Gérer vos maux de dos chroniques

Gérer les maux de dos chroniques signifie trouver des moyens de rendre vos maux de dos tolérables afin que vous puissiez vivre votre vie. Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de votre douleur, mais vous pouvez changer certaines choses qui aggravent votre douleur. Ces choses sont appelées facteurs de stress. Certains d'entre eux peuvent être physiques, comme la chaise sur laquelle vous êtes assis au travail. Certains peuvent être émotionnels, comme une relation difficile.

Réduire le stress peut améliorer votre santé physique et émotionnelle. Il n'est pas toujours facile de réduire le stress, mais c'est plus facile si vous pouvez demander de l'aide à vos amis et à votre famille.

Tout d'abord, dressez une liste de ce qui améliore et aggrave votre mal de dos.

Essayez ensuite de faire des changements dans votre maison et travaillez pour diminuer les causes de votre douleur. Par exemple, si vous pencher pour ramasser des casseroles lourdes vous fait mal au dos, réorganisez votre cuisine de manière à ce que les casseroles soient suspendues par le haut ou rangées à hauteur de taille.

Si votre mal de dos est pire au travail, parlez-en à votre patron. Il se peut que votre poste de travail ne soit pas configuré correctement.

• Si vous êtes assis devant un ordinateur, assurez-vous que votre chaise a un dossier droit avec un siège et un dossier réglables, des accoudoirs et un siège pivotant.
• Demandez à un ergothérapeute d'évaluer votre espace de travail ou vos mouvements pour voir si des changements tels qu'une nouvelle chaise ou un tapis rembourré sous vos pieds pourraient vous aider.
• Essayez de ne pas rester debout pendant de longues périodes.Si vous devez vous tenir debout au travail, posez un pied sur un tabouret, puis l'autre pied. Continuez à basculer la charge du poids de votre corps entre vos pieds pendant la journée.

Les longs trajets en voiture et monter et descendre de la voiture peut être difficile pour le dos. Voici quelques conseils:

• Ajustez votre siège auto pour qu'il soit plus facile d'entrer, de s'asseoir et de sortir de votre voiture.
• Avancez le plus possible votre siège pour éviter de vous pencher en avant lorsque vous conduisez.
• Si vous conduisez sur de longues distances, arrêtez-vous et marchez toutes les heures.
• Ne soulevez pas d'objets lourds juste après un long trajet en voiture.

Ces changements autour de votre maison pourraient aider à soulager vos maux de dos :

• Levez votre pied jusqu'au bord d'une chaise ou d'un tabouret pour mettre vos chaussettes et vos chaussures au lieu de vous pencher. Pensez également à porter des chaussettes plus courtes. Ils sont plus rapides et plus faciles à mettre.
• Utilisez un siège de toilette surélevé ou installez une main courante à côté des toilettes pour vous aider à soulager votre dos lorsque vous vous asseyez et que vous vous levez des toilettes. Assurez-vous également que le papier toilette est facilement accessible.
• Ne portez pas de chaussures à talons hauts. Si vous devez les porter parfois, pensez à porter des chaussures confortables à semelles plates pour aller et revenir de l'événement ou jusqu'à ce que vous deviez mettre des talons hauts.
• Portez des chaussures à semelles coussinées.
• Posez vos pieds sur un tabouret bas pendant que vous êtes assis de sorte que vos genoux soient plus hauts que vos hanches.

Il est important d'avoir des relations solides avec la famille et les amis sur lesquels vous pouvez compter lorsque votre mal de dos vous empêche de passer la journée.

Prenez le temps de nouer de solides amitiés au travail et en dehors du travail en utilisant des mots bienveillants et en étant gentil. Faites des compliments sincères aux personnes qui vous entourent. Respectez ceux qui vous entourent et traitez-les comme vous aimez être traité.

Si une relation cause du stress, envisagez de travailler avec un conseiller pour trouver des moyens de résoudre le conflit et de renforcer la relation.

Mettez en place de bonnes habitudes et routines de vie telles que :

• Faites un peu d'exercice tous les jours. La marche est un bon moyen de garder votre cœur en bonne santé et vos muscles forts. Si la marche est trop difficile pour vous, travaillez avec un physiothérapeute pour élaborer un programme d'exercices que vous pouvez faire et maintenir.
• Mangez des aliments faibles en gras et en sucre. Les aliments sains aident votre corps à se sentir mieux et diminuent le risque de surpoids, ce qui peut causer des maux de dos.
• Réduisez les exigences de votre temps. Apprenez à dire oui aux choses qui sont importantes et non à celles qui ne le sont pas.
• Empêcher la douleur de commencer. Déterminez ce qui cause votre mal de dos et trouvez d'autres moyens de faire le travail.
• Prenez des médicaments au besoin.
• Prévoyez du temps pour des activités qui vous font vous sentir détendu et calme.
• Donnez-vous plus de temps pour faire avancer les choses ou pour vous rendre là où vous devez aller.
• Faites des choses qui vous font rire. Le rire peut vraiment aider à réduire le stress.

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• La douleur chronique