3 exercices de crossfit pour les débutants

Contenu

• Formation Crossfit pour les débutants
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Squat
• Avantages de la formation Crossfit

Les exercices Crossfit pour débutants vous aident à ajuster votre posture et à apprendre certains mouvements de base qui seront nécessaires au fil du temps dans la plupart des exercices. C'est donc un excellent moyen de renforcer certains muscles et d'éviter les blessures lors d'entraînements plus intenses au gymnase, par exemple.

Le crossfit est un entraînement qui vise à améliorer la capacité physique grâce à des exercices qui imitent les mouvements quotidiens, en utilisant le poids corporel et certains équipements tels que des barres, des cordes, des ballons médicinaux, des élastiques et des anneaux. Ce type d'entraînement exerce divers muscles, articulations et tendons, aidant à perdre de la graisse, tonifier les muscles et développer force et flexibilité.

Tout le monde peut faire du crossfit, car le degré de demande peut être adapté en fonction de la capacité de chaque personne, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer tout type de nouvel exercice physique.

Formation Crossfit pour les débutants

L'entraînement Crossfit est généralement un entraînement court, variant entre 20 et 45 minutes, mais il est très intense et flexible, car la personne peut adapter l'entraînement à ses capacités, en augmentant ou en diminuant le nombre de répétitions de chaque exercice ou les charges de l'équipement tu utilises.

1. Burpee

LE burpee c'est un exercice simple qui travaille tout le corps et ne nécessite pas l'utilisation de matériel et, par conséquent, il peut être fait n'importe où. Pendant le burpee, exerce le dos, la poitrine, les jambes, les bras et les fesses, en même temps, aidant à perdre de la graisse et du poids, car cela nécessite une énorme dépense d'énergie.

Donc, pour faire cet exercice, vous devez:

1. Se lever: les pieds doivent être alignés avec les épaules;
2. Abaissez le corps au sol: rejeter les pieds en arrière et ramener le corps vers le sol en soutenant les mains;
3. Restez en position de planche: toucher la poitrine et les cuisses sur le sol;
4. Monter: grimpez le tronc, en poussant avec vos bras et en vous relevant, en faisant un petit saut et en étirant vos bras.

Ensuite, ces mouvements doivent être répétés aussi souvent que nécessaire, à faire entre 8 et 12 burpees. Il est important d'essayer de suivre le rythme pendant l'exécution du burpees afin que les résultats soient atteints plus rapidement.

2. Sit-ups

Exercice abdominal, ous'asseoir, est un excellent exercice pour travailler le ventre et tonifier les muscles de l'abdomen, et pour faire cet exercice correctement, vous devez:

1. Allongez-vous sur le sol: la personne doit se pencher en arrière et plier les genoux, en soutenant les pieds sur le sol;
2. Soulevez votre dos: il faut remonter le tronc vers les genoux et abaisser à nouveau le tronc jusqu'à ce que l'arrière des épaules touche le sol.

Pendant cet exercice, la personne peut croiser les bras à côté du tronc, ou suivre le mouvement du tronc avec les bras les balançant.

3. Squat

Le squat, également connu sous le nom de s'accroupir, est un exercice très complet, car il exerce en même temps vos cuisses, votre ventre, votre dos et vos fesses. Savoir faire un squat correctement est essentiel car cela vous aide à perdre du poids, à tonifier tous les muscles et à augmenter la flexibilité des articulations. Ainsi, vous devez:

1. Se lever: écartez vos pieds à la largeur des épaules;
2. Pliez vos genoux: les genoux doivent être fléchis, en projetant les hanches vers le bas, jusqu'à ce qu'ils dépassent la ligne des genoux et, en poussant les fesses vers l'arrière, comme s'ils étaient assis sur une chaise, en gardant le dos en place. Pendant l'exercice, les genoux ne doivent pas passer devant la ligne des orteils;
3. Étendez les jambes: vous devez vous étirer les jambes, qui sont pliées, pour revenir à la position de départ, en utilisant vos talons sur le sol et en contractant vos fesses, jusqu'à ce que vous soyez debout.

Lors de l'exécution du squat, les bras doivent être déplacés au rythme de l'exercice. De plus, le squat peut également se faire avec des haltères ou des haltères, augmentant la difficulté de l'exercice et améliorant les résultats.

Avantages de la formation Crossfit

L'entraînement Crossfit présente plusieurs avantages pour le corps et la santé, tels que:

• Améliore la respiration et augmente la capacité cardiaque;
• Tonifie tous les muscles du corps;
• Vous aide à perdre du poids;
• Diminue la masse grasse et augmente la masse maigre;
• Augmente la force;
• Contribue à une flexibilité et une coordination accrues;
• Améliore la mobilité et l'équilibre;
• Diminue le stress et augmente l'estime de soi.

La personne qui fait du crossfit en améliorant le fonctionnement de son corps grâce à l'entraînement, améliore sa posture corporelle à la maison et au travail, car ce type d'entraînement comprend des mouvements fonctionnels, qui sont ceux qui sont nécessaires pour faire des activités quotidiennes, comme l'abaissement ou l'escalade escaliers, par exemple.

De plus, il est essentiel d'associer une alimentation riche en aliments avec des protéines maigres, comme le poulet, la dinde ou le poisson, des céréales comme les pois ou les haricots, ainsi que des fruits et légumes. Voici comment faire ce type de régime crossfit.