Vous ne pouvez pas dormir ? Essayez ces conseils

Tout le monde a parfois du mal à dormir. Mais si cela se produit souvent, le manque de sommeil peut affecter votre santé et rendre la journée difficile. Apprenez des conseils de style de vie qui peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Certaines personnes ont du mal à s'endormir. D'autres se réveillent au milieu de la nuit et n'arrivent pas à se rendormir. Vous pouvez changer vos habitudes et votre maison pour rendre le sommeil moins fugace.

Respectez un horaire de sommeil :

• Couchez-vous et levez-vous en même temps. S'endormir à la même heure chaque nuit entraîne votre corps et votre cerveau à se détendre et à se préparer au sommeil.
• Levez-vous si vous ne pouvez pas dormir. Si vous restez éveillé pendant 15 minutes, sortez du lit et allez dans une autre partie de la maison. De cette façon, votre lit est moins susceptible de devenir un lieu de stress.
• Faites quelque chose de calme et de relaxant comme lire un livre. Cela peut également vous aider à prendre conscience du fait que vous ne dormez pas. Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez au lit.

Rendez votre chambre confortable :

• Obtenez un matelas confortable. Si votre matelas est bosselé, trop mou ou trop dur, il sera difficile d'être suffisamment confortable pour dormir.
• Reste cool. Votre température corporelle baisse lorsque vous dormez. Assurez-vous que votre chambre est suffisamment fraîche mais pas au point de vous réveiller froid. Expérimentez avec le thermostat et les couvertures pour trouver la température qui vous convient.
• Contrôler la lumière. La lumière de la rue, d'une télévision ou de la pièce voisine peut rendre difficile le sommeil. Utilisez des rideaux et des portes pour assombrir votre chambre afin que vous puissiez dormir. Vous pouvez également essayer d'utiliser un masque de sommeil.
• Sons de contrôle. Rendez votre chambre aussi silencieuse que possible. Vous pouvez utiliser un ventilateur, de la musique douce ou une machine à son pour créer un bruit blanc auquel vous pouvez dormir.
• Cachez l'horloge. Regarder les heures passer peut vous stresser. Tournez l'horloge pour ne pas la voir depuis votre oreiller.
• Rangez l'électronique. Faites taire tout appareil qui vous rappelle les e-mails que vous devez envoyer ou les choses que vous devez faire. Vous feriez mieux de faire ces choses après une bonne nuit de sommeil.

Pratiquez la relaxation

Essayez différentes façons de vous détendre. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Tel que:

• Buvez quelque chose de chaud et sans caféine comme du lait chaud ou une tisane.
• Prenez une douche ou un bain chaud.
• Lisez un livre ou un magazine.
• Écoutez de la musique douce ou un livre audio.
• Comptez à rebours de 300 par 3.
• Méditer.
• En commençant par vos pieds et en remontant jusqu'à votre tête, contractez chaque groupe de muscles pendant une seconde ou deux, puis détendez-les.
• Faites la respiration du ventre. Mettez votre main sur votre ventre. Inspirez, laissez-la pousser votre main pendant que votre ventre se soulève. Votre poitrine ne doit pas bouger. Tenez-le en comptant jusqu'à 5, relâchez-le en comptant jusqu'à 5. Répétez.

Vivre pour un bon sommeil

Les choses que vous faites pendant la journée peuvent affecter la façon dont vous dormez la nuit. Tu devrais:

• Limitez les activités en soirée. Lorsque vous êtes en fuite, votre journée peut ne se terminer qu'en fin de soirée. Essayez de limiter les soirées à quelques nuits par semaine. Accordez-vous du temps pour un rituel apaisant au coucher pour vous aider à vous préparer au sommeil, comme un bain chaud ou une lecture au lit.
• Exercer. L'exercice régulier vous aidera à mieux dormir. Assurez-vous simplement de bien planifier votre entraînement. Le surentraînement ou l'exercice moins de 3 heures avant le coucher peut vous faire tourner et vous retourner.
• Limitez les siestes. Si vous avez du mal à dormir, supprimez les siestes. Vous dormirez mieux la nuit.
• Limitez la caféine. Cela peut être utile le matin, mais vous pouvez vous coucher câblé si vous buvez du café, du thé ou des sodas contenant de la caféine l'après-midi ou le soir.
• Limitez l'alcool. Cela peut vous aider à vous endormir au début, mais l'alcool vous empêche de dormir profondément et rétablit le sommeil plus tard dans la nuit.
• Arrêtez l'habitude. Besoin d'une autre raison pour arrêter de fumer ? La nicotine contenue dans les cigarettes peut perturber le sommeil.
• Mangez intelligemment. Évitez les repas lourds avant le coucher. Essayez de manger 2 ou 3 heures avant le coucher. Si vous avez faim juste avant d'aller vous coucher, prenez une petite collation saine comme un petit bol de yogourt ou des céréales à faible teneur en sucre.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si le manque de sommeil interfère avec vos activités quotidiennes.

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