Thérapie cognitivo-comportementale pour les maux de dos

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider de nombreuses personnes à faire face à la douleur chronique.

La TCC est une forme de thérapie psychologique. Il s'agit le plus souvent de 10 à 20 rendez-vous avec un thérapeute. Se concentrer sur ses pensées constitue la partie cognitive de la TCC. Se concentrer sur vos actions est la partie comportementale.

Tout d'abord, votre thérapeute vous aide à reconnaître les sentiments et les pensées négatifs qui surviennent lorsque vous avez mal au dos. Ensuite, votre thérapeute vous apprendra comment les transformer en pensées utiles et en actions saines. Changer vos pensées négatives en pensées positives peut vous aider à gérer votre douleur.

On pense que changer vos pensées sur la douleur peut changer la façon dont votre corps réagit à la douleur.

Vous ne pourrez peut-être pas empêcher la douleur physique de se produire. Mais, avec de la pratique, vous pouvez contrôler la façon dont votre esprit gère la douleur. Un exemple consiste à changer une pensée négative, telle que « Je ne peux plus rien faire » en une pensée plus positive, telle que « J'ai déjà réglé ce problème et je peux le refaire ».

Un thérapeute utilisant la TCC vous aidera à apprendre à :

• Identifier les pensées négatives
• Arrêtez les pensées négatives
• Entraînez-vous à utiliser des pensées positives
• Développer une pensée saine

Une pensée saine implique des pensées positives et l'apaisement de votre esprit et de votre corps en utilisant des techniques telles que le yoga, le massage ou l'imagerie. Une pensée saine vous fait vous sentir mieux et vous sentir mieux réduit la douleur.

La TCC peut également vous apprendre à devenir plus actif. Ceci est important car des exercices réguliers à faible impact, comme la marche et la natation, peuvent aider à réduire et à prévenir les maux de dos à long terme.

Pour que la TCC aide à réduire la douleur, vos objectifs de traitement doivent être réalistes et votre traitement doit être effectué par étapes. Par exemple, vos objectifs peuvent être de voir davantage vos amis et de commencer à faire de l'exercice. Il est réaliste de voir un ou deux amis au début et de faire de courtes promenades, peut-être juste en bas du pâté de maisons. Il n'est pas réaliste de renouer avec tous vos amis en même temps et de marcher 5 kilomètres à la fois lors de votre première sortie. L'exercice peut vous aider à faire face aux problèmes de douleur chronique.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé les noms de quelques thérapeutes et voyez lesquels sont couverts par votre assurance.

Contactez 2 à 3 des thérapeutes et interviewez-les au téléphone. Interrogez-les sur leur expérience avec l'utilisation de la TCC pour gérer les maux de dos chroniques. Si vous n'aimez pas le premier thérapeute à qui vous parlez ou que vous voyez, essayez quelqu'un d'autre.

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• Maux de dos

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• Gestion de la douleur non médicamenteuse