Les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour booster la puissance cérébrale

Contenu

• 1. Huiles de poisson
• 2. Resvératrol
• 3. Caféine
• 4. Phosphatidylsérine
• 5. Acétyl-L-carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Créatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adénosyl méthionine
• Message à emporter

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Les nootropiques sont des suppléments naturels ou des médicaments qui ont un effet bénéfique sur la fonction cérébrale chez les personnes en bonne santé.

Beaucoup d'entre eux peuvent stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vigilance et la fonction cognitive générale. Les nootropiques peuvent également réduire les baisses de la fonction cérébrale liées à l'âge.

Voici les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour stimuler votre fonction cérébrale.

1. Huiles de poisson

Les suppléments d'huile de poisson sont une riche source d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d'acide eicosapentaénoïque (EPA), deux types d'acides gras oméga-3.

Ces acides gras ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la santé du cerveau ().

Le DHA joue un rôle essentiel dans le maintien de la structure et de la fonction de votre cerveau. En fait, il représente environ 25% de la graisse totale et 90% des acides gras oméga-3 présents dans les cellules de votre cerveau (,).

L'autre acide gras oméga-3 dans l'huile de poisson, l'EPA, a des effets anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cerveau contre les dommages et le vieillissement ().

La prise de suppléments de DHA a été associée à une amélioration des capacités de réflexion, de la mémoire et des temps de réaction chez les personnes en bonne santé qui ont de faibles apports en DHA. Il a également profité aux personnes souffrant d'un léger déclin de la fonction cérébrale (,,).

Contrairement au DHA, l’EPA n’est pas toujours lié à une amélioration des fonctions cérébrales. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, il a été associé à des avantages comme une amélioration de l'humeur (,,,,).

Il a été démontré que la prise d'huile de poisson, qui contient ces deux graisses, aide à réduire le déclin des fonctions cérébrales associé au vieillissement (,,,,).

Cependant, les preuves des effets conservateurs de l’huile de poisson sur la santé du cerveau sont mitigées (,).

Dans l'ensemble, la meilleure façon d'obtenir la quantité recommandée d'acides gras oméga-3 est de manger deux portions de poisson gras par semaine (20).

Si vous ne parvenez pas à gérer cela, alors prendre un supplément pourrait être bénéfique. Vous pouvez trouver de nombreux suppléments en ligne.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité et les ratios d'EPA et de DHA bénéfiques. Mais prendre 1 gramme par jour de DHA et d'EPA combinés est généralement recommandé pour maintenir la santé du cerveau ().

Conclusion: Si vous ne mangez pas la quantité recommandée de poisson gras, envisagez de prendre un supplément d'huile de poisson pour aider à promouvoir une bonne santé cérébrale et un vieillissement cérébral sain.

2. Resvératrol

Le resvératrol est un antioxydant qui se produit naturellement dans la peau des fruits violets et rouges comme le raisin, les framboises et les myrtilles. On le trouve également dans le vin rouge, le chocolat et les arachides.

Il a été suggéré que la prise de suppléments de resvératrol pourrait prévenir la détérioration de l'hippocampe, une partie importante du cerveau associée à la mémoire ().

Si cela est vrai, ce traitement pourrait ralentir le déclin de la fonction cérébrale que vous ressentez en vieillissant ().

Des études animales ont également montré que le resvératrol peut améliorer la mémoire et la fonction cérébrale (,).

De plus, une étude sur un petit groupe d'adultes âgés en bonne santé a révélé que la prise de 200 mg de resvératrol par jour pendant 26 semaines améliorait la mémoire ().

Cependant, il n'y a actuellement pas assez d'études sur l'homme pour être sûr des effets du resvératrol ().

Si vous souhaitez l'essayer, vous pouvez trouver des suppléments en magasin et en ligne.

Conclusion: Chez les animaux, il a été démontré que les suppléments de resvératrol améliorent la mémoire et les fonctions cérébrales. On ne sait pas encore si le traitement a les mêmes effets chez l’homme.

3. Caféine

La caféine est un stimulant naturel que l'on trouve le plus souvent dans le thé, le café et le chocolat noir.

Bien qu'il soit possible de le prendre comme supplément, il n'y a pas vraiment besoin de l'obtenir à partir de ces sources.

Il agit en stimulant le cerveau et le système nerveux central, ce qui vous fait vous sentir moins fatigué et plus alerte ().

En fait, des études ont montré que la caféine peut vous donner plus d'énergie et améliorer votre mémoire, vos temps de réaction et votre fonction cérébrale générale (,,).

La quantité de caféine dans une tasse de café varie, mais elle se situe généralement entre 50 et 400 mg.

Pour la plupart des gens, des doses uniques d'environ 200 à 400 mg par jour sont généralement considérées comme sûres et suffisantes pour la santé (32,, 34).

Cependant, prendre trop de caféine peut être contre-productif et a été associé à des effets secondaires tels que l'anxiété, la nausée et les troubles du sommeil.

Conclusion:

La caféine est un stimulant naturel qui peut améliorer votre fonction cérébrale et vous faire vous sentir plus énergique et alerte.

4. Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est un type de composé gras appelé phospholipide, qui se trouve dans votre cerveau (,).

Il a été suggéré que la prise de suppléments de phosphatidylsérine pourrait être utile pour préserver la santé du cerveau ().

Vous pouvez facilement acheter ces suppléments en ligne.

Des études ont montré que la prise de 100 mg de phosphatidylsérine trois fois par jour pouvait aider à réduire le déclin de la fonction cérébrale lié à l'âge (,, 40,).

De plus, il a été démontré que les personnes en bonne santé qui prennent des suppléments de phosphatidylsérine allant jusqu'à 400 mg par jour ont amélioré leurs capacités de réflexion et leur mémoire (,).

Cependant, des études plus larges doivent être menées avant que ses effets sur la fonction cérébrale puissent être pleinement compris.

Conclusion: Les suppléments de phosphatidylsérine pourraient améliorer vos capacités de réflexion et votre mémoire. Ils pourraient également aider à lutter contre le déclin des fonctions cérébrales à mesure que vous vieillissez. Cependant, une étude plus approfondie est nécessaire.

5. Acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans votre corps. Il joue un rôle important dans votre métabolisme, en particulier dans la production d'énergie.

Il a été affirmé que la prise de suppléments d'acétyl-L-carnitine vous rendait plus alerte, améliorait la mémoire et ralentissait la perte de mémoire liée à l'âge ().

Ces suppléments peuvent être trouvés dans les magasins de vitamines ou en ligne.

Certaines études animales ont montré que les suppléments d'acétyl-L-carnitine peuvent prévenir le déclin des fonctions cérébrales lié à l'âge et augmenter la capacité d'apprentissage (,).

Chez l'homme, des études ont montré qu'il peut être un complément utile pour ralentir le déclin de la fonction cérébrale en raison de l'âge. Il peut également être utile pour améliorer la fonction cérébrale des personnes atteintes de démence légère ou d'Alzheimer (,,,,,).

Cependant, aucune recherche n’a montré qu’elle a un effet bénéfique sur des personnes par ailleurs en bonne santé qui ne souffrent pas d’une perte des fonctions cérébrales.

Conclusion: L’acétyl-L-carnitine pourrait être utile pour traiter une perte de fonction cérébrale chez les personnes âgées et les personnes atteintes de troubles mentaux tels que la démence ou la maladie d’Alzheimer. Ses effets chez les personnes en bonne santé sont inconnus.

6. Ginkgo Biloba

Le Ginkgo biloba est un supplément à base de plantes dérivé du Ginkgo biloba arbre. Il s’agit d’un complément extrêmement populaire que de nombreuses personnes utilisent pour stimuler leur cerveau, et il est disponible en magasin et en ligne.

On pense qu'il agit en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et est censé améliorer les fonctions cérébrales telles que la concentration et la mémoire ().

Malgré l'utilisation répandue du ginkgo biloba, les résultats des études examinant ses effets ont été mitigés.

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba peut aider à réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l'âge (,,).

Une étude menée auprès de personnes d'âge moyen en bonne santé a révélé que la prise de suppléments de ginkgo biloba aidait à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion (,).

Cependant, toutes les études n'ont pas trouvé ces avantages (,).

Conclusion: Le ginkgo biloba peut aider à améliorer votre mémoire à court terme et vos capacités de réflexion. Cela peut également vous protéger du déclin des fonctions cérébrales lié à l'âge. Cependant, les résultats sont incohérents.

7. Créatine

La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. Il se trouve naturellement dans le corps, principalement dans les muscles et en plus petites quantités dans le cerveau.

Bien qu'il s'agisse d'un complément populaire, vous pouvez le trouver dans certains aliments, notamment les produits d'origine animale comme la viande, le poisson et les œufs.

Fait intéressant, les suppléments de créatine peuvent améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande ().

En fait, une étude a révélé que les végétariens prenant des suppléments de créatine ont connu une amélioration de 25 à 50% de leurs performances à un test de mémoire et d'intelligence ().

Cependant, les mangeurs de viande ne voient pas les mêmes avantages. Cela peut être dû au fait qu'ils ne sont pas déficients et qu'ils en consomment déjà suffisamment ().

Si vous êtes intéressé, il est facile de trouver des suppléments de créatine en ligne.

Conclusion: La prise de suppléments de créatine pourrait aider à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri est un médicament fabriqué à partir de l'herbe Bacopa monnieri. Il est utilisé dans les pratiques de médecine traditionnelle comme l'Ayurveda pour améliorer la fonction cérébrale.

Il a été démontré qu’il améliorait les capacités de réflexion et la mémoire, tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes âgées souffrant d’un déclin des fonctions cérébrales (,,,,,).

Cependant, il convient de noter que seule l’utilisation répétée de Bacopa monnieri a eu cet effet. Les gens prennent généralement environ 300 mg par jour et cela peut prendre environ quatre à six semaines pour que vous remarquiez des résultats.

Des études sur Bacopa monnieri montrent également qu'il peut occasionnellement provoquer des diarrhées et des maux d'estomac. Pour cette raison, de nombreuses personnes recommandent de prendre ce supplément avec de la nourriture ().

Recherchez-le en magasin ou en ligne.

Conclusion: Il a été démontré que Bacopa monnieri améliore la mémoire et les capacités de réflexion chez les personnes en bonne santé et chez celles dont les fonctions cérébrales diminuent.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea est un supplément dérivé de l'herbe Rhodiola rosea, qui est souvent utilisé en médecine chinoise pour favoriser le bien-être et une fonction cérébrale saine.

On pense qu'il aide à améliorer le traitement mental en réduisant la fatigue ().

Il a été démontré que les personnes qui prennent Rhodiola rosea bénéficient d'une diminution de la fatigue et d'une amélioration de leur fonction cérébrale (,,).

Cependant, les résultats sont mitigés ().

Un examen récent de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent savoir si la Rhodiola rosea peut réduire la fatigue et stimuler les fonctions cérébrales (76).

Néanmoins, si vous souhaitez l'essayer, vous pouvez le rechercher en ligne.

Conclusion: Rhodiola rosea peut aider à améliorer les capacités de réflexion en réduisant la fatigue. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent être certains de ses effets.

10. S-adénosyl méthionine

La S-adénosyl méthionine (SAMe) est une substance naturellement présente dans votre corps. Il est utilisé dans les réactions chimiques pour fabriquer et décomposer des composés importants comme les protéines, les graisses et les hormones.

Il peut être utile pour renforcer les effets de certains antidépresseurs et réduire le déclin de la fonction cérébrale observé chez les personnes souffrant de dépression (,,).

Une étude a révélé que l'ajout de SAMe à la prescription d'antidépresseurs des personnes qui n'avaient auparavant pas répondu au traitement améliorait leurs chances de rémission d'environ 14% ().

Plus récemment, une étude a révélé que, dans certains cas, la SAMe peut être aussi efficace que certains types de médicaments antidépresseurs ().

Cependant, rien ne prouve que ce supplément profite aux personnes qui ne souffrent pas de dépression.

Même ainsi, il est généralement disponible en magasin et en ligne.

Conclusion: La SAMe pourrait être utile pour améliorer la fonction cérébrale des personnes souffrant de dépression. Il n'y a aucune preuve qu'il a cet effet chez les personnes en bonne santé.

Message à emporter

Certains de ces suppléments sont vraiment prometteurs pour améliorer et protéger la santé du cerveau.

Cependant, notez que de nombreux suppléments stimulant le cerveau ne sont efficaces que pour les personnes souffrant de troubles mentaux ou présentant une carence en nutriments supplémentaires.