et d'obésité

La prise de poids est finalement causée par la prise de plus de calories que vous n'en brûlez.

À l'inverse, brûler plus de calories que vous n'en absorbez entraîne une perte de poids.

Bien que l'exercice soit le moyen le plus efficace de brûler rapidement des calories, le simple fait de se tenir debout au lieu de s'asseoir peut également être bénéfique.

En fait, par rapport à un après-midi de travail sédentaire, une quantité égale de temps passé debout a brûlé plus de 170 Additionnel calories (6).

Cela représente près de 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine en se tenant simplement à votre bureau chaque après-midi.

Cette différence calorique pourrait être l'une des raisons pour lesquelles rester plus longtemps assis est si fortement lié à l'obésité et aux maladies métaboliques (1, 7).

2. L'utilisation d'un bureau debout peut abaisser la glycémie

De manière générale, plus votre glycémie augmente après les repas, plus votre santé est mauvaise.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont une résistance à l'insuline ou un diabète de type 2.

Dans une petite étude de 10 employés de bureau, le fait de se tenir debout pendant 180 minutes après le déjeuner a réduit le pic de sucre dans le sang de 43% par rapport à la position assise pendant la même durée (6).

Les deux groupes ont fait le même nombre de pas, indiquant que la plus petite pointe était due à la position debout plutôt qu'à des mouvements physiques supplémentaires autour du bureau.

Une autre étude portant sur 23 employés de bureau a révélé que l'alternance entre la position debout et assise toutes les 30 minutes tout au long de la journée de travail réduisait les pointes de sucre dans le sang de 11,1% en moyenne (7).

Les effets néfastes de la position assise après les repas pourraient expliquer pourquoi un temps sédentaire excessif est lié à un risque de 112% plus élevé de diabète de type 2 (2).

Conclusion: Des études montrent que l'utilisation d'un bureau debout au travail peut abaisser la glycémie, surtout après le déjeuner.

3. La position debout peut réduire votre risque de maladie cardiaque

L'idée que la position debout est meilleure pour la santé cardiaque a été proposée pour la première fois en 1953.

Une étude a révélé que les conducteurs d'autobus qui se tenaient toute la journée avaient la moitié du risque de décès liés aux maladies cardiaques que leurs collègues aux sièges du conducteur (8).

Depuis lors, les scientifiques ont développé une bien meilleure compréhension des effets de la position assise sur la santé cardiaque, avec un temps sédentaire prolongé qui augmenterait le risque de maladie cardiaque jusqu'à 147% (2, 9).

Il est si nocif que même une heure d'exercice intense peut ne pas compenser les effets négatifs d'une journée entière passée assise (10).

Il ne fait aucun doute que passer plus de temps sur vos pieds est bénéfique pour la santé cardiaque.

Conclusion: Il est largement admis que plus vous passez de temps assis, plus vous augmentez le risque de développer une maladie cardiaque.

4. Des bureaux debout semblent réduire les maux de dos

Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes des employés de bureau assis toute la journée.

Pour déterminer si les bureaux debout pourraient améliorer cela, plusieurs études ont été réalisées sur des employés souffrant de maux de dos à long terme.

Les participants ont signalé une amélioration allant jusqu'à 32% des douleurs au bas du dos après plusieurs semaines d'utilisation de bureaux debout (11, 12).

Une autre étude publiée par le CDC a révélé que l'utilisation d'un bureau assis-debout réduisait de 54% les douleurs au haut du dos et du cou après seulement 4 semaines (13).

De plus, la suppression des bureaux assis-debout a annulé certaines de ces améliorations dans un délai de 2 semaines.

Conclusion: Plusieurs études montrent que les bureaux debout peuvent réduire considérablement les maux de dos chroniques causés par une position assise prolongée.

5. Les bureaux debout aident à améliorer les niveaux d'humeur et d'énergie

Les bureaux debout semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.

Dans une étude de 7 semaines, les participants utilisant un bureau debout ont rapporté moins de stress et de fatigue que ceux qui sont restés assis toute la journée de travail (13).

De plus, 87% des personnes utilisant un bureau debout ont signalé une vigueur et une énergie accrues tout au long de la journée.

À leur retour à leur ancien bureau, l'ambiance générale est revenue à son niveau d'origine.

Ces résultats concordent avec des recherches plus larges sur la position assise et la santé mentale, qui relient le temps sédentaire à un risque accru de dépression et d'anxiété (14, 15).

Conclusion: Une étude a révélé que les bureaux debout peuvent réduire les sentiments de stress et de fatigue, tout en améliorant l'humeur et les niveaux d'énergie.

6. Les bureaux debout peuvent même augmenter la productivité

Une préoccupation commune à propos des bureaux debout est qu'ils entravent les tâches quotidiennes, telles que la dactylographie.

Bien que se tenir debout chaque après-midi puisse prendre un certain temps pour s'y habituer, les bureaux debout semblent n'avoir aucun impact significatif sur les tâches de travail typiques.

Dans une étude portant sur 60 jeunes employés de bureau, l'utilisation d'un bureau debout pendant 4 heures par jour n'a eu aucun impact sur les caractères tapés par minute ou sur les erreurs de frappe (15).

Étant donné que la position debout améliore également l'humeur et l'énergie, l'utilisation d'un bureau debout est plus susceptible de stimuler la productivité plutôt que de la gêner (5).

7. Debout plus peut vous aider à vivre plus longtemps

Des études ont trouvé un lien fort entre l'augmentation du temps assis et la mort précoce.

Cela n'est pas surprenant étant donné la forte association entre le temps sédentaire, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

En fait, un examen de 18 études a révélé que ceux qui sont le plus assis sont 49% plus susceptibles de mourir tôt que ceux qui le sont le moins (2).

Une autre étude a estimé que réduire le temps assis à 3 heures par jour augmenterait l'espérance de vie moyenne d'un Américain de 2 ans (16).

Bien que ces études observationnelles ne prouvent pas la cause et l'effet, le poids des preuves indique que se tenir plus souvent pourrait aider à allonger notre durée de vie.

Conclusion: La recherche suggère que la réduction du temps assis peut réduire votre risque de mourir tôt et donc vous aider à vivre plus longtemps.

Il est temps de prendre position

La réduction du temps sédentaire peut améliorer la santé physique, métabolique et même mentale. C'est pourquoi s'asseoir moins et se tenir plus debout est un changement de style de vie si important.

Si vous voulez l'essayer, la plupart des endroits qui vendent du mobilier de bureau proposent également des bureaux assis-debout. Vous pouvez également en acheter un en ligne.

Si vous prévoyez de commencer à utiliser un bureau debout, il est recommandé de partager votre temps de 50 à 50 entre debout et assis.