Programmes d'aide à l'arrêt du tabac

Il est difficile d'arrêter de fumer si vous agissez seul. Les fumeurs ont généralement de bien meilleures chances de cesser de fumer avec un programme de soutien. Les programmes d'arrêt du tabac sont offerts par les hôpitaux, les services de santé, les centres communautaires, les lieux de travail et les organisations nationales.

Vous pouvez vous renseigner sur les programmes de sevrage tabagique sur :

• Votre médecin ou l'hôpital local
• Votre régime d'assurance maladie
• Votre employeur
• Votre service de santé local
• L'Institut national du cancer Quitline au 877-448-7848
• L'American Cancer Society Quitline au 800-227-2345
• L'American Lung Association www.lung.org/stop-Smoking/join-freedom-from-Smoking, qui propose des programmes de conseils en ligne et par téléphone
• Programmes d'État dans les 50 États et le District de Columbia au 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Les meilleurs programmes de sevrage tabagique combinent de nombreuses approches et ciblent les peurs et les problèmes que vous rencontrez lorsque vous arrêtez de fumer. Ils fournissent également un soutien continu pour rester à l'écart du tabac.

Méfiez-vous des programmes qui :

• Sont courts et n'offrent aucune aide au fil du temps
• Facturer des frais élevés
• Offrir des suppléments ou des pilules qui ne sont disponibles que dans le cadre du programme
• Promettre un chemin facile pour arrêter de fumer

AIDE PAR TÉLÉPHONE

Les services téléphoniques peuvent vous aider à concevoir un programme d'arrêt du tabac qui répond à vos besoins. Ces services sont faciles à utiliser. Les conseillers peuvent vous aider à éviter les erreurs courantes. Ce type de soutien peut être aussi efficace que le counseling en face à face.

Des programmes téléphoniques sont souvent disponibles les soirs et les fins de semaine. Des conseillers formés vous aideront à mettre en place un réseau de soutien pour arrêter de fumer et vous aideront à décider quelles aides pour arrêter de fumer utiliser. Les choix peuvent inclure :

• Médicaments
• Thérapie de remplacement de la nicotine
• Programmes ou cours de soutien

GROUPES DE SOUTIEN

Informez vos amis, votre famille et vos collègues de votre intention d'arrêter de fumer et de votre date d'arrêt. Cela aide les gens autour de vous à être conscients de ce que vous vivez, surtout lorsque vous êtes grincheux.

Vous pouvez également rechercher d'autres types de soutien, tels que :

• Votre médecin de famille ou votre infirmière.
• Groupes d'anciens fumeurs.
• Nicotine Anonyme (nicotine-anonymous.org). Cette organisation utilise une approche similaire à celle des Alcooliques anonymes. Dans le cadre de ce groupe, il vous sera demandé d'admettre que vous êtes impuissant face à votre dépendance à la nicotine. De plus, un parrain est souvent disponible pour vous aider à surmonter vos envies de fumer.

PROGRAMMES ET COURS DE TABAGISME

Les programmes d'arrêt du tabac peuvent également vous aider à trouver une méthode d'arrêt qui convient à vos besoins. Ils vous aideront à être conscient des problèmes qui surviennent pendant que vous essayez d'arrêter et vous proposeront des outils pour faire face à ces problèmes. Ces programmes peuvent vous aider à éviter de commettre des erreurs courantes.

Les programmes peuvent avoir des séances individuelles ou des séances de counseling de groupe. Certains programmes offrent les deux. Les programmes devraient être dirigés par des conseillers qui sont formés pour aider les gens à arrêter de fumer.

Les programmes qui offrent plus de sessions ou des sessions plus longues ont de meilleures chances de succès. L'American Cancer Society recommande des programmes présentant les caractéristiques suivantes :

• Chaque séance dure au moins 15 à 30 minutes.
• Il y a au moins 4 séances.
• Le programme dure au moins 2 semaines, bien que plus longtemps soit généralement mieux.
• L'animateur est formé au sevrage tabagique.

Les programmes basés sur Internet sont également de plus en plus disponibles. Ces services vous envoient des rappels personnalisés par e-mail, SMS ou d'autres méthodes.

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Site Web Smokefree.gov. Arrêter de fumer. smokefree.gov/arrêter de fumer. Consulté le 26 février 2019.