Mouvements en douceur: Yoga pose pour la constipation

Contenu

• Les bienfaits du yoga
• Comment le yoga peut aider la constipation
• Gérer le stress
• Massage digestif
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Pose coupe-vent
• Pose de l'enfant
• Le plat à emporter
• 3 postures de yoga pour favoriser la digestion

Les bienfaits du yoga

Quand vous pensez au yoga, vous pensez probablement à la musique relaxante et aux étirements profonds. Mais cet art ancien en fait beaucoup plus. De la diminution du risque de dépression post-partum à la réduction des niveaux d'inflammation chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, passer du temps sur votre tapis de yoga est bénéfique, de la tête aux pieds.

Et oui, cela inclut même votre instinct.

La cause la plus courante de constipation, de gaz et d'autres troubles du ventre est liée à notre mode de vie malsain et rapide. Les mauvais choix alimentaires, le stress et les horaires chargés peuvent se manifester dans votre système digestif sous forme de selles dures (ainsi que de selles molles) ou de selles peu fréquentes.

Comment le yoga peut aider la constipation

Le yoga peut aider à soulager la douleur et l'inconfort de ces troubles digestifs. Le yoga soulage la constipation de deux manières:

Gérer le stress

Premièrement, il aide à gérer votre réponse au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système de digestion. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible d'être «bloqué» lorsque vous êtes stressé. Une simple méditation et une respiration profonde peuvent aider à faire avancer les choses.

Massage digestif

La deuxième façon dont le yoga profite à votre système digestif consiste à poser des torsions, des inversions et des plis vers l'avant. Ces poses massent vos organes digestifs, augmentent le flux sanguin et l'apport d'oxygène, facilitent le processus de péristaltisme et encouragent les selles à se déplacer dans votre système. Faire du yoga régulièrement peut entraîner des selles régulières et saines.

«Les personnes qui sont très gonflées, qui ont le ventre distendu ou qui ont juste un peu de graisse corporelle supplémentaire au milieu peuvent trouver des torsions extrêmement difficiles ou inconfortables», explique Rachael Weiss de The Playful Yogi. "Ma règle d'or est que si c'est douloureux, ne le faites pas. Un petit inconfort est acceptable, tant qu'il n'est pas douloureux. Si vous luttez avec des torsions, pensez à vous tenir à une torsion couchée - sur le dos - ou à des torsions assises. »

Si vous cherchez un moyen naturel de soulager votre constipation, les poses décrites ci-dessous peuvent vous aider. Déployez votre tapis et essayez-le!

Supine Twist

Cette pose apaisante est l’une des préférées de Weiss pour la constipation. Elle dit que c'est une légère torsion qui aide à expulser les déchets, à déplacer les aliments et à augmenter le flux sanguin vers votre intestin.

1. Allongé sur le dos, amenez vos jambes contre votre poitrine. Étendez ensuite votre jambe gauche.
2. Tirez votre jambe droite pliée vers la gauche sur votre corps, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
3. Regardez vers la droite.
4. Maintenez, puis changez de côté.

Matsyasana Twist

Cette torsion assise simule vos organes digestifs et facilite la détoxication.

1. Commencez en position assise.
2. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche au sol sur votre genou droit.
3. Pliez votre genou droit et rentrez votre pied droit près de vos fesses.
4. Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez votre corps en regardant par-dessus votre épaule gauche.
5. Maintenez, puis changez de côté.

Crescent Twist

«Cette torsion fournit une torsion plus substantielle que les torsions en position assise ou couchée», note Weiss. Dans cette fente, votre pied avant devrait être directement au-dessus de votre genou et vous devriez être sur la balle de votre pied arrière. Votre jambe arrière doit être droite.

1. Pour tordre, mettez vos mains en position de prière et tournez-vous vers votre jambe pliée, en appuyant votre bras sur l'extérieur de la jambe pliée.
2. Tenir.
3. Sortez de la pose, changez de côté et recommencez.

Pose coupe-vent

"C'est une excellente pose sans torsion pour soulager le gaz - comme son nom l'indique!" dit Weiss.

1. Inclinez-vous sur le dos et serrez vos jambes dans votre poitrine. Alternativement, vous pouvez étendre une jambe.
2. Maintenez la position pendant une minute ou deux, puis changez.

Pose de l'enfant

Cette pose est une autre pose efficace sans torsion.

1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux écartés un peu plus que la distance des hanches et les pieds repliés sous vous, les gros orteils se touchant.
2. Penchez-vous en avant et placez vos mains devant vous, rampant vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le tapis.
3. Tenez tout en respirant profondément.

Le plat à emporter

Bien que ces cinq mouvements soient un bon début, il existe de nombreuses autres postures de yoga qui aident à résoudre les problèmes digestifs. Encore une fois, tout mouvement de torsion peut augmenter le péristaltisme. Essayer:

• Revolved Half Moon, une torsion en descendant qui peut également aider à soulager les problèmes digestifs
• Triangle de révolution
• Angle latéral de révolution

Twister Chair Pose est un autre choix efficace. D'autres inversions à essayer incluent le support d'épaule ou la charrue pris en charge.

N'oubliez pas que l'autre raison pour laquelle le yoga est efficace contre la constipation est qu'il s'agit d'un moyen sain de gérer le stress. Des mouvements aussi simples que Corpse Pose - où vous vous couchez simplement sur le dos les yeux fermés - sont également extrêmement utiles.

Peu importe ce que pose votre essai, n'oubliez pas de calmer vos pensées et de respirer profondément. Un esprit paisible contribue grandement à réparer vos problèmes digestifs.

3 postures de yoga pour favoriser la digestion