Faire de l'exercice avec le diabète de type 1: comment s'entraîner et rester en sécurité

Contenu

• Aperçu
• Types d'entraînement que vous pouvez faire avec le diabète de type 1
• Précautions pour travailler avec le diabète de type 1
• Taux de sucre dans le sang élevé après l'exercice
• Hypoglycémie après l'exercice
• Insuline et exercice
• Traiter l'hypoglycémie avec des glucides
• Traiter l'hypoglycémie sévère avec du glucagon
• Idées de repas et de collations avant et après l'entraînement
• Le plat à emporter

Aperçu

Si vous souffrez de diabète de type 1, rester actif peut aider à réduire vos chances de développer d'autres complications. Ceux-ci peuvent inclure l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les lésions nerveuses et la perte de vision. L'exercice régulier peut également aider à améliorer votre qualité de vie globale.

Une activité intense peut entraîner une baisse de votre glycémie. Cela peut entraîner une hypoglycémie, appelée hypoglycémie. Des séances d'exercices intenses peuvent également faire augmenter votre glycémie. Si elle dépasse les niveaux normaux, c'est ce qu'on appelle l'hyperglycémie.

Prenez un moment pour apprendre comment faire de l'exercice avec le diabète de type 1 tout en maintenant votre glycémie dans une fourchette sûre.

Types d'entraînement que vous pouvez faire avec le diabète de type 1

Selon l'American Diabetes Association (ADA), la plupart des adultes atteints de diabète de type 1 devraient viser à faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée à vigoureuse par semaine. Les exemples incluent la natation, le cyclisme, le jogging, la marche, la danse et la pratique de sports d'équipe comme le basket-ball ou le football.

L'ADA encourage également les adultes atteints de diabète de type 1 à effectuer deux à trois séances d'activités de résistance par semaine. Les activités de résistance comprennent des exercices de renforcement musculaire, tels que l'haltérophilie, les exercices de bandes de résistance et les exercices de poids corporel.

Différents entraînements peuvent affecter votre glycémie de différentes manières, selon le type, l'intensité et la durée de l'exercice.

Lorsque vous terminez une activité aérobie, votre taux de sucre dans le sang est susceptible de baisser. Plus la séance est longue, plus votre glycémie diminuera probablement.

Certaines recherches ont montré qu'il peut être utile d'incorporer des sprints courts ou des intervalles de haute intensité dans les entraînements aérobies pour réduire la baisse de votre glycémie. Par exemple, il peut être utile de sprinter pendant 5 secondes toutes les 2 minutes pendant une séance de vélo de 30 minutes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines conclusions suggèrent que cette activité vigoureuse peut déclencher la libération d'hormones qui diminuent la baisse de la glycémie.

Des études suggèrent également que faire des activités de résistance avant un entraînement aérobie peut aider à maintenir votre glycémie plus stable. Par exemple, envisagez de soulever des poids avant de faire du jogging ou de nager. À elles seules, les activités de résistance ont tendance à provoquer des baisses de glycémie plus faibles que les exercices aérobies.

Quel que soit le type d'exercice que vous faites, il est important de vérifier votre glycémie avant et après chaque entraînement. La coordination de votre apport alimentaire et d'insuline avec vos séances d'entraînement peut vous aider à maintenir votre glycémie dans la plage normale.

Précautions pour travailler avec le diabète de type 1

Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, il est préférable de parler à votre médecin ou à votre éducateur en diabète. Ils peuvent vous aider à savoir quels entraînements sont sans danger pour vous. Ils peuvent également vous guider sur la façon de maintenir votre glycémie dans une fourchette sûre en coordonnant vos repas, collations et médicaments avec votre routine.

Pour prévenir une hypoglycémie pendant et après l'exercice, votre médecin ou votre éducateur en diabète peut vous conseiller de prendre une ou plusieurs des mesures suivantes:

• Réduisez la quantité de bolus ou d'insuline basale que vous prenez avant, pendant ou après l'exercice.
• Augmentez le nombre de glucides que vous mangez avant, pendant ou après l'exercice.
• Incorporez des sprints ou des intervalles de haute intensité à vos entraînements aérobies.
• Terminez les activités de résistance avant vos entraînements aérobies.
• Ajustez le timing, l'intensité ou la durée de vos entraînements.

Pour rester en sécurité pendant l'exercice avec le diabète de type 1, il est utile de:

• Vérifiez votre glycémie avant et juste après chaque séance d'entraînement. Si vous vous entraînez pendant une période prolongée, vérifiez également votre glycémie toutes les 30 à 60 minutes pendant votre entraînement.
• Dans les heures qui suivent votre entraînement, revérifiez votre glycémie. Votre glycémie peut continuer à baisser pendant plusieurs heures après l'exercice, ce qui peut entraîner un retard d'hypoglycémie.
• Faites attention à ce que ressent votre corps lorsque vous vous entraînez. Si vous commencez à vous sentir malade, tremblant ou confus, arrêtez-vous et vérifiez votre glycémie.
• Terminez votre entraînement au moins deux heures avant de vous coucher. Cela peut aider à prévenir l'hypoglycémie retardée pendant votre sommeil.
• Évitez de faire de l'exercice lorsque vous êtes malade ou que vous faites face à une infection. Cela peut affecter la façon dont votre corps réagit à l'activité physique.
• Ayez à disposition des glucides à action rapide pour traiter une hypoglycémie qui pourrait se développer pendant ou après votre entraînement. Par exemple, emportez avec vous des comprimés de glucose, du jus de fruit ou un soda non diététique.
• Faites de l'exercice avec un entraîneur, un entraîneur ou un ami qui sait que vous souffrez de diabète de type 1. Apprenez-leur à reconnaître et à traiter l'hypoglycémie grave.
• Portez ou portez une pièce d'identité médicale qui permet aux gens de savoir que vous souffrez de diabète de type 1. Si vous développez une hypoglycémie sévère, cela peut les aider à identifier le traitement dont vous avez besoin.
• Si votre glycémie est inférieure à 100 mg / dL (5,6 mmol / L) avant de commencer votre entraînement, mangez 15 à 30 grammes de glucides à action rapide avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous prévoyez de vous entraîner pendant une heure ou plus, ajoutez également des protéines dans votre collation.

Si votre glycémie est supérieure à 250 mg / dL (13,9 mmol / L) avant de commencer votre entraînement, testez votre urine ou votre sang pour les cétones. Si vous avez un niveau élevé de cétones dans votre urine ou votre sang, il n'est pas sûr de faire de l'exercice. Contactez votre médecin et suivez leurs instructions pour traiter les cétones élevées.

Si votre glycémie est supérieure à 250 mg / dL (13,9 mmol / L) mais que vous n'avez pas de cétones ou seulement des traces de cétones dans votre urine ou votre sang, vous pouvez poursuivre votre entraînement.

Taux de sucre dans le sang élevé après l'exercice

Dans la plupart des cas, l'exercice fait baisser la glycémie. Mais parfois, de courts et intenses exercices peuvent faire augmenter votre glycémie. Cela est dû aux effets des hormones du stress libérées lors d'une activité intense.

Si votre glycémie est élevée avant de commencer votre entraînement, vérifiez votre glycémie plus fréquemment pendant et après votre entraînement. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau ou d'autres liquides pour rester hydraté. La déshydratation peut augmenter votre concentration de sucre dans le sang.

Si votre glycémie est toujours élevée après l'exercice, vous pouvez prendre un petit bolus d'insuline à action rapide pour l'abaisser. Si vous utilisez une pompe à insuline, vous pouvez augmenter temporairement votre perfusion d'insuline basale jusqu'à ce que votre glycémie revienne à la normale.

Si votre glycémie dépasse 250 mg / dL (13,9 mmol / L), mesurez les cétones dans votre urine ou votre sang. Si votre niveau de cétone est élevé, contactez votre médecin. Suivez leurs instructions de traitement et évitez une activité vigoureuse jusqu'à ce que votre glycémie et votre taux de cétone redeviennent normaux.

Hypoglycémie après l'exercice

Lorsque vous vous entraînez, votre corps extrait le sucre de votre circulation sanguine pour alimenter l'activité. Il utilise également du sucre stocké sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie.

C'est pourquoi votre glycémie a tendance à baisser lors d'un entraînement. Il est également fréquent que la glycémie continue de baisser pendant plusieurs heures après l'exercice.

Si votre taux de sucre dans le sang chute à 70 mg / dL (3,9 mmol / L) ou moins, il s'agit de l'hypoglycémie ou d'hypoglycémie. Dans la plupart des cas, l'hypoglycémie peut être facilement traitée en mangeant ou en buvant des glucides à action rapide. Dans les cas graves, l'hypoglycémie doit être traitée avec un médicament appelé glucagon.

Insuline et exercice

Lorsque vous prenez une dose d'insuline, cela signale aux cellules de vos muscles, de votre foie et de vos graisses d'absorber le sucre de votre circulation sanguine. Cela permet d'éviter que votre glycémie ne devienne trop élevée lorsque vous mangez.

Prendre trop d'insuline peut provoquer une hypoglycémie ou une hypoglycémie. L'exercice peut également entraîner une baisse de votre glycémie. C’est pourquoi il est important de coordonner votre apport en insuline avec vos repas, collations et séances d’entraînement.

Pour aider à prévenir l'hypoglycémie pendant et après l'entraînement, votre médecin ou votre éducateur en diabète pourrait vous conseiller de réduire votre consommation d'insuline les jours où vous faites de l'exercice.

Il peut falloir des essais et des erreurs pour savoir comment votre corps réagit aux changements de votre apport en insuline, en glucides et en exercice.

Gardez une trace de votre consommation d'insuline, de votre alimentation, de vos activités physiques et de votre glycémie pour vous aider à apprendre à coordonner vos médicaments, vos repas et vos collations les jours où vous vous entraînez.

Traiter l'hypoglycémie avec des glucides

Pour traiter l'hypoglycémie à ses débuts, consommez environ 15 grammes de glucides à action rapide, tels que:

• comprimés de glucose ou gel de glucose (suivez les instructions sur l'emballage pour le dosage)
• ½ tasse de jus de fruits ou de boisson gazeuse non diététique
• 1 cuillère à soupe de sucre, dissous dans l'eau
• 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop de maïs
• des bonbons durs ou des gommes

Après avoir mangé ou bu 15 grammes de glucides à action rapide, attendez 15 minutes et vérifiez à nouveau votre glycémie. Si votre glycémie est toujours de 70 mg / dL ou moins, mangez ou buvez 15 autres grammes de glucides à action rapide. Répétez ces étapes jusqu'à ce que votre glycémie revienne à un niveau normal.

Après que votre glycémie soit revenue à la normale, mangez une petite collation avec des glucides et des protéines. Cela peut aider à maintenir votre glycémie stable.

Traiter l'hypoglycémie sévère avec du glucagon

Si elle n'est pas traitée, l'hypoglycémie peut devenir grave. L'hypoglycémie sévère est une maladie potentiellement mortelle qui peut provoquer des convulsions et une perte de conscience.

Si vous développez des convulsions ou une perte de conscience, vous ne serez pas en mesure d'avaler des aliments ou des boissons contenant des glucides à action rapide en toute sécurité. Au lieu de cela, vous aurez besoin d'un médicament appelé glucagon.

Votre médecin peut vous prescrire une trousse d'urgence glucagon ou une poudre nasale glucagon. Pensez à dire à votre entraîneur, entraîneur ou copain d'entraînement où trouver votre glucagon. Apprenez-leur quand et comment l'utiliser en cas d'urgence.

Idées de repas et de collations avant et après l'entraînement

Si votre glycémie est inférieure à 150 mg / dL (8,3 mmol / L) avant votre entraînement, mangez une collation riche en glucides pour aider à maintenir votre glycémie pendant que vous vous entraînez.

Essayez de manger environ 15 à 30 grammes de glucides dans votre collation pré-entraînement.

Si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant une heure ou plus, ajoutez également des protéines dans votre collation.

Chacune des collations suivantes contient généralement environ 15 grammes de glucides:

• 1 tasse de fruits
• ½ tasse de jus de fruits
• 1 tasse de lait
• 1 tasse de yaourt
• 1 tranche de pain
• 5 à 6 craquelins
• ½ tasse de céréales séchées
• 1 barre granola

Ces collations contiennent généralement environ 15 grammes de glucides, plus des protéines:

• 5 à 6 craquelins et 4 cubes de fromage de la taille d'un dé
• 5 à 6 craquelins plus 1 cuillère à soupe de beurre de noix
• ½ sandwich au beurre d'arachide, fromage, dinde ou autre viande
• 1 tasse de fruits frais et ¼ tasse de fromage cottage

Si vous prévoyez faire de l'exercice pendant une heure ou plus, vérifiez votre glycémie toutes les 30 à 60 minutes. Si votre glycémie descend en dessous de 100 mg / dL (5,6 mmol / L), faites une pause pour grignoter certains glucides.

Vérifiez également votre glycémie après votre entraînement. Si votre glycémie est basse, mangez des glucides à action rapide.

Si vous n'avez pas de repas prévu dans l'heure qui suit, mangez une collation post-entraînement qui contient à la fois des glucides et des protéines pour aider à stabiliser votre glycémie.

Quand vient le temps de manger votre prochain repas, assurez-vous d'inclure à la fois des glucides et des protéines. Cela aidera à reconstituer la réserve de glycogène de votre corps et favorisera la réparation musculaire.

Le plat à emporter

Pour soutenir votre santé et votre bien-être en général, faites de l'exercice régulièrement, y compris des activités aérobies et de résistance.

L'exercice a tendance à abaisser votre glycémie, ce qui peut entraîner une hypoglycémie. Pour prévenir l'hypoglycémie, essayez de réduire votre dose d'insuline les jours où vous faites de l'exercice ou mangez plus de glucides avant vos séances d'entraînement. Vous pourriez également envisager d'ajuster les activités d'exercice que vous faites.

Votre médecin et votre diététiste peuvent vous aider à apprendre à coordonner vos médicaments, vos repas, vos collations et vos séances d'entraînement pour maintenir votre glycémie dans une fourchette sûre.