6 étapes pour surmonter l'anxiété

Contenu

• 1. Respirez profondément
• 2. Discutez avec les autres
• 3. Faites de l'aromathérapie
• 4. Pratiquez des activités de bien-être
• 5. Avoir un animal de compagnie
• 6. Dormez bien

L'anxiété est un sentiment qui arrive à n'importe qui et il est naturel qu'elle survienne à certains moments de la journée. Cependant, lorsque les inquiétudes sont excessives et difficiles à contrôler, elles commencent à provoquer des symptômes tels que l'irritabilité, la nervosité, des tremblements, des troubles du sommeil et une fatigue excessive.

Ainsi, lorsque l'anxiété commence à interférer avec l'exécution des activités quotidiennes, il est nécessaire de prendre des mesures pour surmonter ce sentiment.

Quelques mesures simples sont:

1. Respirez profondément

Lorsque de mauvaises pensées commencent à apparaître dans l'esprit et que les symptômes d'anxiété commencent, vous devez arrêter les tâches pendant un moment et respirer calmement, profondément, en inspirant lentement pendant cinq minutes, car cela aide à calmer et ralentir votre rythme cardiaque.

Il est important de faire cet exercice au travail ou à la maison, car cette pause peut aider à réorganiser l'esprit et aider le corps à se remettre des symptômes physiques causés par l'anxiété.

2. Discutez avec les autres

Lorsque l'anxiété dérange et provoque des sentiments négatifs, il est nécessaire de parler à la famille et aux amis, car le partage des préoccupations peut aider à renforcer les relations et, grâce à cela, des solutions aux problèmes peuvent survenir.

L'échange d'expériences améliore le sentiment de solitude et d'isolement, et parler à d'autres personnes peut aider à la recherche de nouvelles solutions aux problèmes.

Cependant, lorsque l'anxiété est plus sévère, il est nécessaire de demander l'aide d'un psychiatre pour recommander un traitement avec des médicaments et des séances de psychothérapie. Apprenez-en davantage sur ce qu'est la psychothérapie et comment elle se fait.

3. Faites de l'aromathérapie

L'aromathérapie est une technique naturelle qui utilise des parfums pour activer des parties du cerveau qui libèrent des substances qui soulagent l'anxiété. Ce type de traitement doit être effectué à la connaissance du médecin et sous la direction d'un naturopathe. Mieux comprendre comment faire de l'aromathérapie et quelles huiles utiliser pour réduire l'anxiété.

4. Pratiquez des activités de bien-être

Certaines activités peuvent aider le corps à libérer des substances liées à l'humeur, au sommeil et au bien-être et sont donc indiquées lorsque des symptômes d'anxiété apparaissent. Certains exemples incluent l'exercice physique, la méditation, le yoga ou simplement écouter de la musique.

De plus, certains extraits naturels peuvent stimuler le bien-être physique et mental comme les thés de citronnelle, de passiflore et de kava-kava, de la même manière que maintenir une alimentation saine riche en oméga 3 peut aider à vaincre l'anxiété. Connaissez certains aliments indiqués pour combattre l'anxiété.

5. Avoir un animal de compagnie

Certaines études soulignent qu'avoir un animal de compagnie peut améliorer les symptômes d'anxiété, améliorer la sensation de stress excessif et de dépression. L'interaction entre la personne et l'animal aide à faire face aux problèmes et aux préoccupations quotidiens.

Dans certains cas, les chiens sont formés par des professionnels de la formation pour reconnaître quand le propriétaire va avoir une crise d'angoisse, mais il est nécessaire de rechercher des lieux d'entraînement appropriés, ainsi que les races les plus appropriées.

6. Dormez bien

Le sommeil profond est important pour diminuer les symptômes d'anxiété, car il restaure les fonctions exécutées par le cerveau, aidant à la récupération mentale et physique. Dans certains cas, lorsque la personne a des difficultés à dormir, il peut être nécessaire de prendre un médicament recommandé par un médecin généraliste ou même un psychiatre.

Cependant, il est possible de prendre certaines mesures pour avoir un sommeil plus profond et plus long, comme créer un environnement sombre et faire de l'exercice régulièrement. Voici quelques autres conseils pour bien dormir.