Oh bébé! Entraînements à faire tout en portant votre bébé

Contenu

• Qu'est-ce que le portage?
• Connaissez votre corps
• Entraînements
• En marchant
• Rebond de la balle de yoga
• CARiFiT post-natal
• Barre
• Le corps entier
• Yoga
• Autres options
• À emporter: prenez du temps pour vous

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En tant que nouvelle maman, il est difficile de ranger quoi que ce soit (dormir, prendre une douche, un repas complet), et encore moins trouver le temps de faire de l’exercice. Au cours de la première année de la vie de votre nouveau-né, la plupart de votre temps et de votre énergie sont consacrés à votre bébé. Mais une fois que vous êtes dans un groove, vous commencez en fait à avoir un peu d'énergie à remettre en vous. Et comme toutes les mamans le savent, c'est l'un des moments les plus cruciaux pour consacrer l'attention à l'exercice et à la tonification de votre propre corps, afin que vous puissiez rester fort et sans stress pour votre famille.

Ne désespérez pas, les nouvelles mamans! Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire d’exercice avec un bébé à la maison, détrompez-vous. Voici quelques entraînements faciles que vous pouvez faire tout en portant - oui, en portant! - votre bébé.

Qu'est-ce que le portage?

Comme son nom l'indique, le portage consiste à tenir votre bébé sur votre corps à l'aide d'un porte-bébé. Il existe de nombreux types différents, y compris des enveloppes, des élingues, des sacs à dos et des supports à structure souple. Les conceptions à structure douce sont idéales pour les entraînements, car elles offrent un soutien ergonomique à maman et une conduite confortable pour votre bébé.

Les nouveaux transporteurs à structure souple varient d'environ 35 $ à 150 $ et plus. Si vous ne parvenez pas à en trouver un nouveau qui correspond à votre budget, rendez-vous dans une consignation locale ou dans une brocante pour trouver des transporteurs d'occasion à bon marché. Quoi qu'il en soit, en acheter un est probablement moins cher qu'un abonnement à une salle de sport!

Une fois que vous avez votre porte-bébé, assurez-vous de savoir comment faire entrer et sortir votre bébé en toute sécurité. Suivez les instructions sur l'emballage, demandez à un commis de magasin ou même consultez un ami «expert» en portage. Pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous que votre porte-bébé est suffisamment serré pour que votre bébé ne glisse pas. Vous devriez également pouvoir voir le visage de votre bébé (pour surveiller sa respiration) et l’avoir assez près pour l’embrasser. Avec vous et votre tout-petit prêts, il est temps de commencer à transpirer!

Connaissez votre corps

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après la naissance de votre bébé. Les femmes qui ont eu des accouchements vaginaux sans complication peuvent être en mesure de commencer un exercice léger en quelques jours ou semaines. Si vous avez eu un accouchement par césarienne, une réparation vaginale étendue ou un accouchement autrement compliqué, vous devrez peut-être attendre un peu plus longtemps.De plus, si vous souffrez de lacérations périnéales sévères ou de diastasis recti, certains de ces exercices doivent être évités ou modifiés.

Mais si vous êtes prêt à relever des défis au-delà de la marche, assurez-vous de demander à votre médecin quel exercice est approprié après votre visite post-partum de quatre à six semaines.

Entraînements

En marchant

La marche est l'un des exercices les plus simples que vous puissiez faire en portant bébé. Enfilez des baskets, mettez votre tout-petit dans le porte-bébé et sortez par la porte. Si le temps est froid ou pluvieux, pensez à vous rendre dans un centre commercial local ou dans une autre grande zone intérieure afin de pouvoir parcourir quelques kilomètres à l'intérieur. La meilleure partie de cet entraînement est que vous pouvez généralement commencer à le faire peu de temps après l'accouchement. Si la marche ne vous suffit pas, faites une randonnée ou dévalez des collines.

Rebond de la balle de yoga

Certaines femmes investissent dans des balles de yoga pour soulager les douleurs dorsales et pelviennes pendant la grossesse. Cet équipement peut également être utilisé longtemps après la livraison. New Age Hippy Mama a proposé un incroyable entraînement de rebond de balle de yoga pendant la sieste qui peut même endormir votre tout petit. Avec votre bébé dans le porte-bébé, asseyez-vous sur le ballon avec les genoux ouverts en V (pensez aux positions 10 et 2 heures). Commencez à rebondir, mais ne laissez pas la gravité prendre le contrôle. Engagez votre cœur et vos quads et intégrez également quelques rebondissements.

CARiFiT post-natal

Lorsque vous êtes prêt à intensifier votre entraînement, les fondations post-natales CARiFiT de BeFIT sont un excellent point de départ. Le mélange de mouvements à faible impact est conçu pour vous remettre en forme en douceur, et il est spécialement conçu pour votre bébé. Cela ne prend que 15 minutes et comprend un échauffement, des levées de bras, des fentes alternées, des craquements latéraux debout, des genoux, des squats et des étirements de récupération.

Barre

Pour une transpiration inspirée de la grâce et de la danse, essayez cet entraînement de 30 minutes pour les bébés à la barre de Brittany Bendall. Vous aurez besoin d'un ensemble léger de poids à main et d'une chaise pour faire office de barre de ballet. Commencez par une série de pliés qui brûlent les jambes avant de passer à des squats classiques et à d'autres mouvements qui aident à allonger, renforcer et améliorer la posture. Si votre bébé ne peut pas tout à fait passer les 30 minutes entières, envisagez de diviser la séance en tranches de 10 minutes tout au long de la journée.

Le corps entier

Attrapez votre bébé et un ensemble de poids de 5 à 12 livres pour terminer l'entraînement de portage corporel total de 20 minutes de Sterling Jackson. Vous commencerez par des soulevés de terre et des boucles à la pression, vous passerez à des fentes et des rangées de marche, puis vous terminerez par des squats aux rebondissements et aux creux de chaise. Il y a trois «supersets» en tout avant d'enlever votre bébé pour faire des exercices abdominaux. Parcourez chaque série un total de trois fois avec 10 à 15 répétitions de chaque mouvement.

Yoga

Cette séquence de yoga de portage de 10 minutes par Eva K. est entièrement conçue avec des postures debout pour aider à renforcer vos jambes et votre région pelvienne. Vous passerez à travers les fentes, la pose de la chaise, la pose de l'arbre, la pose de la déesse, etc. Enfin, terminez par une pose de relaxation debout de Savasana. Assurez-vous d'inclure une respiration régulière et concentrée tout au long de la journée et connectez vos respirations à vos mouvements.

Autres options

Vous voudrez peut-être également vérifier dans les gymnases et les studios locaux pour voir s'ils proposent des cours de portage ou des séances d'exercices pour poussettes. Des variations apparaissent aux États-Unis et au-delà. Tustin, en Californie, possède un ballet de portage incroyable. Prairie Crossfit à Winnipeg, au Canada, propose un bootcamp de portage. Il y a même un cours de Zumba sur le portage à Lusby, Maryland. Regardez autour de vous et vous serez peut-être surpris par ce que vous trouvez!

À emporter: prenez du temps pour vous

Vous prenez peut-être soin de votre bébé, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas prendre soin de vous. Avec un outil comme un porte-bébé, vous pouvez créer des liens avec votre enfant et devenir une maman incroyablement en forme. D'un autre côté, si vous dormez très peu et que vous avez du mal à vous entraîner, ne soyez pas dur avec vous-même. Ceci aussi devrait passer. Même une séance de transpiration rapide de 10 minutes de temps en temps peut vous donner un coup de pouce indispensable.