5 postures de yoga douces pour la ménopause

Contenu

• Yoga pour la ménopause
• 1. Pose de chat / vache
• 2. Pose de fente
• 3. Position du ventilateur
• 4. Pose de Sphinx
• 5. Pose de héros face à la route
• Bien testé: Yoga doux

Vous n'entrez officiellement dans la ménopause qu'après avoir manqué vos règles pendant plus d'un an. Mais à mon avis, la périménopause, qui peut commencer dès l'âge de 40 ans, est une période déterminante. La périménopause est le stade de transition avant la ménopause et présente des caractéristiques similaires au début de la puberté, notamment des changements de corps, des humeurs fluctuantes et même des boutons. Votre corps est au milieu d'une énorme transition, mais comme tout dans la vie, il passera.

Il y a beaucoup d'informations sur la ménopause sur Internet. Vous pouvez apprendre à gérer les symptômes comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie, la prise de poids, etc. Mais ce qu'ils ne peuvent pas vous dire, c'est comment se sent être ménopausée.

Mon propre voyage émotionnel a consisté à accepter l'âge. Cela a fait naître la peur, l'insécurité et le sentiment que si je ne fais pas les choses maintenant, quand les ferai-je?

En tant que personne qui pratique et enseigne le yoga depuis plus de 30 ans, j'ai appris à rester calme face au changement. Lorsque je me sens submergé par des bouffées de chaleur et des émotions incontrôlables, je reviens à l'essentiel. En yoga, on appelle ça "l'esprit du débutant", qui est le concept de laisser tomber ce que je pense Je connais et m'abandonne à la sagesse naturelle de mon corps.

Yoga pour la ménopause

Le yoga pour la ménopause consiste à rester au frais, calme et calme. Vous voulez garder votre système nerveux équilibré et utiliser la pratique pour maintenir la force sans surchauffer le corps.

Les cinq postures de yoga suivantes sont mes façons préférées de répondre à la ménopause avec grâce et acceptation.

1. Pose de chat / vache

La combinaison de ces deux poses déplace votre colonne vertébrale à travers une gamme de mouvements, affectant à la fois l'avant et l'arrière de la colonne vertébrale. Lorsque vous ouvrez la poitrine en position de vache, vous étirez la partie du corps liée à votre système nerveux sympathique (ce qui produit la réponse de lutte ou de fuite). Lorsque vous arrondissez le dos en position de chat, vous étirez la partie du corps qui se rapporte au système nerveux parasympathique (la partie détendue de votre système nerveux). Pendant la ménopause, vos articulations commencent à se dessécher. En vous déplaçant avec fluidité entre ces deux positions, vous massez les articulations et les tissus autour de la colonne vertébrale, en les gardant doux, souples et jeunes.

1. Commencez par vos mains et vos genoux.
2. Alignez vos poignets directement sous vos épaules. Alignez vos genoux directement sous vos hanches et écartez-les à une distance égale à la largeur intérieure de vos hanches.
3. Lorsque vous inspirez, rentrez vos orteils sous et étendez le haut de votre poitrine vers l'avant, en gardant vos abdominaux inférieurs engagés et votre colonne vertébrale inférieure en position neutre.
4. Lorsque vous expirez, détendez-vous sur le dessus de vos pieds, arrondissez votre dos à travers la colonne vertébrale inférieure et détendez complètement votre tête.
5. Travaillez à un rythme individuel, en coordonnant vos mouvements avec vos respirations.

2. Pose de fente

La pose de fente étire les fléchisseurs de la hanche et les muscles du psoas. Les muscles du psoas relient le bas du dos au haut des cuisses. Le psoas peut devenir serré si vous passez une grande partie de votre journée assis. Il resserre également lorsque vous êtes stressé. La ménopause et ses symptômes changeants peuvent provoquer une respiration superficielle. L'étirement du psoas libère votre souffle et libère la tension refoulée.

1. Commencez par vos mains et vos genoux.
2. Passez votre pied droit en avant, entre vos mains, de sorte que le talon de votre pied soit aligné avec les talons des deux mains.
3. Amenez votre torse en position verticale et placez vos mains sur vos hanches.
4. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville dans une position empilée.
5. Gardez vos épaules détendues et regardez droit devant.
6. Approfondissez le pli de votre genou pour sentir l'étirement du fléchisseur de la hanche de votre jambe gauche.
7. Ouvrez votre poitrine et respirez profondément.
8. Répétez de l'autre côté.

3. Position du ventilateur

La posture du ventilateur présente de nombreux avantages. En vieillissant, vos muscles se raccourcissent et se resserrent. Les deux groupes musculaires les plus touchés sont les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses. La posture du ventilateur les cible tous les deux. Les étirements sont une façon d'affecter directement le système nerveux. C'est pourquoi nous nous sentons si détendus lorsque nous nous étirons. La posture du ventilateur est également une inversion. Lorsque la tête est plus basse que le cœur, des récepteurs sont déclenchés qui abaissent la tension artérielle, la fréquence cardiaque et l'activité mentale. Il s'agit d'une variation sûre et rafraîchissante par rapport à d'autres inversions comme le poirier ou le poirier.

1. Tenez-vous debout avec vos jambes à une distance d’une jambe, les orteils vers l’avant.
2. Alignez vos talons derrière les parties larges de vos pieds.
3. Pliez vers l'avant au niveau du pli de la hanche, en gardant votre colonne vertébrale longue et maintenez-vous derrière vos chevilles, en gardant votre tête et votre cou longs.
4. Équilibrez votre poids aux quatre coins de vos pieds.
5. Ouvrez la poitrine et détendez vos omoplates sur le dos.

4. Pose de Sphinx

Les postures d'ouverture de la poitrine stimulent le système nerveux sympathique et neutralisent la lenteur et la dépression. Les poses stimulantes comme le sphinx sont à la fois énergisantes et rajeunissantes. La pose Sphinx est une alternative facile aux backbends plus difficiles.

1. Allongé sur le ventre, étendez vos jambes directement derrière vous avec vos cuisses avant sur le sol et les 10 orteils enfoncés dans le sol.
2. Placez vos coudes légèrement en avant de vos épaules, la largeur des épaules écartée ou légèrement plus large, les avant-bras parallèles et les doigts écartés.
3. Ouvrez par l'avant de votre poitrine, allongeant et étendant votre colonne vertébrale.
4. Activez l'intérieur de vos cuisses et soulevez-les vers le plafond tout en relaxant vos fesses.
5. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale et votre regard devant le sol.

5. Pose de héros face à la route

C'est ma pose préférée pour la ménopause, et probablement la seule pose que je ferais si je devais en choisir une seule. Il étire l'intérieur des cuisses, stimule l'avant des cuisses, étire la colonne vertébrale et, parce que la tête est plus basse que le cœur, calme et refroidit le système nerveux. Il rajeunit également directement la région pelvienne. Si vos cuisses sont serrées ou si vous avez des problèmes de genoux, assurez-vous de placer une couverture enroulée derrière vos genoux.

1. Écartez vos genoux à la largeur du tapis et touchez vos gros orteils avec vos talons écartés. Asseyez-vous sur vos talons.
2. Allongez votre coccyx vers le sol, en gardant votre colonne vertébrale longue.
3. Avancez vos mains jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit complètement étendue et tirez vos omoplates sur votre dos.
4. Gardez vos bras et vos mains à la largeur des épaules.
5. Détendez votre front sur le sol, en gardant votre cou long.

Rachel a reçu un diagnostic de diabète de type 1 LADA en 2008 à l'âge de 42 ans. Elle a commencé le yoga à 17 ans et 30 ans plus tard, pratique toujours avec passion, enseignant aux enseignants et aux débutants dans des ateliers, des formations et des retraites internationales. Elle est mère, musicienne primée et écrivaine publiée. Pour en savoir plus sur Rachel, visitez www.rachelzinmanyoga.com ou son blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Bien testé: Yoga doux