Pourquoi nous aimons que Michael Phelps ait suivi un cours de barre

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L'olympien le plus décoré de l'histoire a suivi un cours de barre hier. Ouais. C'est exact. Michael Phelps a rejoint sa fiancée Nicole Johnson pour une bonté quadruple tremblante à Barre3 en Arizona. Johnson a noté dans sa légende qu'elle aimait regarder Phelps terminer le cours - et comme tout débutant à la barre le sait, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, cela peut être fou dur, peu importe à quel point vous êtes en forme. Mais malgré tous les tremblements musculaires qu'il a endurés dans la classe, Phelps avait l'air plutôt heureux.

Barre est connu pour ses petits mouvements isométriques et répétitifs. Pour quelqu'un qui a l'habitude de faire un exercice plus dynamique comme la natation ou la course, c'est définitivement un ajustement. Alors que de nombreuses personnes utilisent les cours de barre pour rester en forme, cela nous a fait nous demander : les cours de barre sont-ils un bon complément pour un entraînement physique intense ? Nous avons discuté avec Shalisa Pouw, maître-enseignante senior à Pure Barre pour le savoir. (Voir aussi : Les meilleurs et les pires exercices de barre.)

Pouw note que la barre est géniale pour les athlètes de toutes sortes pour plusieurs raisons. Premièrement, il a été démontré que les contractions isométriques et isotoniques présentes dans les entraînements à la barre "travaillent vos fibres musculaires à contraction lente, et ces fibres à contraction lente aident à augmenter l'endurance et à améliorer l'endurance, ce qui est un excellent entraînement croisé pour tout athlète". Elle dit également que « alors que de nombreux sports et exercices ciblent les groupes musculaires les plus importants, les cours de barre aident à cibler certains des groupes musculaires qui sont souvent en sommeil, aidant à renforcer la structure de votre corps. Les coureurs, par exemple, font un exercice répétitif. mouvement qui fait travailler leurs quadriceps et ischio-jambiers. En ajoutant des cours de barre pour renforcer leurs hanches, leur siège extérieur et l'intérieur des cuisses, ils sont capables de tirer avec plus de muscles pendant qu'ils courent, ce qui aide à augmenter leur vitesse et leur distance. "

Les cours de barre mettent également l'accent sur les étirements immédiatement après chaque série d'exercices, que vous ne trouverez pas dans la plupart des autres cours d'entraînement. "La flexibilité est cruciale pour tout athlète", explique Pouw, "car elle aide à améliorer l'amplitude des mouvements et à prévenir le risque de blessure. Pour de nombreux athlètes hardcore, les cours de barre leur permettent de s'entraîner de manière à les aider à développer leur force. et flexibilité à la fois." Et si vous avez déjà assisté à un cours, vous savez que vous ne pouvez pas oublier l'essentiel. "Les cours de barre sont chargés de travail de base, qui aide les athlètes à gagner en stabilité, en équilibre et en force globale", dit-elle.

Alors que Pouw recommande de suivre un cours de barre pour acquérir une expérience complète et assurer une bonne forme, voici ses recommandations pour compléter votre entraînement seul à la maison :

1. Des centaines

Commencez par vous allonger sur le dos et étendez vos jambes à un angle de 45 degrés avec le bas du dos appuyé contre le sol. Courbez votre menton contre votre poitrine et atteignez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Commencez à pomper vos bras de haut en bas (comme si vous gifliez de l'eau) et commencez votre respiration. Inspirez pendant 4 pompes et expirez pendant 4 pompes, en regardant vers le bas pour essayer de garder votre nombril rentré. Répétez pour 10 respirations lentes.

2. Position de planche à bras droit

Approchez-vous d'une planche haute et prenez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Rentrez vos abdominaux pour aplatir votre dos et adoucir vos coudes. Prenez vos orteils droits et tirez votre genou sur votre corps vers votre épaule gauche, puis tendez-le vers votre épaule droite. Alternez en tirant le genou d'une épaule à l'autre 10 fois. Répétez ensuite avec le genou gauche. Répétez pour 3 séries par jambe.

3. Extension des triceps

Pour faire cet exercice (idéal pour les nageurs), tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles. Inclinez légèrement le haut du corps vers l'avant à un angle de 45 degrés, en gardant le dos plat. Pliez vos coudes le long de vos côtés et tendez les deux bras jusqu'à leur point le plus élevé. Commencez par 15 à 20 petites levées des bras, puis passez à 15 à 20 petites compressions vers la ligne médiane. Travaillez pour vos bras les plus droits et les plus hauts. Répétez pour 3 séries.

4. Travail de l'intérieur de la cuisse et du siège extérieur

Commencez par vous tenir au dossier d'une chaise pour vous soutenir. Sortez vos pieds plus larges que vos hanches et tournez légèrement vos orteils. Levez-vous haut sur la pointe des pieds et pliez les genoux pour abaisser votre siège vers le niveau des genoux, en gardant vos épaules collées sur vos hanches et vos genoux sur vos chevilles. Commencez par appuyer légèrement sur vos genoux 10 à 15 fois. Maintenez ensuite la presse et rentrez vos hanches sous, en serrant vos fessiers 10 à 15 fois. Répétez la série 3 fois, sans sortir de la position entre les séries, et travaillez pour ce point de tremblement. Cet exercice est génial pour les coureurs.

5. Travail sur le siège extérieur debout

Tenez-vous au dossier d'une chaise pour vous soutenir. Prenez vos talons ensemble et les orteils à part. Étendez votre jambe droite vers la diagonale arrière droite et fléchissez votre pied avec vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Adoucissez votre genou debout et repliez vos hanches pour engager votre siège extérieur tout en gardant le haut de votre corps soulevé. Commencez par tracer des cercles de la taille d'un sou avec votre talon 20 fois, puis inversez vos cercles pendant 20 répétitions. Tenez la jambe vers le haut et serrez votre siège extérieur pour soulever la jambe 20 fois. Pointez votre orteil droit et répétez vos cercles et vos levées sans laisser tomber la jambe. Répétez la série complète sur le côté gauche.

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