Les nombreuses phases de votre corps post-bébé, expliquées

Contenu

• Phase 1: j'ai toujours l'air enceinte
• Phase 2: Pas enceinte, mais pas moi (encore)
• Phase 3: un sac mixte
• Phase 4: La nouvelle normale

Ne croyez pas ces clichés du ventre tendu d'une célébrité post-partum de 6 semaines pendant une seconde. La vraie vie est très différente non filtrée.

C'était une journée californienne venteuse et la mère de deux enfants, Lisa Amstutz, se sentait bien. Elle était de 10 mois après l'accouchement et profitait d'une fête d'anniversaire avec sa famille ... jusqu'à ce qu'un autre invité entame une conversation.

"Bébé numéro trois?!" dit l'invité avec enthousiasme, en montrant son ventre.

Non, pas enceinte.

«J'ai essayé d'en rire», dit-elle, mais la remarque a coupé. En tant qu'athlète Ironman et coureur à vie, c'était particulièrement difficile. Son physique post-partum était différent, surtout après le bébé numéro deux, et le poids post-bébé qu'elle eu perdu de retour depuis son retour au travail après un congé de maternité.

«Je ne m'en suis pas bien sortie émotionnellement», dit-elle à propos du commentaire.

Et qui le ferait?

Culturellement, nous sommes obsédés par les corps post-partum (et les femmes enceintes aussi, soyons honnêtes). Au cours des deux dernières semaines seulement, j'ai compté 6 articles grand public sur le statut du corps post-bébé d'une célébrité, tandis qu'un rapide tour sur Instagram révèle que 8 des 15 hashtags post-partum les plus populaires sont liés à l'alimentation, à la forme physique et à la perte de poids.

Nos attentes irréalistes de ce à quoi devrait ressembler un corps post-partum ne conduisent pas seulement à un faux pas social à un anniversaire - elles peuvent être profondément toxiques pour l'estime de soi d'une personne et parfois compromettre une récupération saine si elle conduit à un exercice ou à une alimentation prématurés restriction. (Réalité: vous avez besoin de plus de calories lorsque vous allaitez que si vous étiez enceinte.)

Pour vous aider à accepter les réel réalité de cette nouvelle phase de la vie, voici un aperçu de ce à quoi s’attendre après la naissance de votre bébé, des premières heures à la première année.

Phase 1: j'ai toujours l'air enceinte

Que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne, oui, vous aurez l'air enceinte pendant au moins les premiers jours, sinon les 2 premières semaines.

Ne vous inquiétez pas! Les contractions utérines commenceront peu de temps après la naissance, car votre utérus commence le processus de retour à la taille (alias «involution»), qui peut prendre jusqu'à 6 semaines. Cela aidera à diminuer la bosse de votre bébé. Vous pouvez également être enflé pendant plusieurs jours après la naissance (surtout si vous avez été induite ou avez subi une césarienne et que vous avez reçu des liquides IV).

«Après l'accouchement, vous perdrez environ 10 livres tout de suite et un peu plus à mesure que les niveaux de liquide corporel diminuent. N'attendez pas ou n'essayez pas de perdre du poids supplémentaire pendant la grossesse », rapporte le Bureau de la santé des femmes. «La perte de poids progressive sur plusieurs mois est le moyen le plus sûr, surtout si vous allaitez. Les mères qui allaitent peuvent perdre en toute sécurité une quantité modérée de poids sans affecter leur production de lait ou la croissance de leur bébé. »

Quel que soit l'état de votre corps, le repos est crucial pendant les 2 à 4 premières semaines pendant que votre corps se rétablit. Un mouvement doux est bon (minimise les caillots sanguins), mais une activité excessive à ce stade peut entraîner des saignements excessifs (au-delà des lochies normales) et des blessures, en particulier pour les mamans césariennes. Ne soulevez pas des choses plus lourdes que le bébé, ne placez pas haut sur les étagères pour des trucs, limitez les escaliers et, pour l'amour de Dieu, ne faites pas de lessive ou d'aspirateur.

À moins que vous ne soyez confronté à un traumatisme vaginal à la naissance d'une certaine sorte, le seul exercice qui s'est avéré être une bonne idée à ce stade est des exercices doux du plancher pelvien. (Non, pas pour le sexe - c'est pour prévenir une future incontinence.)

Phase 2: Pas enceinte, mais pas moi (encore)

Soyons clairs: un ventre plat 6 semaines après l'accouchement n'est pas normal.

Les 3 premiers mois «sont le moment de la restauration du tonus musculaire et du tissu conjonctif à l'état pré-enceinte. Bien que le changement soit subtil au cours de cette phase… le corps d'une femme n'est cependant pas complètement rétabli dans la physiologie de la grossesse avant environ 6 mois après l'accouchement », déclare une étude convaincante de 2010 axée sur la santé du plancher pelvien. "Certains changements aux [organes reproducteurs] sont beaucoup plus longs à résoudre, et certains peuvent ne jamais revenir complètement à l'état pré-enceinte."

Ce ne sont pas seulement vos organes reproducteurs qui sont en cause. Tout votre corps post-partum est sur sa propre chronologie, basée sur votre génétique, vos circonstances et la naissance elle-même.

Par exemple, se casser le coccyx pendant le travail tout en donnant naissance à des multiples créera un parcours post-partum très différent de celui qui a eu un accouchement vaginal simple d'un enfant.

Si tout va bien, vous obtiendrez probablement le feu vert de votre OB-GYN pour reprendre l'exercice environ 6 semaines après l'accouchement. Et l'American College of Gynecologists note que l'exercice pendant l'allaitement n'affecte pas la composition ou la production de lait. (Bien que les mères qui allaitent peuvent vouloir se nourrir avant l'exercice, pour éviter l'inconfort des seins engorgés pendant le jogging ou le levage!)

Accélérez en pleine conscience entre 6 semaines et 3 mois après l'accouchement. Quoi que vous fassiez, protégez vos ligaments et vos articulations. Ils peuvent encore être plus lâches que la normale en raison de la relaxine, une hormone qui augmente pendant la grossesse pour adoucir les articulations et permettre à vos hanches de s'élargir en prévision de la naissance.

Phase 3: un sac mixte

Les corps postpartum de 3 à 6 mois postpartum sont aussi variés qu'avant la grossesse.

Tout influence où vous en êtes à ce stade: votre poids avant la grossesse, votre niveau d'activité, votre alimentation et votre accès à la nourriture, le soutien social, le retour au travail et si vous souffrez de troubles de l'humeur périnatale ou d'autres problèmes liés à la naissance traumatisme.

Une étude plus ancienne de 2008 examinant la dépression post-partum et la prise de poids a révélé que les femmes qui souffraient d'une nouvelle dépression post-partum étaient deux fois plus susceptibles de conserver une quantité «substantielle» de poids au premier anniversaire de leur bébé. Cela est particulièrement frappant compte tenu du fait que jusqu'à 15% des naissances souffriront de dépression post-partum.

Autre surprise: l'adage selon lequel l'allaitement vous aidera à perdre du poids? Pas vrai! L'étude la plus convaincante (bien que datée) que j'ai trouvée sur l'allaitement maternel et la rétention de poids post-partum a révélé que l'allaitement maternel seulement vous a aidé à perdre du poids si vous n'avez pas pris plus de 26 livres pendant la grossesse. Et, même alors, il a fallu 6 mois complets aux sujets de l'étude pour atteindre leur poids avant la grossesse. (Vergetures, redistribution des graisses et peau lâche non mesurées!)

Enfin, une étude pluriannuelle publiée en 2014 a révélé que les femmes qui gagnaient plus que les recommandations de prise de poids de l'Institute of Medicine pour la grossesse étaient plus susceptibles de s'accrocher à quelques kilos en trop 18 mois après l'accouchement. (C'est logique.) Cependant, dans l'ensemble, la plupart des 56 101 femmes de l'étude ont retrouvé leur poids d'avant la grossesse dans les 18 mois. (Donc, dites à ces saccades judgy que tous les paris sont désactivés jusqu'à ce que bébé ait 1 mois et demi.)

Phase 4: La nouvelle normale

En moyenne, il faut environ un an pour récupérer physiquement et émotionnellement de la naissance - du moins selon une étude importante de 2012.

Si vous êtes comme la plupart des gens (pas un Crossfitter chevronné qui s'est inscrit à un semi-marathon 8 semaines après l'accouchement), entre 6 et 18 mois après l'accouchement, vous trouverez votre rythme. Voulez-vous ressembler à «vous»? Celui que tu connaissais avant bébé? C'est difficile à dire.

Pour l'anecdote, certaines femmes que je connais sont devenues plus minces. Certains n'ont jamais perdu les 10 derniers livres. D'autres sont devenus beaucoup plus lourds. Une autre personne a intentionnellement gardé le poids en sacrifice à son bébé bien-aimé; le médicament induisant la lactation dont elle avait besoin était accompagné d'un gain de poids comme effet secondaire.

Scientifiquement, il y a quelques points à surveiller. La thyroïdite post-partum aura un impact sur votre corps, de même que la diastase recti (jusqu'à 60% des femmes peuvent avoir cette séparation des muscles ab). En dehors de telles conditions, les statistiques indiquent que cela se résume généralement au temps, au niveau d'énergie, à la priorité de la perte de poids et à la motivation.

L'énergie est une question de sommeil, et pas de surprise là-bas: le sommeil a une influence énorme sur le poids et la motivation. Une étude plus ancienne de 2008 a révélé que les femmes qui dormaient moins de 5 heures au cours d'une période de 24 heures à 6 mois postpartum étaient 2,3 fois plus susceptibles de conserver au moins 11 livres à 1 an postpartum.

Et ne disons pas combien de mères pour la première fois aux États-Unis retourneront au travail. Cela impose d'énormes contraintes de temps aux mamans, surtout si du temps «libre» au travail est utilisé pour pomper. L'exercice, des repas soigneusement organisés et les soins personnels sont souvent les premiers sacrifices.

Cela dit, le fait de porter un excès de poids dans les grossesses ultérieures peut entraîner de moins bons résultats de grossesse, notamment le diabète gestationnel, les bébés en surpoids et des taux d'allaitement plus faibles. Et aujourd'hui, 45% des femmes commencent une grossesse en surpoids ou obèses (contre 24% en 1983), ce qui peut être un facteur principal de l'obésité au milieu de la vie.

Il serait imprudent d'actualiser ces faits. Cependant, le message incessant et immédiat de «récupérer votre corps» est assourdissant. Il est également complètement sourd. La science est d'accord. Cela peut prendre 9 mois pour faire croître un petit humain, mais il faut à la plupart d'entre nous 18 mois pour reconstruire notre corps par la suite. Et même alors, ils encore peut sembler différent, mais bon sang s'ils ne sont pas absolument incroyables.

Mandy Major est maman, journaliste et certifiée doula post-partum PCD (DONA). Spécialiste en périnatalité, sa mission est de soutenir les nouveaux parents et de les aider à prospérer au cours du quatrième trimestre. Elle est la fondatrice de C’est majeur! (@thatsmajorbaby), un service virtuel national de doula post-partum. Suis-la @doulamandy.