9 façons de rester éveillé pendant ses études

Contenu

• 1. Continuez à bouger
• 2. Que la lumière soit
• 3. Asseyez-vous droit
• 4. Évitez votre chambre
• 5. Hydrate, hydrate, hydrate
• 6. N'oubliez pas de manger (sain)
• 7. Rendre les études actives
• 8. Etudier avec des amis
• 9. Obtenez un sommeil de qualité
• L'essentiel

Étudier n'est pas toujours stimulant - surtout après une longue journée en classe ou au travail, lorsque votre cerveau se sent prêt à s'arrêter.

Si simplement rester éveillé pendant vos études semble plus difficile que la physique quantique, essayez l'une des neuf stratégies suivantes pour vous aider à rester alerte et concentré.

1. Continuez à bouger

Le mouvement est un booster d'énergie bien documenté. En plus de vous aider à rester éveillé, cela peut également aider à soulager le stress au moment de l'examen et à améliorer votre capacité à vous souvenir de ce que vous étudiez.

Une étude de 2018 sur des élèves de tous âges - de l'école élémentaire au collège - a révélé que 10 minutes de marche à l'extérieur amélioraient considérablement les performances des élèves avec la mémoire, la détection des caractéristiques et les tâches de résolution de problèmes mathématiques.

Essayez de faire une petite pause toutes les 30 à 50 minutes pour marcher, danser ou faire quelques sauts.

2. Que la lumière soit

Nos corps sont adaptés pour répondre aux signaux environnementaux tels que la lumière et l'obscurité. Bien que la relation entre la lumière et le sommeil soit indirecte - il est possible de s'endormir dans une pièce bien éclairée ou de rester éveillé dans l'obscurité - la lumière est un signal qui peut aider à favoriser l'éveil.

Selon une étude de 2017 sur le poisson zèbre, cette tendance peut se résumer à une protéine qui est activée lorsque nous sommes exposés à la lumière.

Quand il s'agit d'étudier, essayez d'imiter un environnement diurne avec beaucoup de lumière. S'il fait sombre à l'extérieur, une seule lampe ou un plafonnier pourrait ne pas suffire pour vous tenir en alerte.

3. Asseyez-vous droit

Il peut être tentant de se mettre à l'aise pendant ses études, mais cela ne vous aidera pas à rester éveillé.

La position allongée est associée à une activité accrue dans le système nerveux parasympathique, connu pour son rôle dans des fonctions telles que «se reposer et digérer».

En revanche, la position assise est associée à une activité sympathique du système nerveux. Le système nerveux sympathique contrôle des fonctions telles que la vigilance.

Une étude de 2014 a analysé si la position assise ou couchée affectait les performances lors d'un test de mémoire de travail.

Les auteurs ont rapporté que lorsque les participants étaient couchés pour le test, la qualité de leur sommeil auto-déclarée affectait négativement leurs performances. La qualité du sommeil n'a pas affecté les performances lorsque les participants étaient assis debout.

Quel est le lien avec les études? Si vous vous sentez fatigué, vous asseoir peut vous aider à rester concentré et alerte.

Vous pouvez également essayer de vous lever plutôt que de vous asseoir pendant que vous étudiez. Se tenir debout et se déplacer de temps en temps peut aider à stimuler votre circulation sanguine. Cela, à son tour, peut vous empêcher de dormir.

4. Évitez votre chambre

Si vous vivez dans un dortoir ou un appartement partagé, l'endroit le plus pratique pour étudier pourrait également être celui où vous dormez habituellement.

Mais il vaut mieux éviter d’étudier dans n’importe quel endroit que vous associez au sommeil, ce qui pourrait vous rendre somnolent.

Lorsque cela est possible, étudiez ailleurs, comme une bibliothèque, un café ou un espace dédié et bien éclairé de votre maison, loin de votre chambre.

En gardant les zones d'étude et de sommeil séparées, vous faciliterez également l'extinction de votre cerveau au moment de vous coucher.

5. Hydrate, hydrate, hydrate

La fatigue ou la somnolence est parfois un signe de déshydratation. Mais la déshydratation ne drainera pas seulement votre énergie - elle peut également perturber les fonctions cognitives, ce qui rend les études difficiles.

Une revue de 2010 a examiné la déshydratation, y compris ses effets sur la fonction cérébrale. Les auteurs ont signalé que des niveaux de déshydratation légers à modérés pouvaient altérer la mémoire à court terme, la concentration, la capacité mathématique, la vigilance et la perception.

Pour vous assurer de ne pas somnoler pendant vos études, restez hydraté toute la journée. Ceci est particulièrement important si vous êtes physiquement actif ou vivez dans un climat chaud.

Alors que la quantité que vous devez boire varie d'une personne à l'autre, visez environ un demi-gallon par jour.

6. N'oubliez pas de manger (sain)

Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez affectent votre niveau d'énergie.

Bien qu'il puisse être tentant de vous faire plaisir pendant vos études, cela ne vous aidera pas à rester éveillé. Les collations sucrées et la malbouffe peuvent faire grimper votre glycémie, puis vous planter, vous laissant paresseux.

D'un autre côté, si vous oubliez de manger ou de manger trop, vous pourriez vous retrouver assoupi.

Au lieu de cela, visez un régime de petits repas fréquents. Assurez-vous que chaque repas contient des protéines, un glucide complexe et une source de graisses saines. Quelques exemples:

• Protéine: corégone (comme la morue, le flétan, le tilapia, la plie), les lentilles, les haricots, la volaille à viande blanche, le beurre d'arachide, le tofu, le bœuf maigre, les œufs, le yogourt grec
• Glucides complexes: fruits, légumes, noix, haricots, pois, avoine, riz brun, pain de blé entier
• Graisses saines: avocat, saumon, oeufs, noix, huile d'olive, huile de coco, beurre de noix

7. Rendre les études actives

La lecture et la relecture de notes de classe ou d'un manuel peuvent ne pas suffire à vous tenir éveillé, et encore moins à absorber des informations.

Restez éveillé - et tirez le meilleur parti de vos sessions d'étude - en utilisant des techniques d'étude actives. Pour ce faire, essayez une ou plusieurs des solutions suivantes:

• Transférez des informations sur une carte, une carte de repère, un diagramme, un graphique ou un autre visuel.
• Lire à voix haute.
• Enseignez le matériel à un camarade de classe.
• Faites des exercices.
• Créez vos propres exemples et pratiquez des exercices.

8. Etudier avec des amis

Évitez de vous endormir en discutant à travers le matériel avec un camarade de classe, un ami ou un groupe d'étude.

Non seulement les études sociales sont plus motivantes et stimulantes, mais elles peuvent également offrir de nouvelles perspectives et interprétations des supports de cours. Demandez à quelqu'un de vous expliquer un concept déroutant ou de consolider votre propre compréhension en enseignant le matériel à un pair.

Si vous préférez étudier individuellement, vous constaterez peut-être que le simple fait d'étudier en présence d'autres personnes permet d'éviter plus facilement de s'endormir.

9. Obtenez un sommeil de qualité

Le sommeil joue un rôle important dans l'humeur, l'attention, la motivation et la mémoire - qui affectent tous l'apprentissage. Il n’est donc pas surprenant qu’un mauvais sommeil soit associé à de mauvais résultats scolaires.

En fait, faire du sommeil une priorité - à court et à long terme - pourrait être le moyen le plus efficace de rester vigilant lorsque vous étudiez.

Dans une étude de 2019, les étudiants ont reçu des informations factuelles détaillées sur 5 heures. À mi-chemin de la période de 5 heures, ils ont soit fait une sieste d'une heure, regardé un film ou fourré l'information. Ils ont été testés sur le matériel 30 minutes après la fin de la période d'apprentissage et 1 semaine après la fin de la période d'apprentissage.

Les chercheurs ont découvert qu'au bout de 30 minutes, les étudiants qui s'étaient entassés ou avaient fait une sieste étaient capables de mieux se souvenir des informations que les étudiants qui avaient regardé un film. Cependant, après 1 semaine, seuls les élèves qui avaient fait la sieste ont gardé un meilleur souvenir de l'information.

Prenez le temps de faire des siestes et respectez un horaire de sommeil régulier pour faciliter les études.

L'essentiel

Rester vigilant et concentré peut être difficile lorsque vous devez étudier, surtout à la fin d'une longue journée. Mais il existe des moyens de stimuler votre éveil et d'éviter de s'endormir au milieu d'une session d'étude.

La clé est d'adopter des habitudes saines, comme rester hydraté, manger des repas équilibrés régulièrement, faire de l'exercice et prioriser votre sommeil chaque fois que possible.

D'autres stratégies peuvent vous aider à étudier avec des amis dans un endroit bien éclairé, à éviter votre chambre et à utiliser des techniques d'apprentissage actif.