Les 4 meilleures vitamines pour votre peau

Contenu

• Obtenir les bonnes vitamines
• Vitamine D
• Vitamine C
• Vitamine E
• Vitamine K
• Les vitamines sont essentielles pour la santé de la peau
• Parlez à votre médecin

Obtenir les bonnes vitamines

Prendre soin de votre peau devrait être un élément essentiel de votre régime de santé. C’est, après tout, le plus grand organe de votre corps.

La première chose que la plupart des professionnels de la santé vous diront de faire pour garder votre peau en bonne santé est de limiter votre exposition aux rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil et de porter un écran solaire protecteur lorsque vous êtes exposé au soleil.

Mais le soleil n'est pas si mal. Une exposition quotidienne de 10 à 15 minutes seulement aide à fabriquer de la vitamine D sur toute la peau. La vitamine D est l'une des meilleures vitamines pour votre peau, avec les vitamines C, E et K.

S'assurer que vous obtenez suffisamment de vitamines peut garder votre peau saine et jeune. Cela pourrait se traduire par une réduction de:

• points noirs
• rougeur
• les rides
• Rustines rugueuses
• sécheresse excessive

Les vitamines essentielles pour la peau sont disponibles sous forme supplémentaire, mais elles se trouvent également dans les produits de soins de la peau. Apprenez-en plus sur ces quatre vitamines essentielles et comment elles peuvent vous aider à atteindre une santé optimale de la peau.

Vitamine D

La vitamine D est le plus souvent produite lorsque la lumière du soleil est absorbée par votre peau. Le cholestérol se transforme en vitamine D lorsque cela se produit. La vitamine D est ensuite absorbée par le foie et les reins et transportée dans tout le corps pour aider à créer des cellules saines. Cela inclut la peau, où la vitamine D joue un rôle important dans le teint. Il peut même aider à traiter le psoriasis.

Le calcitriol est une version artificielle d'une sorte de vitamine D que les humains produisent naturellement. Le calcitriol est une crème topique qui a été efficace dans le traitement des personnes atteintes de psoriasis. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Drugs and Dermatology a révélé que l'application de calcitriol réduisait la quantité d'inflammation et d'irritation cutanées chez les personnes atteintes de psoriasis et produisait peu d'effets secondaires indésirables.

Le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 UI par jour. Vous pourriez avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans.

Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en:

• obtenir 10 minutes d'exposition au soleil par jour (consultez d'abord votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau)
• manger des aliments enrichis, comme des céréales pour le petit déjeuner, du jus d'orange et du yaourt
• manger des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, comme le saumon, le thon et la morue

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Vitamine C

La vitamine C se trouve à des niveaux élevés dans l'épiderme (couche externe de la peau) ainsi que dans le derme (couche interne de la peau). Ses propriétés anticancéreuses (antioxydantes) et son rôle dans la production de collagène aident à garder votre peau en bonne santé. C'est pourquoi la vitamine C est l'un des ingrédients clés de nombreux produits de soins de la peau anti-âge.

La prise de vitamine C par voie orale peut améliorer l'efficacité des écrans solaires appliqués sur votre peau pour la protection contre les rayons UV nocifs du soleil. Il le fait en diminuant les dommages cellulaires et en aidant le processus de guérison des blessures corporelles. La vitamine C peut également aider à repousser les signes du vieillissement en raison de son rôle vital dans la synthèse naturelle du collagène du corps. Il aide à guérir la peau abîmée et, dans certains cas, réduit l'apparence des rides. Un apport adéquat en vitamine C peut également aider à réparer et à prévenir la sécheresse cutanée.

En raison de la prévalence de la vitamine C dans les produits en vente libre, les compléments alimentaires et les aliments que nous mangeons, la carence en ce nutriment est rare. La recommandation est de 1000 mg par jour. Si vous constatez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine C, vous pouvez:

• manger pour plus d'agrumes, comme les oranges
• manger d'autres sources végétales de vitamine C, comme les fraises, le brocoli et les épinards
• Boire du jus d'orange
• prendre des suppléments, comme recommandé par un médecin
• recherchez des traitements anti-âge pour la peau avec de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les taches de vieillesse

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Vitamine E

Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant. Sa fonction principale dans les soins de la peau est de protéger contre les dommages du soleil. La vitamine E absorbe la lumière UV nocive du soleil lorsqu'elle est appliquée sur la peau. La photoprotection fait référence à la capacité du corps à minimiser les dommages causés par les rayons UV. Cela peut aider à prévenir les taches brunes et les rides.

Normalement, le corps produit de la vitamine E par le sébum, une substance huileuse émise par les pores de la peau. Dans le bon équilibre, le sébum aide à garder la peau conditionnée et prévient le dessèchement. Si vous avez une peau particulièrement sèche, la vitamine E peut éventuellement aider à contrer un manque de sébum. La vitamine E contribue également au traitement de l'inflammation cutanée.

Bien que la vitamine E soit disponible dans de nombreux produits de soins de la peau, le problème est que tous les effets pourraient être minimisés lors d'une exposition au soleil. Il est préférable de consommer suffisamment de vitamine E dans votre alimentation. La plupart des adultes ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en:

• manger plus de noix et de graines, comme les amandes, les noisettes et les graines de tournesol
• prendre un supplément de multivitamines ou de vitamine E séparée
• utiliser des produits topiques qui contiennent à la fois de la vitamine E et de la vitamine C (cela peut être plus efficace en photoprotection que ceux qui n'en contiennent qu'un seul)

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Vitamine K

La vitamine K est essentielle pour aider le processus de coagulation sanguine du corps, ce qui aide le corps à guérir les blessures, les ecchymoses et les zones touchées par la chirurgie. On pense également que les fonctions de base de la vitamine K aident certaines affections cutanées, telles que:

• vergetures
• veines araignées
• cicatrices
• points noirs
• cercles tenaces sous vos yeux

La vitamine K peut être trouvée dans de nombreuses crèmes topiques différentes pour la peau, et elle peut aider à traiter une variété d'affections cutanées. Les médecins utilisent fréquemment des crèmes contenant de la vitamine K sur les patients qui viennent de subir une intervention chirurgicale pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Cela peut aider à accélérer la guérison de la peau. Cependant, la recherche sur les effets de la vitamine K sur la peau est plus limitée que celle des vitamines E et C.

Selon l'Université de Floride, les carences en vitamine K sont rares aux États-Unis. Les adultes ont besoin entre 90 et 120 ug par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• chou frisé
• épinard
• salade
• chou
• haricots verts

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Les vitamines sont essentielles pour la santé de la peau

Les vitamines étant essentielles à votre santé et à vos fonctions corporelles, les carences en vitamines peuvent avoir des effets néfastes sur la peau. Étant donné que les vitamines C et E jouent un rôle si important dans la protection de votre peau contre le soleil, les carences en l'une ou l'autre vitamine peuvent augmenter le risque de lésions cutanées, y compris le cancer de la peau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le cancer de la peau est le type de cancer le plus courant aux États-Unis.

Parlez à votre médecin

Les suppléments de vitamines sont faciles à trouver de nos jours, alors consultez votre dermatologue ou votre médecin pour commencer un régime pour votre santé. La prochaine fois que vous marcherez dans l'allée des soins de la peau au magasin, jetez un œil pour voir si ces quatre vitamines utiles sont des ingrédients de vos produits préférés.

Bien que les vitamines soient essentielles à la santé de la peau, vous en consommez peut-être déjà suffisamment dans votre alimentation quotidienne. Un test sanguin peut aider à déterminer si vous avez des carences en vitamines. Vous ne devez prendre des vitamines qu'avec les conseils d'un professionnel de la santé pour éviter un surdosage.

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