3 mouvements de fesses et de cuisses que les entraîneurs de célébrités ne jurent que par

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La retraite annuelle Muscle Milk Fitness fait toujours ressortir certains des meilleurs entraîneurs d'Hollywood et la chance pour les éditeurs de fitness du SHAPE de transpirer aux côtés des stars ! Au cours de l'événement de cette année, nous avons pris une Cours de danse Pussycat Dolls avec Robin Antin, une Séance Rock Bottom Body avec Basse en peluche (qui a sculpté Cameron Diaz), et a frappé notre agressivité lors d'une Classe BodyBox avec Audrina Patridge's mec à faire, Jarret del Bene. Vous voulez un avant-goût du traitement d'entraînement des célébrités? Essayez ces trois mouvements du bas du corps, gracieuseté de trois entraîneurs célèbres au Muscle Milk Fitness Retreat.

Détails de l'entraînement : Effectuez une série du nombre de répétitions prescrit pour chaque exercice sans vous reposer entre les deux, puis répétez l'ensemble du circuit une fois de plus.

Exercice du bas du corps 1 : pas de côté

Ce blaster pour le bas du corps vient directement de l'entraîneur Andrea Orbeck, dont la liste de clients célèbres comprend Heidi Klum, Karolina Kurkova, et Amanda Bynes.

Parties du corps: fesses et cuisses

Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains jointes devant votre poitrine. Pousser le pied gauche et sauter vers la droite [illustré], atterrissant avec le poids sur le pied droit. Répétez immédiatement dans la direction opposée. Continuez en sautillant rapidement d'un côté à l'autre pendant 1 à 2 minutes au total.

Exercice du bas du corps 2: Kettlebell Squat

Cet exercice super efficace est un favori de Doug Reinheart, qui est surtout connu pour son apparition sur MTV Les collines et jouer au baseball pour les affiliés des ligues mineures des Los Angeles Angels of Anaheim et Baltimore Orioles.

Parties du corps: fesses et cuisses

Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils pointés vers l'avant et tenez un kettlebell (ou un haltère) lourd devant les hanches, les paumes tournées vers vous. En gardant la poitrine soulevée, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol [illustré]. Faites une pause, puis relevez-vous et répétez. Faites 20 à 25 répétitions.

Exercice du bas du corps 3 : pont à une jambe

Juliette Kaska, qui entre autres a formé Rose, Stacy Kiebler, et Kate Walsh, a partagé ce mouvement de tonification multitâche.

Parties du corps: fesses, cuisses et noyau

Comment faire: Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras tendus sur les côtés. Levez la jambe droite vers le haut, pied fléchi. En gardant la jambe droite levée, soulevez les hanches jusqu'à ce que le corps soit aligné du genou gauche aux épaules [illustré]. Abaissez les hanches jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol, puis répétez. Faites 20 à 25 répétitions, puis changez de côté pour terminer la série.

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