10 façons de réduire 500 calories par jour

Quel que soit le type de régime que vous suivez, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Pour la plupart des personnes en surpoids, couper environ 500 calories par jour est un bon point de départ. Si vous pouvez manger 500 calories de moins chaque jour, vous devriez perdre environ une livre (450 g) par semaine.

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé pour déterminer votre poids santé avant de commencer un régime amaigrissant.

Essayez ces 10 façons de réduire de 500 calories chaque jour. C'est plus facile que vous ne le pensez.

• Échangez votre collation. Beaucoup de gens prennent une collation ou deux entre les repas. Le grignotage est bien, mais assurez-vous de choisir des options à faible teneur en calories. La clé est d'avoir des collations saines prêtes lorsque la faim frappe. Au lieu d'un sac de 85 g (3 onces) de chips tortilla aromatisées (425 calories), choisissez une tasse (250 mg) de maïs soufflé à l'air (31 calories), une tasse (250 mg) de raisins et un bâtonnet de fromage (180 calories) ou une petite pomme et 12 amandes (160 calories). Choisir des collations saines deux fois par jour vous fera économiser 500 calories.
• Coupez une friandise riche en calories. Essayez de supprimer un aliment riche en calories chaque jour. Que ce soit un beignet le matin, un brownie ou un sac de chips au déjeuner, ou un gâteau au chocolat après le dîner, vous économiserez 250 à 350 calories ou plus. Pour brûler 150 calories supplémentaires, faites une marche rapide de 40 minutes après le déjeuner ou le dîner.
• Ne buvez pas vos calories. Un soda ordinaire de 12 onces (355 ml) contient environ 150 calories, et un latte aromatisé de 16 onces (475 ml) peut contenir 250 calories ou plus. Même les smoothies aux fruits contiennent beaucoup de calories, jusqu'à 400 par portion de 16 onces (475 ml). Quelques boissons sucrées par jour peuvent facilement ajouter jusqu'à 500 calories ou plus. Choisissez plutôt de l'eau, de l'eau gazeuse, du café noir ou du thé et économisez vos calories pour des aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié.
• Sauter des secondes. Prendre une seconde portion peut ajouter jusqu'à des calories indésirables. Il est facile de continuer à remplir votre assiette lorsque vous servez des aliments de style familial sur la table. Au lieu de cela, remplissez votre assiette une fois et gardez les extras dans la cuisine. Ou, si vous ne vous sentez toujours pas satisfait, ajoutez une deuxième portion de légumes, de fruits ou de salade.
• Faites des substitutions hypocaloriques. Remplacez les options hypocaloriques par certains de vos favoris riches en calories. Par exemple, si une recette demande une tasse (250 ml) de crème sure (444 calories), utilisez plutôt du yogourt nature faible en gras ou du yogourt grec (154 calories).
• Demandez un sac pour chien. Les portions dans la plupart des restaurants sont beaucoup plus grandes que les portions recommandées. Au lieu de nettoyer toute votre assiette, demandez au serveur d'en mettre la moitié dans un récipient que vous pourrez emporter chez vous pour un autre repas. Vous pouvez également partager une entrée avec un ami, ou préparer un repas à partir d'une entrée et d'une grande salade. Assurez-vous simplement d'y aller doucement sur la vinaigrette et les garnitures frites.
• Dites simplement « non » aux aliments frits. La friture ajoute beaucoup de calories malsaines et de graisses saturées à n'importe quel plat. Au lieu de poulet ou de poisson frit, choisissez plutôt du poulet grillé, grillé ou poché. Et évitez les frites. Une grande portion de frites peut à elle seule ajouter près de 500 calories à un repas. Au lieu de cela, voyez si vous pouvez remplacer le légume du jour ou une salade d'accompagnement.
• Construisez une pizza plus mince. Évitez les garnitures à la viande, le fromage supplémentaire et la croûte profonde et préférez plutôt quelques tranches de pizza aux légumes à croûte mince. Vous économiserez un peu plus de 500 calories.
• Utilisez une assiette. Mangez tous les aliments d'une assiette ou d'un bol, y compris les collations. Lorsque vous prenez une collation dans un sac ou une boîte, il est facile de manger plus que prévu. Cela est particulièrement vrai si vous êtes assis devant la télévision. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'un gros sac de chips peut contenir plus de 1000 calories. Au lieu de cela, placez une portion dans un bol et rangez le reste.
• Évitez l'alcool. Réduire sa consommation d'alcool est un moyen facile pour de nombreuses personnes de réduire leurs calories. L'alcool n'a aucune valeur nutritionnelle, donc lorsque vous buvez (buvez) de l'alcool, vous obtenez des calories vides, jusqu'à 500 pour certaines boissons mélangées à base d'édulcorants sirupeux, de jus de fruits et de crème glacée ou de crème épaisse. Si vous commandez une boisson, choisissez une bière légère de 12 onces (355 ml) (103 calories) ou un verre de vin de 5 onces (145 ml) (120 calories).

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