Cet entraînement de vitesse sur tapis roulant de 15 minutes vous fera entrer et sortir de la salle de sport en un éclair

Contenu

• Guide de course :
• Vidéo d'entraînement sur tapis roulant de 15 minutes
• Avis pour

La plupart des gens ne vont pas au gymnase avec l'intention de camper pendant des heures. Bien qu'il puisse être agréable d'enregistrer une pratique de yoga tranquillement ou de prendre votre temps entre les séries d'haltérophilie, l'objectif est généralement : entrer, transpirer, sortir.

Si vous pensez, 'c'est donc moi », ou si vous détestez faire du cardio, alors cet entraînement est fait pour vous. Cet entraînement de vitesse sur tapis roulant de 15 minutes - qui a été enregistré en direct au studio de course MyStryde à Boston - est le moyen idéal pour augmenter stratégiquement votre fréquence cardiaque et continuer votre journée. (Pour info, voici pourquoi vous devriez faire attention à votre fréquence cardiaque pendant les entraînements.)

Le cours d'entraînement sur tapis roulant de 15 minutes (créé par Rebecca Skudder, fondatrice de MyStryde, et dirigé par l'entraîneur Erin O'Hara) commence par un échauffement rapide, puis vous emmène à travers une échelle de vitesse : vous alternez entre les intervalles de travail et de récupération, en augmentant votre vitesse à chaque fois. Vous pouvez appuyer sur "play" et suivre la vidéo en temps réel ci-dessus (oui, il y a de la musique incluse et c'est réellement bon), ou suivez les instructions ci-dessous pour faire vous-même l'entraînement sur tapis roulant.

Utilisez le guide MyStryde Stryde pour sélectionner vos vitesses pendant l'entraînement. Quelles que soient les instructions, n'oubliez pas que vous choisissez une vitesse qui fonctionne pour tu; un niveau 2 pourrait être du jogging à 3,5 pour certaines personnes ou à 5,5 pour d'autres.

Vous aimez la classe ? Vous pouvez diffuser davantage à partir de MyStryde directement sur la plate-forme de streaming Fortë - l'une des façons dont la technologie rend le tapis roulant beaucoup plus cool de nos jours.

Guide de course :

• Niveau 1: Marche ou rythme d'échauffement facile
• Niveau 2: Jogging confortable (vous pouvez tenir une conversation)
• Niveau 3: Rythme joyeux
• Niveau 4 : Pousser le rythme
• Niveau 5: Sprint ou vitesse maximale

Vidéo d'entraînement sur tapis roulant de 15 minutes

Réchauffer: Commencez sur une pente de zéro ou de 1%. Pendant 3 minutes, marchez ou faites un jogging facile sur le tapis roulant. Augmentez ensuite la vitesse à un faible niveau 2 et restez-y pendant 1 minute.

Échelle de vitesse

• 30 secondes : ajoutez 0,2 mph pour trouver votre nouveau rythme de niveau 2
• 30 secondes : augmentez la vitesse jusqu'au niveau 3
• 30 secondes : retour au niveau 2
• 30 secondes : augmentez la vitesse jusqu'au niveau 4
• 30 secondes : retour au niveau 2
• 30 secondes : augmentez la vitesse jusqu'au niveau 5
• 90 secondes : Revenez au niveau 2 (ou inférieur, si nécessaire) pour récupérer. Répétez l'échelle une fois de plus.

Refroidir: Revenez au niveau 2 ou au rythme de récupération pendant 4 minutes. Terminez par ces étirements essentiels après la course.

Avis pour