Conseils pour améliorer l'absorption du calcium

Contenu

• 1. Faites de l'exercice régulièrement
• 2. Diminuer la consommation de sel
• 3. Restez au soleil le matin
• 4. Consommez des aliments riches en calcium
• 5. Bien mélanger les aliments
• 6. Évitez les boissons contenant de la caféine

Pour améliorer l'absorption du calcium présent dans les aliments, il est recommandé de faire de l'exercice, de diminuer la consommation de sel, d'être exposé au soleil tôt le matin et de bien combiner les aliments.

Ces conseils peuvent être suivis par toutes les personnes, en particulier celles qui souffrent d'ostéoporose, d'ostéopénie et en cas de fracture, les enfants, car ils sont encore en croissance et les femmes pendant la ménopause, car à ce stade, les os ont tendance à s'affaiblir.

Les conseils qui contribuent à l'absorption du calcium dans le corps sont:

1. Faites de l'exercice régulièrement

Des exercices comme la course à pied, les cours de musculation, la marche et le football, contribuent à l'augmentation de l'absorption du calcium par l'organisme car l'impact des exercices sur les os permet une plus grande absorption de ce minéral. De plus, les facteurs hormonaux déclenchés par l'exercice contribuent également à renforcer les os.

Pour ceux qui souffrent d'ostéoporose, l'idéal est de se faire accompagner d'un professionnel de l'éducation physique car certains exercices doivent être évités lorsque les os sont déjà fragiles.

2. Diminuer la consommation de sel

L'excès de sel peut entraîner l'élimination du calcium dans l'urine et, par conséquent, lorsque vous mangez moins de sel dans les repas, il y a une plus grande absorption du calcium présent dans les aliments.

Pour garantir la saveur des aliments, le sel peut être remplacé par des herbes aromatiques, comme les feuilles de laurier, l'origan, le persil, la ciboulette, le gingembre et le poivre, par exemple.

3. Restez au soleil le matin

Une exposition solaire d'environ 20 minutes par semaine, sans crème solaire, jusqu'à 10 heures du matin garantit l'augmentation de la vitamine D dans l'organisme, substance essentielle à l'absorption du calcium.

L'action de la vitamine D est très importante pour une absorption intestinale adéquate du calcium, il est donc important de consommer des aliments contenant des précurseurs de la vitamine D.

4. Consommez des aliments riches en calcium

Les aliments riches en calcium comme le lait, le fromage et le yogourt doivent être consommés quotidiennement au petit-déjeuner ou aux collations. À l'heure du déjeuner et du dîner, il est également important de consommer des aliments riches en calcium provenant de sources végétales comme le brocoli et les feuilles de caruru, par exemple.

De plus, vous devriez également manger des aliments comme le poisson, les œufs et la viande car ils contiennent de la vitamine D qui augmente l'absorption du calcium. Consultez une liste de certains aliments riches en calcium provenant de diverses sources.

5. Bien mélanger les aliments

Certains composés entravent l'absorption du calcium lorsqu'ils sont consommés au même repas et il n'est donc pas conseillé de manger des aliments riches en fer, tels que les viandes rouges, les jaunes d'œufs et les betteraves au même repas qui contient du calcium. Les autres aliments qui ne devraient pas être consommés dans le même repas sont le lait de soja, le jus et le yogourt, les graines, les noix, les haricots, les épinards et les patates douces.

De plus, des études montrent que les aliments riches en acides oxaliques, tels que les épinards, le barbeau rui, les patates douces et les haricots secs, et les aliments phytiques, tels que le son de blé, les céréales structurées ou les céréales sèches, ont une absorption de calcium inférieure par rapport à ceux riches en glucides. .

6. Évitez les boissons contenant de la caféine

Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir et certaines boissons gazeuses ont des effets diurétiques et, par conséquent, augmentent l'élimination du calcium par l'urine, avant d'être absorbé par l'organisme.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les conseils du nutritionniste sur la façon de manger: