4 alternatives au burpee pour un entraînement à domicile incroyable

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Aimez-les (ce que nous pouvons imaginer que seuls les fous font) ou détestez-les, les burpees sont un exercice qui est là pour rester. Utilisé à l'origine dans l'armée pendant les camps d'entraînement et l'entraînement de base pour inculquer la discipline et remettre les soldats en forme, cet exercice complet du corps n'est pas facile. Il incorpore des mouvements comme un squat, un saut, une planche et des pompes, qui, lorsqu'ils sont combinés, augmenteront sérieusement votre fréquence cardiaque.

"Les Burpees mettent à rude épreuve le système cardio-vasculaire en vous faisant passer de la verticale à l'horizontale sans avoir le temps de vous ajuster", explique Alex Nicholas, NASM-CPT, propriétaire et entraîneur d'Epic Hybrid Training à New York. "Ils choquent et réveillent le corps, surtout si vous en faites plus de cinq à la fois."

Et combien de calories ce combo tueur brûle-t-il ? Selon Spartan Race, 283 burpees peuvent faire fondre les 270 calories consommées dans cette boule de crème glacée Ben and Jerry's Cookie Dough que vous avez peut-être dévorée la nuit dernière. Nous cherchons à intensifier la brûlure et à éliminer la répétitivité fastidieuse du burpee original avec quatre variantes créées par Nicholas lui-même. Ce ne sont pas des promenades dans le parc, alors procédez avec prudence. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez brûlé plus de calories que la variété standard ne pourrait jamais le faire. 3-2-1, commencez !

Burpee à une jambe

UNE Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez votre pied droit du sol. Sur une jambe, sautez sur une planche à une jambe, les épaules directement au-dessus des mains, les fessiers serrés, les abdominaux engagés et le corps en ligne droite de la tête aux pieds.

B Effectuez une pompe en vous baissant jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.

C Toujours en utilisant une seule jambe, sautez votre pied vers vos mains et levez-vous. Effectuez 10 répétitions au total, cinq sur chaque jambe.

Modification : faites des pompes sur votre genou, mais assurez-vous de serrer les fessiers et d'engager le tronc pour que vos fesses ne collent pas en l'air lorsque vous vous abaissez.

Burpee sauts larges

UNE Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez à vous accroupir et placez les mains sur le sol, sautez les jambes en arrière dans une planche et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Poussez simultanément avec vos bras pour soulever votre poitrine et remontez vos pieds jusqu'à vos mains pour vous lever.

B Asseyez-vous sur vos talons et abaissez-vous à un quart de squat, puis explosez vers le haut et sautez vers l'avant, en utilisant vos bras pour l'élan, aussi loin que vous le pouvez. Faites demi-tour et répétez. Effectuez 10 répétitions.

Roll-Back Burpee

UNE Commencez à vous asseoir dans un squat et abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol. Continuez à rouler sur vos épaules, puis utilisez l'élan pour vous remettre debout, en un seul mouvement fluide.

B Effectuez un burpee standard, en plaçant les and sur le sol, en sautant les pieds dans la planche alors que votre poitrine s'abaisse au sol. Poussez simultanément avec vos bras pour soulever votre poitrine et remontez vos pieds jusqu'à vos mains pour vous lever. Effectuez 10 répétitions.

Burpee épique (ou Spider Pushup)

UNE Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis accroupissez-vous et placez les mains sur le sol pendant que vous sautez vos pieds sur une planche haute. Soulevez votre jambe droite et atteignez votre genou droit jusqu'à votre coude droit pendant que vous effectuez une pompe, en gardant le dos plat, les fessiers serrés et le tronc engagé. Étendez la jambe droite en arrière et placez les orteils sur le sol.

B Soulevez la jambe gauche et atteignez le genou gauche jusqu'au coude gauche pendant que vous effectuez une pompe, en gardant le dos plat, les fessiers serrés et le tronc engagé. Étendez la jambe gauche en arrière et placez les orteils sur le sol.

C Sautez pieds contre mains et levez-vous. C'est un représentant. Effectuez 10 répétitions.

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