Yoga pour la santé

Le yoga est une pratique qui relie le corps, la respiration et l'esprit. Il utilise des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation pour améliorer la santé globale. Le yoga a été développé comme une pratique spirituelle il y a des milliers d'années. Aujourd'hui, la plupart des Occidentaux font du yoga pour faire de l'exercice ou pour réduire le stress.

Le yoga peut améliorer votre condition physique globale et améliorer votre posture et votre flexibilité. Il peut également :

• Abaissez votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque
• Vous aider à vous détendre
• Améliorez votre confiance en vous
• Réduire le stress
• Améliorez votre coordination
• Améliorez votre concentration
• Vous aider à mieux dormir
• Aide à la digestion

De plus, la pratique du yoga peut également aider dans les conditions suivantes :

• Anxiété
• Mal au dos
• Dépression

Le yoga est généralement sans danger pour la plupart des gens. Mais vous devrez peut-être éviter certaines poses de yoga ou modifier des poses si vous :

• êtes enceinte
• Avoir une pression artérielle élevée
• Avoir un glaucome
• Avoir une sciatique

Assurez-vous d'informer votre instructeur de yoga si vous souffrez de l'une de ces conditions ou de tout autre problème de santé ou blessure. Un professeur de yoga qualifié devrait être en mesure de vous aider à trouver des poses sans danger pour vous.

Il existe de nombreux types ou styles de yoga. Elles vont de légères à plus intenses. Certains des styles de yoga les plus populaires sont :

• Ashtanga ou power yoga. Ce type de yoga offre un entraînement plus exigeant. Dans ces cours, vous passez rapidement d'une posture à une autre.
• Bikram ou yoga chaud. Vous faites une série de 26 poses dans une pièce chauffée à 95°F à 100°F (35°C à 37,8°C). L'objectif est de réchauffer et d'étirer les muscles, les ligaments et les tendons, et de purifier le corps par la sueur.
• Hatha-yoga. C'est parfois un terme général pour le yoga. Il comprend le plus souvent à la fois la respiration et les postures.
• Intégral. Un type de yoga doux qui peut inclure des exercices de respiration, des chants et de la méditation.
• Iyengar. Un style qui accorde une grande attention à l'alignement précis du corps. Vous pouvez également tenir des poses pendant de longues périodes.
• Kundalini. Souligne les effets de la respiration sur les postures. L'objectif est de libérer de l'énergie dans le bas du corps afin qu'il puisse se déplacer vers le haut.
• Viniyoga. Ce style adapte les postures aux besoins et aux capacités de chacun, et coordonne la respiration et les postures.

Recherchez des cours de yoga dans votre salle de sport, centre de santé ou studio de yoga local. Si vous débutez en yoga, commencez par un cours pour débutants. Discutez avec l'instructeur avant le cours et parlez-lui de toute blessure ou problème de santé que vous pourriez avoir.

Vous voudrez peut-être poser des questions sur la formation et l'expérience de l'instructeur. Cependant, bien que la plupart des instructeurs aient suivi une formation formelle, il n'existe aucun programme de formation de yoga certifié. Choisissez un instructeur avec qui vous aimez travailler et qui ne vous pousse pas d'une manière qui vous met mal à l'aise.

La plupart des cours de yoga durent de 45 à 90 minutes. Tous les styles de yoga comprennent trois éléments de base :

• Respiration. Se concentrer sur sa respiration est une partie importante du yoga. Votre professeur peut offrir des instructions sur les exercices de respiration pendant le cours.
• Pose. Les poses de yoga, ou postures, sont une série de mouvements qui aident à augmenter la force, la flexibilité et l'équilibre. Leurs difficultés vont de la position allongée sur le sol à des poses d'équilibre difficiles.
• Méditation. Les cours de yoga se terminent généralement par une courte période de méditation. Cela calme l'esprit et vous aide à vous détendre.

Bien que le yoga soit généralement sans danger, vous pouvez toujours vous blesser si vous faites une pose incorrecte ou si vous vous poussez trop loin. Voici quelques conseils pour rester en sécurité lorsque vous faites du yoga.

• Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer le yoga. Demandez s'il y a des poses que vous devriez éviter.
• Commencez lentement et apprenez les bases avant de vous pousser trop loin.
• Choisissez une classe adaptée à votre niveau. Si vous n'êtes pas sûr, demandez au professeur.
• Ne vous poussez pas au-delà de votre niveau de confort. Si vous ne pouvez pas faire une pose, demandez à votre professeur de vous aider à la modifier.
• Posez des questions si vous ne savez pas comment faire une pose.
• Apportez une bouteille d'eau et buvez beaucoup d'eau. Ceci est surtout important dans le yoga chaud.
• Portez des vêtements qui vous permettent de vous déplacer librement.
• Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, arrêtez-vous et reposez-vous.

Député de Guerrera. Médecine intégrative. Dans : Rakel RE, Rakel DP, éd. Manuel de médecine familiale. 9e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chapitre 12.

Hecht FM. Médecine complémentaire, alternative et intégrative. Dans : Goldman L, Schafer AI, éd. Médecine Goldman-Cecil. 26e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2020 : chapitre 34.

Site Web du Centre national de la santé complémentaire et intégrative. 5 choses à savoir sur le yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Mis à jour le 30 octobre 2020. Consulté le 30 octobre 2020.

Site Web du Centre national de la santé complémentaire et intégrative. Yoga : en profondeur. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Mis à jour le 30 octobre 2020. Consulté le 30 octobre 2020.

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