Routines d'entraînement : exercice contre la cellulite

Contenu

• Vous vous demandez comment vous débarrasser de la cellulite ? Découvrez ces solutions d'exercices contre la cellulite de Forme aujourd'hui.
• Ces routines d'entraînement exceptionnelles comprennent des séances d'entraînement cardio et des plans d'exercices contre la cellulite qui permettront à votre corps d'être en forme en un rien de temps.
• LE PLAN
• Programmes d'entraînement
• Échauffement/Récupération pour l'exercice contre la cellulite
• Lignes directrices sur la force, l'ensemble et la répétition pour les routines d'entraînement
• Directives de poids
• Découvrez les informations clés sur les routines d'entraînement cardio qui bannissent la cellulite pour de bon !
• Les instructions d'entraînement cardio
• Échauffement/Récupération pour l'exercice contre la cellulite
• Cardio Workout Option 1 : Choisissez votre machine
• Cardio Workout Option 2 : Sortez dehors
• Cardio Workout Option 3: Obtenez un groupe
• Avis pour

Vous vous demandez comment vous débarrasser de la cellulite ? Découvrez ces solutions d'exercices contre la cellulite de Forme aujourd'hui.

Les fossettes peuvent être mignonnes, mais pas lorsqu'elles apparaissent sur vos fesses, vos hanches et vos cuisses.Si vous êtes en proie à la texture inégale de la peau du bas de votre corps (ou n'importe où ailleurs), essayez simplement ce programme miraculeux pour un physique plus lisse, plus ferme et meilleur.

Le plan est basé sur les années de recherche qui forment la base du nouveau livre No More Cellulite (Perigee, 2003) par le gourou de la force Wayne Westcott, Ph.D., et Rita LaRosa Loud du YMCA de la Rive-Sud à Quincy, Mass.

Sur la base du programme de Westcott, nous avons soumis 18 sujets de test à un entraînement cardio et à un entraînement d'haltères de 40 minutes, trois jours par semaine pendant huit semaines. Les résultats de notre Forme l'étude et l'étude No More Cellulite combinées étaient absolument incroyables; les femmes ont perdu en moyenne 3,3 livres de graisse, gagné en moyenne 2 livres de muscle et sensiblement réduit leur cellulite – sans régime. (Ceux qui ont également suivi une alimentation saine et équilibrée ont perdu presque trois fois plus de graisse et 6 livres de plus que le groupe pratiquant uniquement l'exercice).

"La cellulite est un problème en deux parties - trop peu de muscle et trop de graisse", déclarent Westcott et Loud. "Ce programme offre une solution en deux parties - plus de muscle et moins de graisse."

Maintenant c'est ton tour. Faites ces routines d'entraînement pendant les huit prochaines semaines (ajoutez de la motivation et une alimentation saine et équilibrée pour des résultats encore meilleurs) et les seules fossettes que vous arborerez seront sur votre visage.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vous débarrasser de la cellulite, suivez simplement les routines d'entraînement, y compris l'entraînement cardio décrit ci-dessous.

Ces routines d'entraînement exceptionnelles comprennent des séances d'entraînement cardio et des plans d'exercices contre la cellulite qui permettront à votre corps d'être en forme en un rien de temps.

LE PLAN

Programmes d'entraînement

Trois jours par semaine, effectuez l'entraînement cardio de 20 minutes de votre choix (voir les suggestions à droite), suivi de l'entraînement de musculation avec haltères ou machine de 20 minutes aux pages 148-151. Prenez un jour de congé entre chaque séance d'entraînement de 40 minutes.

Échauffement/Récupération pour l'exercice contre la cellulite

Un échauffement est intégré au début de chaque session. Après avoir terminé votre entraînement cardio et vos entraînements de force, vous pouvez étirer tous vos principaux groupes musculaires, en maintenant chaque étirement à un point de tension légère pendant 30 secondes sans rebondir.

Lignes directrices sur la force, l'ensemble et la répétition pour les routines d'entraînement

Faites les 8 mouvements dans l'ordre indiqué. Pour chaque mouvement d'haltère, effectuez 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, en vous reposant 60 secondes entre les exercices (si vous ne faites qu'une seule série) ou entre chaque série. Lorsque vous vous reposez, étirez les muscles que vous venez de travailler, en maintenant chaque étirement pendant environ 15 à 20 secondes.

Si vous choisissez de faire l'option basée sur la machine de chaque mouvement, effectuez 1 série de 12 à 15 répétitions, en vous étirant entre les exercices comme indiqué pour les mouvements d'haltères.

Directives de poids

Utilisez toujours autant de poids que possible pour que les 1-2 dernières répétitions soient difficiles, mais que la forme ne soit pas entravée. Augmentez votre poids de 10 % chaque fois que 15 répétitions deviennent faciles à réaliser. Voir les légendes pour des recommandations de poids plus spécifiques.

Prêt pour un entraînement cardio très efficace ?

Découvrez les informations clés sur les routines d'entraînement cardio qui bannissent la cellulite pour de bon !

Les instructions d'entraînement cardio

Commencez chaque séance d'entraînement cardio avec 20 minutes de cardio, en choisissant parmi l'une des séances d'entraînement suivantes. Essayez de varier vos activités, ainsi que votre intensité, régulièrement pour éviter les plateaux et garder les choses amusantes. Par exemple, incluez 1 à 2 entraînements à intervalles (voir les exemples ci-dessous) par semaine (mais pas plus de 2). Vous pouvez peut-être marcher ou courir le lundi, faire du step le mercredi et essayer un programme en côte sur le vélo elliptique le vendredi.

Échauffement/Récupération pour l'exercice contre la cellulite

Assurez-vous de commencer lentement pendant les 3 à 5 premières minutes avant d'augmenter l'intensité, et réduisez toujours votre intensité pendant 2 à 3 minutes avant de faire les mouvements de force.

Cardio Workout Option 1 : Choisissez votre machine

Régime permanent Programmez n'importe quel appareil de cardio-training (comme un tapis roulant, un monte-escalier ou un vélo elliptique) en manuel et, après un bref échauffement, travaillez à une intensité modérée (vous devriez pouvoir parler en phrases courtes pendant l'exercice) jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 minutes en tout.

Intervalle Vous pouvez également choisir un profil de colline sur l'une des machines ci-dessus pour une consommation de calories légèrement plus élevée.

Calorie totale brûlée en 20 minutes : 100-180*

Cardio Workout Option 2 : Sortez dehors

Régime permanent Enfilez vos chaussures et parcourez le sentier pendant 20 minutes de marche ou de jogging d'intensité modérée (vous devriez être capable de parler en phrases courtes pendant l'exercice). N'oubliez pas de commencer par quelques minutes à un rythme plus facile.

Intervalle Vous pouvez également alterner 1 à 2 minutes de course (ou marche rapide) avec 3 à 4 minutes de marche rapide pour brûler un peu plus de calories.

Calorie totale brûlée en 20 minutes : 106-140

Cardio Workout Option 3: Obtenez un groupe

Si vous préférez vous entraîner avec d'autres ou si vous aimez avoir un peu plus d'instructions, dirigez-vous vers un cours, tel que l'aérobic à fort ou faible impact, le step, le kickboxing ou le Spinning. Si vous préférez faire de l'exercice à la maison, essayez une vidéo d'aérobic. Bien que "The Cellulite Solution Workout" ne nécessite que 20 minutes de cardio, vous verrez des résultats encore plus rapides si vous faites une session plus longue.

Compter sur Forme pour toutes vos routines d'entraînement de tueur !

Avis pour