Coiffe des rotateurs - soins personnels

La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui s'attachent aux os de l'articulation de l'épaule, permettant à l'épaule de bouger et de rester stable. Les tendons peuvent être arrachés à la suite d'une surutilisation ou d'une blessure.

Des mesures de soulagement de la douleur, une utilisation correcte de l'épaule et des exercices d'épaule peuvent aider à soulager vos symptômes.

Les problèmes courants de la coiffe des rotateurs comprennent :

• Tendinite, qui est une inflammation des tendons et un gonflement de la bourse (une couche normalement lisse) qui tapisse ces tendons
• Une déchirure, qui se produit lorsque l'un des tendons est déchiré par une surutilisation ou une blessure

Les médicaments, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur. Si vous prenez ces médicaments tous les jours, informez-en votre médecin afin que votre état de santé général puisse être surveillé.

La chaleur humide, comme un bain chaud, une douche ou une compresse chaude, peut vous aider lorsque vous ressentez une douleur à l'épaule. Un sac de glace appliqué sur l'épaule 20 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour, peut également aider lorsque vous avez mal. Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon propre. NE PAS le placer directement sur l'épaule. Cela pourrait provoquer des gelures.

Apprenez à prendre soin de votre épaule pour éviter de lui imposer un stress supplémentaire. Cela peut vous aider à guérir d'une blessure et à éviter de vous blesser à nouveau.

Vos positions et votre posture pendant la journée et la nuit peuvent également aider à soulager certaines de vos douleurs à l'épaule :

• Lorsque vous dormez, allongez-vous soit sur le côté qui ne souffre pas, soit sur le dos. Reposer votre épaule douloureuse sur quelques oreillers peut aider.
• En position assise, adoptez une bonne posture. Gardez la tête au-dessus de votre épaule et placez une serviette ou un oreiller derrière le bas du dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
• Adoptez une bonne posture en général pour garder votre omoplate et votre articulation dans la bonne position.

Voici d'autres conseils pour prendre soin de votre épaule :

• NE PAS porter un sac à dos ou un sac à main sur une seule épaule.
• NE travaillez PAS avec vos bras au-dessus du niveau des épaules pendant très longtemps. Au besoin, utilisez un repose-pieds ou une échelle.
• Soulevez et transportez des objets près de votre corps. Essayez de ne pas soulever de lourdes charges loin de votre corps ou au-dessus de votre tête.
• Faites des pauses régulières dans toutes les activités que vous faites encore et encore.
• Lorsque vous attrapez quelque chose avec votre bras, votre pouce doit pointer vers le haut.
• Rangez les articles que vous utilisez tous les jours dans des endroits facilement accessibles.
• Gardez les objets que vous utilisez beaucoup, comme votre téléphone, avec vous ou à proximité pour éviter d'atteindre et de vous blesser à nouveau l'épaule.

Votre médecin vous dirigera probablement vers un physiothérapeute pour apprendre des exercices pour votre épaule.

• Vous pouvez commencer par des exercices passifs. Ce sont des exercices que le thérapeute fera avec votre bras. Ou, vous pouvez utiliser votre bras valide pour déplacer le bras blessé. Les exercices peuvent aider à récupérer le mouvement complet de votre épaule.
• Après cela, vous ferez des exercices que le thérapeute vous apprendra pour renforcer les muscles de vos épaules.

Il est préférable d'éviter de faire du sport jusqu'à ce que vous n'ayez aucune douleur pendant le repos ou l'activité. De plus, lorsqu'il est examiné par votre médecin ou votre physiothérapeute, vous devriez avoir :

• Pleine force dans les muscles autour de votre articulation de l'épaule
• Bonne amplitude de mouvement de votre omoplate et de la partie supérieure de la colonne vertébrale
• Aucune douleur lors de certains tests d'examen physique destinés à provoquer une douleur chez une personne ayant des problèmes de coiffe des rotateurs
• Pas de mouvement anormal de l'articulation de l'épaule et de l'omoplate

Le retour au sport et à d'autres activités doit être progressif. Demandez à votre physiothérapeute quelle technique vous devez utiliser lorsque vous pratiquez un sport ou d'autres activités qui impliquent beaucoup de mouvements des épaules.

• Muscles de la coiffe des rotateurs

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Whittle S, Buchbinder R. À la clinique. Maladie de la coiffe des rotateurs. Ann Stagiaire Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID : 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

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