Le jeu d'entraînement du débat présidentiel 2016

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Si vous êtes à l'écoute du dernier débat présidentiel ce soir et que vous souhaitez renoncer à la route du jeu à boire, nous avons un autre jeu pour vous aider à passer les 90 minutes. (Avoue : Nous pouvons aussi préparez un verre de vin.) Pour vous garder sur vos gardes, nous avons conçu un jeu d'entraînement de débat composé de mouvements de tout le corps que vous pouvez faire dans votre salon pendant que vous regardez la folie - nous voulons dire l'histoire-dérouler entre Hillary Clinton et Donald Trump. Nous garantissons qu'ils accéléreront votre rythme cardiaque, s'il n'est pas déjà en train de monter en flèche à cause du sparring verbal.

Voici comment effectuer chacun des mouvements :

Superman

UNE. Commencez par vous allonger face contre terre sur le sol avec les bras et les jambes tendus, les biceps à côté des oreilles.

B. Soulevez les bras et les jambes à quelques centimètres du sol, maintenez pendant 2 secondes, puis relâchez.

Coup de pied d'âne

UNE. Commencez sur vos mains et vos genoux avec votre dos contre un mur (de préférence un mur sans rien dessus car vous allez le frapper).

B. Soulevez-vous sur vos orteils, en gardant les genoux pliés. Sautez vos pieds sur le mur derrière vous pendant que vous vous soutenez avec vos mains. Sautez les pieds vers le bas. (Astuce : ne donnez pas de coups de pied plus haut que le niveau de vos hanches.)

Presse à épaules avec ordinateur portable

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'ordinateur portable à deux mains au niveau de la poitrine, de manière à ce qu'il soit parallèle au sol.

B. Appuyez sur l'ordinateur portable vers le plafond jusqu'à ce que les bras soient droits et les coudes près des oreilles. Abaissez le dos à la position de départ.

Croix de jab

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, décalés de manière à ce que le pied gauche soit légèrement devant le pied droit. Lancez un jab (coup de poing avec la main gauche) en visant la hauteur du visage.

B. Repoussez rapidement la main gauche en arrière et lancez une croix (coup de poing de la main droite), en pivotant sur le pied droit.

Chelem de médecine-ball

UNE. Tenez un ballon médicinal et tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Appuyez de manière explosive sur la balle au-dessus de votre tête, puis frappez-la immédiatement au sol en la faisant descendre.

B. Pendant que vous le faites, suivez le ballon avec votre corps, évitez de vous pencher à la taille et terminez en position accroupie basse avec la tête haute, la poitrine et les fessiers bas. Ramassez le ballon au premier rebond et explosez vers le haut, repoussant le ballon au-dessus de votre tête et étendant complètement le corps et les bras.

Torsion russe

UNE. Commencez en position assise, en levant les pieds en l'air et en croisant les chevilles.

B. Penchez-vous en arrière sur les os du siège et, en gardant les abdominaux serrés, tournez-vous d'un côté à l'autre. Si cela vous semble facile, tenez un poids dans les mains, près des abdominaux, tout en tournant. (Voir plus d'exercices abdominaux garantis pour vous faire sentir la brûlure de Berne.)

Saut en fente alterné

UNE. Reculez la jambe gauche dans une fente, en balançant le bras gauche vers l'avant.

B. Poussez du sol et sautez, en cisant les jambes dans les airs et en balançant le bras droit vers l'avant, atterrissant dans une fente avec la jambe gauche vers l'avant. Répétez, en continuant à alterner les jambes.

Sumo Squat

UNE. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur et les mains sur les hanches.

B. Poussez les hanches vers l'arrière et accroupissez-vous, en gardant la poitrine relevée et les genoux vers l'extérieur. Revenez ensuite à la position de départ. (Découvrez ces squats qui feront travailler vos fesses pour plus.)

Assis au mur

UNE. Tenez-vous dos contre un mur et faites un grand pas en avant avec chaque pied.

B. Étendez les bras au-dessus de vous ou devant vous (convient aux verres à vin !) et pliez les genoux à 90 degrés, en déplaçant les pieds vers l'avant ou l'arrière si nécessaire pour que les genoux soient au-dessus des chevilles. (Vous pouvez également essayer la variation de déplacement assis au mur - l'un des huit exercices de chaise raffermissante - pour le rendre encore plus difficile.)

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