Que puis-je faire pour arrêter de manger émotionnellement?

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• Q: Je me considère comme un perfectionniste, mais je suis aussi anxieux et procrastinateur. Chaque fois que je me sens nerveux, je ressens aussi le besoin de tout manger autour de moi, et je ne peux pas m'arrêter! Que puis-je faire pour arrêter de manger émotionnellement?

Pour faire face aux émotions troublantes, nous devons nous demander pourquoi les émotions douloureuses sont effrayantes pour nous.

Q: Je me considère comme un perfectionniste, mais je suis aussi anxieux et procrastinateur. Chaque fois que je me sens nerveux, je ressens aussi le besoin de tout manger autour de moi, et je ne peux pas m'arrêter! Que puis-je faire pour arrêter de manger émotionnellement?

L'alimentation émotionnelle est un mécanisme d'adaptation qui peut dissimuler des émotions douloureuses, telles que l'anxiété, la tristesse et la colère.

Dans une enquête, 38% des adultes ont révélé que le stress les avait amenés à trop manger, et 49% ont déclaré qu'ils suralimentaient chaque semaine.

Voici ce qui peut arriver: disons que vous avez un délai imminent au travail, mais l'idée de démarrer votre projet déclenche une anxiété insupportable. Pour éviter cette émotion capricieuse, vous tergiversez en recherchant un morceau de chocolat ou une part de tarte à la place.

Dans de tels cas, l'alimentation émotionnelle devient un bandage qui claque temporairement la porte à l'anxiété.

Non seulement cela, mais en mangeant des aliments sucrés, le cerveau libère également des neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine, ce qui élève votre humeur - au moins temporairement.

Quelle est la clé pour dénouer ce comportement? Pour freiner l'alimentation émotionnelle, il faut apprendre des façons plus équilibrées de faire face aux émotions troublantes.

Pour ce faire, nous devons nous demander Pourquoi ressentir des émotions douloureuses est si effrayant pour nous. Vous pourriez commencer par poser cette simple question: «Quand je me sens anxieux, quel signal mon corps me envoie-t-il?»

Par exemple, votre estomac tourbillonne-t-il? Votre respiration devient-elle superficielle? Votre cœur bat-il? Toutes ces sensations sont le moyen pour le corps de nous alerter sur les émotions qui doivent être remarquées.

Après avoir reconnu ces sentiments vacillants, essayez de vous engager dans une activité, comme un exercice de respiration consciente, un journal ou une conversation avec un ami de confiance. Lorsque nous prêtons attention à tout ce qui nous fait mal, la peur commence à perdre son emprise, permettant aux mauvais mécanismes d'adaptation - comme l'alimentation émotionnelle - de s'estomper.

Juli Fraga vit à San Francisco avec son mari, sa fille et deux chats. Ses écrits ont paru dans le New York Times, Real Simple, le Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily et Vice. En tant que psychologue, elle aime écrire sur la santé mentale et le bien-être. Quand elle ne travaille pas, elle aime faire des achats, lire et écouter de la musique en direct. Vous pouvez la retrouver sur Twitter.