Pourquoi le burn-out doit être pris au sérieux

Contenu

• Qu'est-ce que le burn-out ?
• Est-ce l'épuisement professionnel ou simplement le stress ?
• Comment savoir quand l'épuisement professionnel se transforme en dépression
• Comment prévenir l'épuisement professionnel
• Avis pour

Si vous n'avez pas marmonné les mots « Je suis tellement épuisé », ces derniers temps, eh bien, vous avez de la chance. C'est devenu une plainte tellement courante que c'est pratiquement un #humblebrag. Mais qu'est-ce que le « burnout » vraiment ? Comment savez-vous si vous l'avez réellement, ou si le train-train quotidien vous atteint (autrement dit, rien qu'un peu de R&R ne puisse réparer) ? Et comment savez-vous que vous souffrez d'une dépression à part entière ?

Ici, une explication de la relation entre le stress, l'épuisement professionnel et la dépression.

Qu'est-ce que le burn-out ?

« Les gens aiment utiliser le mot « épuisement » librement, mais le véritable épuisement professionnel est un problème grave qui change la vie, car cela signifie que vous ne pouvez plus faire votre travail efficacement ou que vous ne pouvez pas y trouver de plaisir", explique Rob Dobrenski. , Ph.D, un psychologue basé à New York qui se spécialise dans les troubles de l'humeur et de l'anxiété.

Les experts n'ont pas encore déterminé de définition claire de l'épuisement professionnel, mais il est généralement décrit comme un état d'épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress excessif et prolongé lié au travail. En plus du fait que votre travail ne vous convient pas ou que votre équilibre travail-vie personnelle soit perturbé, l'épuisement professionnel peut également provenir d'un manque de réussite, de progrès ou de croissance au travail, explique Dobrenski.

Et tandis que le concept a émergé pour la première fois dans les années 1970, il est toujours débattu et n'a pas encore été classé comme une condition distincte dans la bible des troubles officiels, leManuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM).

Est-ce l'épuisement professionnel ou simplement le stress ?

Bien que l'épuisement professionnel puisse être le résultat final de trop de stress, ce n'est pas la même chose que trop de stress, selon Helpguide.org, un partenaire de Harvard Health Publications. Le stress vous donne l'impression que vos émotions sont surmenées, mais l'épuisement professionnel produit l'effet inverse : vous pouvez vous sentir « vide, dépourvu de motivation et au-delà de l'attention. »

Si vous ressentez un sentiment d'urgence pour maîtriser les responsabilités et les pressions au travail, il s'agit probablement de stress. Si vous vous sentez impuissant, désespéré et impuissant ? C'est probablement un burn-out. Selon Dobrenski, voici un moyen rapide de savoir si vous vous êtes aventuré en territoire d'épuisement professionnel : si vous partez en vacances d'une semaine et que vous vous retrouvez rechargé lorsque vous retournez au travail, vous ne souffrez probablement pas d'épuisement professionnel. Si en quelques heures ou jours vous ressentez la même chose ? C'est une possibilité sérieuse.

Comment savoir quand l'épuisement professionnel se transforme en dépression

Si vous pensez que la définition de l'épuisement professionnel ressemble étrangement à la dépression, vous n'êtes pas seul. C'est exactement ce qu'une étude récente du Revue internationale de gestion du stress cherché à déterminer. Ce que les chercheurs ont trouvé était assez stupéfiant : sur 5 000 enseignants, 90 % que les chercheurs ont identifiés comme « épuisés » répondaient également aux critères de diagnostic de la dépression. Et l'année dernière, une étude publiée dans leJournal de psychologie de la santé (le premier à proposer une comparaison des symptômes référencée par le DSM entre les travailleurs épuisés et les patients déprimés) a trouvé un chevauchement massif des symptômes, y compris les changements de sommeil, la fatigue et l'anhédonie - l'incapacité de trouver du plaisir dans des activités habituellement agréables.

Bien que les symptômes de la dépression et de l'épuisement professionnel puissent sembler similaires, il existe toujours des différences importantes. Si vous vous réveillez en dehors du bureau lorsque vous faites autre chose, il s'agit probablement d'un épuisement professionnel plutôt que d'une dépression, explique David Hellerstein, M.D., professeur de psychiatrie clinique à l'Université Columbia et auteur de Guérissez votre cerveau : comment la nouvelle neuropsychiatrie peut vous aider à aller de mieux en mieux.Il existe également une ligne distincte en ce qui concerne le traitement : la prescription pour l'épuisement professionnel peut être simplement de trouver un nouvel emploi, mais un nouvel environnement de bureau ou une opportunité de carrière intéressante peuvent ne pas aider une personne déprimée à se sentir mieux, explique le Dr Hellerstein.

Changer de carrière peut sembler dramatique, mais se remettre d'un épuisement professionnel nécessite une sorte de changement de comportement, que ce soit dans le travail que vous avez déjà, à partir de quelque chose en dehors du travail, ou un équilibre des deux, explique Dobrebski. Pensez-y de cette façon : « Si vous n'êtes pas en mesure d'appuyer sur un banc de 200 livres, vous devez demander à quelqu'un de vous aider à le soulever ou modifier la quantité de poids. Si vous continuez à pousser, il devient de plus en plus difficile de soulever ce poids. parce que vos muscles sont épuisés », explique Dobrebski. L'épuisement professionnel progresse de la même manière : plus vous évitez d'y faire face, plus il s'aggravera. Et si quelqu'un ne peut pas échapper à sa situation ou trouver un soulagement en dehors du travail ? Cela peut les amener à développer une dépression chronique au fil du temps, explique le Dr Hellerstein.

Comment prévenir l'épuisement professionnel

Ce n'est pas parce que vous commencez à ressentir un véritable épuisement professionnel que vous ne pouvez pas éviter la pente glissante. « Le meilleur traitement contre l'épuisement professionnel est la prévention », déclare le Dr Hellerstein. Cela signifie donner la priorité à votre santé émotionnelle et physique et poursuivre la recherche de cet insaisissable « équilibre travail-vie personnelle ». Voici quelques conseils pour lutter contre le stress quotidien qui peut conduire au burn-out :

• Pour revitaliser votre enthousiasme pour le travail, il est important de s'affirmer (à ne pas confondre avec agressif), dit Hellerstein. Cela signifie trouver activement des moyens d'explorer de nouveaux projets et tâches qui vous intéressent le plus. (Essayez 10 façons d'être plus heureux au travail sans changer de travail)
• Même si vous n'êtes pas aussi stimulé émotionnellement ou intellectuellement au travail que vous le voudriez, trouvez quelque chose qui vous passionne en dehors du travail, dit Dobrenski.
• L'épuisement professionnel est contagieux, alors éloignez-vous des pairs négatifs et trouvez des moyens d'être motivé par des collègues inspirants, conseille le Dr Hellerstein. (Souffrez-vous de stress secondaire ?)
• Et bien sûr, assurez-vous de donner la priorité au sommeil, à une alimentation saine et à l'exercice, ajoute Hellerstein.

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