Est-il acceptable de s'entraîner quand on est malade ?

Contenu

• Lorsque l'on s'entraîne pendant la maladie, ça va
• Quand vous *devriez* vous entraîner pendant votre maladie
• Précautions à prendre lors de l'entraînement pendant la maladie
• Avis pour

Pour certaines personnes, s'absenter un jour ou deux de la salle de sport n'est pas grave (et peut-être même une bénédiction). Mais si vous faites fidèlement #yogaeverydamnday ou que vous ne supportez pas de sauter le cours de spin, vous vous demandez probablement si vous devriez vous entraîner avec un rhume ou non. Ici, ce que vous devez savoir sur l'entraînement pendant la maladie. (Connexe : transpirer ou sauter ? Quand s'entraîner et quand réussir)

Lorsque l'on s'entraîne pendant la maladie, ça va

La réponse courte : cela dépend de vos symptômes et quel type d'entraînement vous faites. "Généralement, si vos symptômes se situent au-dessus du cou, comme un léger mal de gorge, un écoulement nasal ou des yeux larmoyants, vous pouvez faire de l'exercice", explique Navya Mysore, M.D., prestataire de soins primaires et directrice médicale de One Medical à New York. Cependant, si vous présentez des symptômes au niveau de la poitrine et au-dessous, tels que toux, respiration sifflante, diarrhée ou vomissements, il est préférable de faire une pause, explique le Dr Mysore. Et si vous avez de la fièvre ou si vous êtes essoufflé, évitez-le définitivement.

Ainsi, le fait que vous deviez ou non vous entraîner avec un rhume dépend totalement de vos symptômes ce jour-là avec ce virus particulier, ce n'est pas nécessairement parce que votre amie suit le cours HIIT pendant qu'elle renifle que vous devriez le faire aussi.

Cela dit, vous n'êtes pas fou si vous pensez que faire de l'exercice pendant votre maladie vous donne l'impression d'être en pleine ascension ; vous pouvez blâmer ces endorphines post-entraînement pour la précipitation temporaire "Je me sens mieux" après une séance de sueur. Cela ne veut pas dire que c'est bon pour vous à long terme, cependant. Pensez-y de cette façon : votre corps a besoin d'utiliser toutes ses réserves pour guérir, explique Stéphanie Gray, D.N.P., infirmière praticienne et auteur de Votre plan de longévité. "Lorsque vous faites face à une infection majeure, un exercice intense peut en fait prolonger votre rétablissement", dit-elle. (Plus d'informations à ce sujet ici : cet entraînement vraiment difficile pourrait vous rendre malade)

Quand vous *devriez* vous entraîner pendant votre maladie

Voici le problème : certains types d'exercices apaisants, comme la marche, les étirements et le yoga léger, peuvent en fait aider à soulager certaines conditions telles que le rhume, les crampes menstruelles ou la constipation.

« L'exercice doux favorise la circulation sanguine et réduit le stress sur le corps, lui permettant de travailler plus fort pour combattre l'infection », explique Gray. Et si vous êtes légèrement à modérément constipé, se déplacer peut aider à remettre votre système digestif sur les rails, explique le Dr Mysore.

De plus, la chaleur peut vous aider à vous sentir mieux, avec une mise en garde. « L'idée que vous pouvez « la transpirer » est un peu un conte de vieilles femmes – vous ne pouvez pas« la transpiration » d'un virus», explique le Dr Mysore. "Cependant, si vous vous sentez encombré et que la chaleur d'un sauna ou d'un cours de yoga chaud vous aide à mieux respirer, tant mieux." (BTW, voici la vérité pour savoir si vous pouvez transpirer l'alcool ou non.)

Cela peut également aider à prévenir de futures infections : une étude de 2017 a révélé que les bains de sauna « fréquents » contribuaient à réduire le risque de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou la pneumonie. (Plus d'informations ici : les cours de fitness à chaud sont-ils vraiment meilleurs ?) De plus, l'exercice, en général, aide à renforcer votre immunité, ajoute le Dr Mysore."S'entraîner trois à quatre fois par semaine (30 à 40 minutes par séance d'entraînement) aidera votre corps à combattre les maladies et les infections en hiver", dit-elle.

Il est important de noter que si vous vous entraînez avec un rhume, certaines poses de yoga (pensez : chien vers le bas) peuvent aggraver la congestion nasale et l'inconfort, dit Gray. Dans ce cas, évitez-le et détendez-vous plutôt dans un sauna chaud. Et si vous souffrez de diarrhée, vous êtes probablement déjà déshydraté, alors évitez de transpirer, ce qui peut aggraver vos symptômes, explique le Dr Mysore. (Connexe : C'est la meilleure façon de lutter contre un rhume)

Si vous choisissez de faire de l'exercice pendant que vous êtes malade, il y a quelques signaux d'alarme à surveiller : si vos muscles sont fatigués et douloureux, si votre respiration est interrompue ou si vous vous sentez fiévreux et faible, arrêtez-vous définitivement et rentrez chez vous, dit-elle. .

Précautions à prendre lors de l'entraînement pendant la maladie

N'oubliez pas : il ne s'agit pas que de vous. "Si vous êtes contagieux avec un virus, une toux ou un rhume, soyez poli avec ceux qui vous entourent, allez-y doucement et restez à la maison", suggère Gray. De plus, les gymnases ne sont pas les endroits les plus propres et les visiter pendant que vous êtes malade est assez risqué puisque votre système immunitaire est déjà mis à rude épreuve.

Lorsque vous êtes sous le temps, c'est une meilleure idée d'aller vous promener à l'extérieur ou de faire de l'exercice à domicile si possible, explique le Dr Mysore. Mais si vous allez au gymnase, assurez-vous d'essuyer les machines, de vous couvrir la bouche si vous toussez ou éternuez, et ne laissez pas Kleenex traîner.

Si vous vous entraînez avec un rhume, vous devez également préparer votre corps en lui fournissant les nutriments et l'hydratation appropriés avant une séance d'entraînement. « Buvez beaucoup d'eau et pensez à l'eau de coco ou à ajouter une poudre d'électrolyte à votre eau lorsque vous êtes malade », explique Gray. Une multivitamine en gélule de haute qualité ainsi que des nutriments tels que le magnésium, le zinc et la vitamine C sont également excellents à ajouter à votre routine.

Un dernier point : « Je sais qu'il peut être difficile pour les rats de gym de ralentir, mais il est généralement très utile de ne pas travailler avec un rhume. Votre corps appréciera et sera réceptif à faire une pause », explique le Dr Mysore. Si vous avez peur de perdre votre #gainz, ne vous inquiétez pas trop, vous vous sentirez mieux et vous reprendrez bien avant de commencer à perdre du cardio ou de la force.

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