10 façons sournoises d'intégrer une séance d'entraînement dans votre journée

Contenu

• Utilisez la règle de trois
• Ne combattez pas les Fidgets
• Rangez une corde à sauter au travail
• Traitez-le comme une réunion
• Montez sur le ballon
• Marchez dehors
• Trouvez une application pour cela
• Doubler
• Dis juste OM
• Exécuter le Gauntlet Office
• Avis pour

Pas le temps de faire de l'exercice ? Pas d'excuses! Bien sûr, vous êtes peut-être trop occupé pour passer une heure (ou même 30 minutes) au gymnase, mais il existe des moyens faciles d'être un peu plus actif chaque jour, même si vous êtes coincé au bureau. Donc, si vous n'avez pas l'air en forme lors d'une séance de transpiration, n'ayez pas peur. Amanda Ebner, formatrice de FitOrbit.com, partage 10 "manières sournoises" d'intégrer l'exercice dans votre journée.

Utilisez la règle de trois

Si vous n'avez pas le temps pour une séance de cardio régulière de 30 minutes, divisez plutôt votre entraînement en trois segments de 10 minutes !

"Réglez votre réveil 10 minutes plus tôt et éteignez le premier avant le travail, passez 10 minutes de votre heure de déjeuner à transpirer le deuxième segment et rafraîchissez votre journée avec les 10 dernières minutes lorsque vous rentrez chez vous", explique Ebner. "La clé avec des entraînements plus courts est de garder l'intensité élevée (pensez à la course, à l'entraînement en circuit ou à la pliométrie) et de rester concentré sur votre effort - c'est ne pas le temps de lire un magazine ou de se promener tranquillement."

Ne combattez pas les Fidgets

Coincé dans des réunions et mourant d'envie de se lever et de bouger? Tapez du pied, jouez avec votre crayon et faites pivoter votre chaise. Cela vous semble fou ? "C'est possible, mais les agités (ceux qui se livrent à des activités mineures spontanées et constantes) peuvent brûler environ 108 calories supplémentaires par jour simplement en refusant de rester assis. Si vous n'êtes pas naturellement occupé, essayez de faire rebondir vos genoux de haut en bas de votre chaise , en déplaçant votre poids d'un côté à l'autre en faisant la queue ou en tapotant vos doigts sur votre bureau pendant que vous réfléchissez. Ces calories quotidiennes peuvent représenter près d'une livre brûlée par mois », explique Ebner.

Rangez une corde à sauter au travail

Minute après minute, la corde à sauter brûle plus de calories que presque tout autre exercice cardiovasculaire. Il a également un impact élevé, ce qui signifie que vous obtenez des tonnes d'avantages pour la construction osseuse.

"Que vous soyez au travail, en voyage ou simplement à la maison et que vous soyez pressé par le temps, sauter à la corde pendant seulement 10 minutes peut brûler 110 calories et faire transpirer beaucoup", explique Ebner.

Traitez-le comme une réunion

Nous vivons et mourons tous selon nos calendriers ces jours-ci, alors pourquoi ne pas prendre un rendez-vous à ne pas manquer - avec la salle de gym !

"Essayer de faire une séance d'entraînement sur une journée déjà chargée peut sembler une corvée, mais planifier votre séance d'entraînement à l'avance (par exemple, dessiner au crayon ce cours de yoga du mardi avec votre instructeur préféré ou bloquer 45 minutes pour essayer ce nouveau P90X vidéo) peut en fait soulager le stress en faisant de votre entraînement une autre partie de votre journée bien remplie », explique Ebner.

Montez sur le ballon

Échanger votre chaise habituelle contre un ballon de stabilité est un moyen très sournois de renforcer vos muscles abdominaux et inférieurs, d'améliorer votre posture et même de brûler quelques calories supplémentaires pendant votre journée de travail.

Vous avez plus de temps (et un bureau avec une porte) ? "Ajoutez des crunchs, des pompes et des roll-ins de ballon de stabilité à votre répertoire et effectuez 10 de chaque exercice toutes les heures. Vous ressentirez la brûlure à l'heure du déjeuner!"

Marchez dehors

Nous savons tous que la marche est un excellent moyen de commencer un programme d'exercice, mais que se passe-t-il si vous arrêtez de considérer la marche comme un exercice et commencez à y penser comme un moment pour retourner des appels téléphoniques, faire un remue-méninges ou même faire vos courses ?

« Combiner le simple fait de marcher avec les tâches « nécessaires » de votre vie quotidienne en fait moins une corvée et un moyen plus logique de compléter votre liste de choses à faire et de vous brûler pendant que vous le faites", explique Ebner.

Trouvez une application pour cela

Les applications d'entraînement pour iPhone ou Android sont devenues très sophistiquées au cours des dernières années, et bon nombre des meilleures applications sont à moins de 5 $ ou même gratuites (pensez à Nike Training Club, MyTrainer ou MapMyFitness).

« Vous pouvez effectuer un entraînement complet en appuyant simplement sur un bouton sans passer une tonne de temps à essayer de concevoir des programmes ou de télécharger des plans d'entraînement. Besoin de plus de personnalisation ? Consultez FitOrbit.com, un site d'entraînement personnel en ligne qui vous connecte avec de vrais des entraîneurs personnels et des plans de nutrition pour moins de 2 $/jour », suggère Ebner.

Doubler

La plupart des Américains passent trois à quatre heures par jour devant le métro, et la plupart de ce temps est passé sur le canapé ou au lit. Changez votre activité de loisir préférée en la faisant doubler comme une séance d'entraînement !

« Si vous avez un tapis roulant ou un vélo stationnaire, installez-le devant la télévision et pédalez modérément pendant le spectacle et vigoureusement pendant les publicités. Pas d'équipement? pauses, puis terminez une série de 30 de chaque mouvement à la fin de chaque émission que vous regardez », explique Ebner.

Non seulement vous augmenterez votre fréquence cardiaque et brûlerez des calories, mais vous éviterez de faire plusieurs allers-retours dans la cuisine au cours d'un même épisode.

Dis juste OM

Un tapis de yoga est l'un des équipements de fitness les plus faciles (et les moins chers !) à utiliser, à ranger et à emballer.

« Des vidéos de yoga en streaming gratuites sont disponibles sur YouTube, tandis que des séries plus avancées avec les meilleurs instructeurs peuvent être achetées sur des sites d'abonnement comme YogaGlo.com. peuvent être imprimés ou accessibles directement depuis le site pour un entraînement sans tracas dans le confort de votre maison ou de votre bureau », explique Ebner.

Exécuter le Gauntlet Office

Vous êtes-vous réveillé tard et savez-vous que votre entraînement est la première chose sur le billot chronométré ? Compensez cela en utilisant des astuces simples pour « amplifier » votre journée de travail ou vos courses habituelles en un entraînement complet et stimulant.

"Commencez par vous garer le plus loin possible de votre destination (encore mieux : aller au travail à vélo ou en courant !) et faire du jogging ou de la marche rapide jusqu'à la porte. Ensuite, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur jusqu'à votre bureau (et continuez à prendre Utilisez les deux premières minutes de chaque heure du matin pour vous concentrer sur un groupe musculaire différent (par exemple, pompes à 9h00 pour le haut du corps, squats à 10h00 pour le bas du corps, pose de planche à 11h :00 am pour le noyau, etc.), puis faites une longue promenade au déjeuner », suggère Ebner. Vous pouvez brûler plus de 250 calories avant midi !

Avis pour