Repas de 10 minutes (max!) à partir d'aliments en conserve et secs/emballés

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Vous avez un ouvre-boîte ? Vous avez pratiquement tout ce dont vous avez besoin pour créer des plats rapides et sains ! Contrairement à la croyance populaire, les légumes en conserve peuvent facilement être aussi nutritifs (sinon plus que) leurs homologues frais. De plus, les aliments en conserve sont transformés immédiatement après la récolte, de sorte que très peu de nutriments sont perdus. D'un autre côté, les produits frais qui restent dans les rayons des supermarchés pendant un certain temps peuvent perdre une quantité importante de nutriments.

Si vous surveillez votre consommation de sodium, rincez tous les produits en conserve (haricots, légumes) avant de les utiliser - vous pouvez facilement éliminer l'excès de sel. Mieux encore, commencez par des aliments en conserve à teneur réduite en sodium.

Les produits secs et emballés comme les céréales, les pâtes, les pains et les pitas préemballés rendent la préparation des repas rapide et facile, tandis que les épices exotiques et les huiles aromatisées transforment les plats ordinaires en une savoureuse cuisine ethnique.

Alors que de nombreux produits emballés en conserve et secs sont des repas en eux-mêmes, vous pouvez également les utiliser pour ajouter de la saveur, des nutriments et de la texture à tout, des omelettes et des sandwichs aux soupes et aux ragoûts. Voici deux recettes copieuses, copieuses et faibles en gras qui passent de la boîte à l'assiette en 10 minutes ou moins, ainsi qu'une liste de courses de tout ce dont vous avez besoin pour les préparer.

Liste de courses pour les recettes de produits en conserve et secs/emballés

Soupe super rapide aux pâtes et aux haricots

Conserves/allée emballée à sec à cuisson rapide

- 5 boîtes (14,5 onces) de bouillon de poulet à faible teneur en sodium et sans gras

- 15 onces peuvent couper les haricots verts

- Boîte de 11 onces de maïs blanc

- Boîte de 15 onces de haricots noirs ou blancs

- 2 boîtes (6 onces) de poulet (Booster)

- 2 boîtes (6 onces) de petites crevettes (Booster)

- Boîte de 16 onces de pâtes alphabet (ou n'importe quelle petite pâte)

Parfait à la mandarine et à l'ananas

Allée des surgelés

- 7 onces de garniture fouettée sans gras

- Yogourt aux fruits faible en gras en contenant de 8 onces - n'importe quelle saveur (Booster)

Conserves/allée emballée à sec à cuisson rapide

- 2 boîtes de 11 onces de mandarines

- 2 boîtes (8 onces) de morceaux d'ananas dans du jus

- 8 onces de cacahuètes

- Pot de 12 onces de germe de blé* (Booster)

(Remarque : .

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