Insomnie

L'insomnie est une difficulté à s'endormir, à rester endormi toute la nuit ou à se réveiller trop tôt le matin.

Les épisodes d'insomnie peuvent aller et venir ou être de longue durée.

La qualité de votre sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil que vous dormez.

Les habitudes de sommeil que nous avons apprises dans notre enfance peuvent affecter nos comportements de sommeil à l'âge adulte. Les mauvaises habitudes de sommeil ou de style de vie qui peuvent causer l'insomnie ou l'aggraver comprennent :

• Se coucher à une heure différente chaque soir
• La sieste en journée
• Mauvais environnement de sommeil, comme trop de bruit ou de lumière
• Passer trop de temps au lit en étant éveillé
• Travail de soir ou de nuit
• Ne pas faire assez d'exercice
• Utiliser la télévision, l'ordinateur ou un appareil mobile au lit

L'utilisation de certains médicaments et médicaments peut également affecter le sommeil, notamment :

• Alcool ou autres drogues
• Fumer abondant
• Trop de caféine tout au long de la journée ou boire de la caféine tard dans la journée
• S'habituer à certains types de somnifères
• Certains médicaments contre le rhume et pilules amaigrissantes
• Autres médicaments, herbes ou suppléments

Les problèmes de santé physique, sociale et mentale peuvent affecter les habitudes de sommeil, notamment :

• Trouble bipolaire.
• Se sentir triste ou déprimé. (Souvent, l'insomnie est le symptôme qui pousse les personnes souffrant de dépression à consulter un médecin.)
• Stress et anxiété, que ce soit à court ou à long terme. Pour certaines personnes, le stress causé par l'insomnie rend encore plus difficile l'endormissement.

Les problèmes de santé peuvent également entraîner des troubles du sommeil et de l'insomnie :

• Grossesse
• Douleur ou inconfort physique.
• Se réveiller la nuit pour aller aux toilettes, courant chez les hommes présentant une hypertrophie de la prostate
• Apnée du sommeil

Avec l'âge, les habitudes de sommeil ont tendance à changer. Beaucoup de gens trouvent que le vieillissement les rend plus difficiles à s'endormir et qu'ils se réveillent plus souvent.

Les plaintes ou symptômes les plus courants chez les personnes souffrant d'insomnie sont :

• Difficulté à s'endormir la plupart des nuits
• Se sentir fatigué pendant la journée ou s'endormir pendant la journée
• Ne pas se sentir rafraîchi au réveil
• Se réveiller plusieurs fois pendant le sommeil

Les personnes qui souffrent d'insomnie sont parfois rongées par l'idée de dormir suffisamment. Mais plus ils essaient de dormir, plus ils sont frustrés et contrariés, et plus le sommeil devient difficile.

Le manque de sommeil réparateur peut :

• Vous fatiguer et perdre votre concentration, il est donc difficile de faire des activités quotidiennes.
• Vous exposez à un risque d'accident de voiture. Si vous conduisez et que vous vous sentez somnolent, arrêtez-vous et faites une pause.

Votre fournisseur de soins de santé procédera à un examen physique et vous posera des questions sur vos médicaments actuels, votre consommation de médicaments et vos antécédents médicaux. Habituellement, ce sont les seules méthodes nécessaires pour diagnostiquer l'insomnie.

Ne pas dormir 8 heures par nuit ne signifie pas que votre santé est en danger. Différentes personnes ont des besoins de sommeil différents. Certaines personnes dorment bien 6 heures par nuit. D'autres ne réussissent que s'ils dorment 10 à 11 heures par nuit.

Le traitement commence souvent par l'examen des médicaments ou des problèmes de santé pouvant causer ou aggraver l'insomnie, tels que :

• Glande de la prostate agrandie, provoquant le réveil des hommes la nuit
• Douleur ou inconfort dû à des troubles musculaires, articulaires ou nerveux, tels que l'arthrite et la maladie de Parkinson
• Autres conditions médicales, telles que le reflux acide, les allergies et les problèmes de thyroïde
• Troubles de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété

Vous devriez également penser aux habitudes de vie et de sommeil qui peuvent affecter votre sommeil. C'est ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil. Faire quelques changements dans vos habitudes de sommeil peut améliorer ou résoudre votre insomnie.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour aider à dormir pendant une courte période de temps. Mais à long terme, apporter des changements à votre mode de vie et à vos habitudes de sommeil est le meilleur traitement pour les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil.

• La plupart des somnifères en vente libre (OTC) contiennent des antihistaminiques. Ces médicaments sont couramment utilisés pour traiter les allergies. Votre corps s'y habitue rapidement.
• Les médicaments pour le sommeil appelés hypnotiques peuvent être prescrits par votre fournisseur pour aider à réduire le temps qu'il vous faut pour vous endormir. La plupart d'entre eux peuvent devenir une accoutumance.
• Les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété ou la dépression peuvent également aider à dormir

Différentes méthodes de thérapie par la parole, telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I), peuvent vous aider à maîtriser l'anxiété ou la dépression.

La plupart des gens sont capables de dormir en pratiquant une bonne hygiène de sommeil.

Appelez votre fournisseur si l'insomnie est devenue un problème.

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