6 exercices pour définir l'abdomen à la maison

Contenu

• Exercices pour définir l'abdomen à la maison
• 1. Abdominale en V
• 3. Croix abdominale
• 4. Abdominal avec élévation de la hanche sur le ballon
• 5. Planche avec ballon
• 6. Conseil avec 2 supports
• Ce qu'il faut manger
• Conseils pour définir les abdos

Pour définir l'abdomen, il est important de faire des exercices d'aérobie, comme la course à pied, et qui renforcent la région abdominale, en plus d'avoir une alimentation riche en fibres et en protéines, en buvant au moins 1,5 L d'eau. De plus, éviter le stress, masser l'abdomen et adopter une posture correcte est également important pour garder votre estomac ferme.

Normalement, le ventre défini apparaît lorsque la graisse accumulée dans l'abdomen est éliminée et que les muscles sont tonifiés et pour maintenir les résultats, il est important de continuer à pratiquer une activité physique régulièrement et de suivre le régime alimentaire selon les conseils du nutritionniste.

Exercices pour définir l'abdomen à la maison

Afin de définir l'abdomen, des exercices qui renforcent le CORE doivent être effectués, afin que les abdominaux puissent devenir plus évidents, et en plus de minimiser la quantité de graisse dans cette région car les muscles abdominaux sont un petit groupe musculaire et ne sont que définis dans un ventre sans graisse. Certains exercices qui peuvent être effectués pour définir l'abdomen à la maison sont:

1. Abdominale en V

Dans cet abdominal, la personne doit s'allonger sur le sol sur le dos, lever les jambes tendues ou semi-fléchies et le torse en gardant les bras en avant. Cet exercice se fait en isométrie, c'est-à-dire que la personne doit rester dans la même position pendant environ 15 à 30 secondes ou selon l'indication de l'instructeur, en gardant l'abdomen contracté tout le temps.

3. Croix abdominale

Pour faire ce sit-up, également appelé vélo sit-up, la personne doit se positionner comme si elle allait faire un sit-up normal, placer ses mains derrière le cou, soulever ses épaules du sol, garder l'abdomen contracté et faire un mouvement pour que le coude droit touche le genou gauche, en alternant le mouvement avec le coude gauche vers le genou droit. Il est important que l'abdomen reste contracté tout au long de l'exercice.

4. Abdominal avec élévation de la hanche sur le ballon

L'abdomen avec élévation des hanches sur le ballon est également un excellent exercice, il est nécessaire que celui-ci repose sur le sol, face vers le haut, placez la plante de vos pieds dans le coussin de pilates et soulevez les hanches, en effectuant ce mouvement lentement selon le recommandation de l'instructeur.

5. Planche avec ballon

Dans cet exercice, vous devez mettre vos pieds sur le ballon et soutenir vos bras sur le sol, comme si vous alliez faire la planche. Ensuite, pliez les genoux en tirant le ballon vers l'avant, sans bouger les bras. Cet exercice est intéressant pour définir l'abdomen car il nécessite que les muscles abdominaux soient étroitement contractés pour que le corps soit stabilisé en position et que le mouvement puisse être effectué correctement.

6. Conseil avec 2 supports

Pour effectuer cet exercice, il est essentiel que les muscles abdominaux soient activés afin que vous puissiez avoir un équilibre. Au départ, la personne doit rester en position de planche, puis retirer le bras et les jambes opposés du sol, c'est-à-dire lever le bras droit et la jambe gauche, par exemple, avec seulement deux supports. Il est recommandé de rester dans cette position aussi longtemps que possible ou selon les recommandations de l'instructeur.

Ce qu'il faut manger

La nourriture est importante pour maintenir la santé et aider à définir l'abdomen, et il est important qu'elle soit indiquée par le nutritionniste afin que le plan nutritionnel soit mis en place en fonction des caractéristiques et des objectifs de la personne. Il est recommandé de faire une alimentation équilibrée et variée et qui aide à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme, étant indiqué pour cela:

• Mangez au moins 5 repas par jour, ne pas passer plus de 3 heures sans manger;
• Boire au moins 1,5 L d'eau, thé vert ou artichaut;
• Mangez des légumes ou des fruitsdans tous les repas de la journée;
• Ayez une alimentation riche en fibres, manger des graines de lin, de l'avoine et des aliments entiers;
• Manger des aliments antioxydants comme les tomates, les oranges ou les noix du Brésil;
• Manger des aliments qui accélèrent le métabolisme comme le gingembre ou la cannelle, par exemple;
• Mangez des protéines à chaque repas, comme les œufs, le lait, la viande et le poisson;
• Évitez la consommation d'aliments gras, sucrés ou transformés, comme les craquelins, les aliments surgelés ou en conserve.

Ces aliments aident à diminuer les risques de rétention d'eau et contribuent au bon fonctionnement de l'intestin, réduisant la constipation et les ballonnements et conduisant à un ventre tonique.

De plus, pour que l'abdomen soit en forme plus rapidement, gagne en masse musculaire, des compléments protéiques peuvent être pris, mais cela doit être recommandé par le nutritionniste, car il est nécessaire de vérifier les besoins en protéines et les caractéristiques de la personne, si possible indiquer le le plus adapté. Connaissez certains suppléments pour gagner de la masse musculaire.

Conseils pour définir les abdos

Quelques bons conseils pour définir l'abdomen sont de suivre un régime hypocalorique guidé par un nutritionniste, en plus de pratiquer des exercices d'aérobie, comme la course à pied, pour augmenter les dépenses caloriques et favoriser la combustion de la graisse du ventre. Mais pour avoir un ventre "six pack" il est indispensable de faire des exercices abdominaux de différentes manières, plusieurs fois par semaine et aussi de manger des aliments riches en protéines car cela favorise l'hypertrophie musculaire.

De plus, les arts martiaux sont également une excellente option pour ceux qui veulent définir l'abdomen, modeler le corps et augmenter l'endurance et la force physique. En savoir plus sur les arts martiaux.

Adopter une bonne posture est également très important pour perdre du ventre car, lorsque la colonne vertébrale, les hanches et les épaules sont bien alignées, les muscles abdominaux sont mieux à même de maintenir les organes correctement positionnés et non antériorisés, comme cela arrive lorsqu'il y a une mauvaise posture.