La fluctuation du poids est-elle normale?

Contenu

• Que ce passe-t-il?
• C'est généralement le résultat de la prise de nourriture ou d'eau
• Le sodium et les glucides provoquent une rétention d'eau
• Tous les aliments et boissons ont un certain poids
• L'urine et les selles résultantes ont également du poids
• Autres facteurs
• Exercice
• Médicament
• Cycle menstruel
• La consommation d'alcool
• Maladie
• Quand se peser
• Si vous souhaitez évaluer votre fluctuation moyenne de poids
• Si vous voulez perdre 2 à 3 livres
• Si vous voulez perdre plus de 3 livres
• Comment vous peser
• Utilisez une échelle comme méthode principale
• Pesez-vous à la même heure chaque jour
• Essayez avec ou sans vêtements
• Incorporer d'autres mesures
• L'essentiel

Que ce passe-t-il?

La fluctuation quotidienne du poids est normale. Le poids moyen d'un adulte varie jusqu'à 5 ou 6 livres par jour. Tout se résume à quoi et quand vous mangez, buvez, faites de l'exercice et même dormez.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont ces facteurs affectent la balance et quand vous peser pour les résultats les plus précis.

C'est généralement le résultat de la prise de nourriture ou d'eau

Votre poids est déterminé par le nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez.

Une alimentation saine et équilibrée au même niveau que le nombre de calories que votre corps utilise quotidiennement peut réduire vos chances de fluctuation significative du poids au fil du temps.

Mais il peut être difficile de manger et de boire avec modération chaque jour. Si votre alimentation a glissé, vous remarquerez peut-être plus de fluctuations de poids.

Certaines recherches suggèrent que votre poids est le plus élevé le dimanche soir - après un week-end au restaurant ou en buvant de l'alcool - et le plus bas le vendredi matin.

Si vous avez un week-end traditionnel le samedi et le dimanche, vous pourrez peut-être obtenir la mesure la plus précise de votre poids hebdomadaire en vous pesant le mercredi.

Le sodium et les glucides provoquent une rétention d'eau

Les aliments riches en sel et en glucides peuvent faire en sorte que votre corps retienne l'eau. Votre poids peut augmenter jusqu'à ce que le ballonnement disparaisse.

Vous pourrez peut-être minimiser la rétention d'eau en réduisant les boissons sucrées et les aliments transformés.

L'ajout d'aliments riches en potassium et en magnésium à votre alimentation peut également aider à équilibrer votre taux de sodium.

Tous les aliments et boissons ont un certain poids

Peu importe le contenu calorique, les aliments et les boissons pèsent tous quelque chose. Boire un verre d'eau de 8 onces ajoutera du poids à votre corps car il a du poids. Il en va de même pour les légumes de votre salade.

Cependant, des aliments sains et de l'eau traversent rapidement votre corps, donc une alimentation équilibrée peut signifier moins de fluctuations. Les aliments riches en glucides, en sodium et en matières grasses prennent plus de temps à traiter et à expulser à travers les déchets.

L'urine et les selles résultantes ont également du poids

Votre corps utilise des aliments et des fluides pour l'hydratation et l'énergie. Après avoir glané avec succès la nourriture dont il a besoin de ces sources, il commencera à expulser les restes sous forme de mucus, de sueur, d'urine et de selles. Cela peut entraîner une légère diminution de poids.

Autres facteurs

Le régime alimentaire joue un rôle majeur dans la fluctuation quotidienne du poids, mais d'autres facteurs peuvent également contribuer à faire monter et descendre l'échelle.

Exercice

Dépenser de l'énergie en brûlant des calories peut entraîner une perte de poids. Mais si vous êtes bien hydraté, vous ne verrez peut-être pas de perte de poids immédiate sur la balance. C'est parce que l'eau que vous buvez remplace l'eau que vous avez perdue par la sueur.

L'eau, cependant, ne contient pas de calories et ne causera pas de prise de poids au fil du temps.

L'exercice brûle des calories, donc si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez et en buvez, vous perdrez du poids.

Une mise en garde: si vous avez récemment commencé ou modifié votre routine, vous pouvez remarquer une légère prise de poids lorsque vous commencez à développer la masse musculaire.

Médicament

Certains médicaments font que votre corps retient l'eau, augmente votre appétit ou modifie votre métabolisme.

Ceci comprend:

• insuline
• thiazolidinediones
• bloqueurs bêta-adrénergiques
• antidépresseurs tricycliques
• inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine
• lithium

Si vous pensez que votre médicament affecte votre poids, prenez rendez-vous avec le médecin prescripteur.

Ils peuvent vous aider à déterminer la raison de la fluctuation et à discuter de vos options à l'avenir. Cela peut signifier changer de médicament ou apporter des changements à l'alimentation et à la forme physique.

Cycle menstruel

Votre cycle menstruel peut amener votre corps à retenir plus d'eau à certaines périodes du mois, ce qui entraîne une légère prise de poids. Vous remarquerez peut-être que votre poids de base est un peu plus élevé que la normale le premier jour de vos règles. Votre poids quotidien devrait revenir à la moyenne quelques jours après le début de votre cycle.

La consommation d'alcool

L'alcool n'est pas traité de la même manière que les autres boissons et aliments, il peut donc prendre plus de temps à être éliminé par votre corps. Il ralentit également la digestion d'autres substances, ce qui peut entraîner une rétention d'eau.

Au-delà de cela, l'alcool contient des calories supplémentaires que vous ne comptez peut-être pas dans votre alimentation globale. Vous pouvez également accorder moins d'attention à votre apport calorique global tout en buvant des boissons alcoolisées.

Maladie

Votre poids peut augmenter ou diminuer en raison d'une maladie, comme la grippe, ou à la suite d'une maladie chronique.

Alors que des conditions telles que la thyroïde sous-active, le syndrome de Cushing et le syndrome des ovaires polykystiques peuvent entraîner une prise de poids inattendue, le diabète et la maladie de Crohn sont souvent associés à une perte de poids inattendue.

Si vous ressentez d'autres symptômes inhabituels - ou si vous avez une affection sous-jacente diagnostiquée - consultez un médecin. Ils peuvent déterminer si vos symptômes sont liés à une affection sous-jacente et vous conseiller sur les prochaines étapes.

Quand se peser

Soyez cohérent lorsque vous vous pesez. Votre poids le plus faible de la journée sera après votre réveil et vider votre vessie. Vous pouvez choisir de vous peser à un autre moment de la journée, mais vous devez continuer à vous peser à ce moment sur la même balance pour une mesure précise.

Si vous souhaitez évaluer votre fluctuation moyenne de poids

Vous peser tout au long de la journée ne mesurera pas les kilos globaux gagnés ou perdus, mais cela vous aidera à évaluer votre quantité globale de fluctuation de poids au cours de la journée. Vous voudrez peut-être vous peser le matin, au milieu de la journée et la nuit pour avoir une idée de la fluctuation de votre poids.

Si vous voulez perdre 2 à 3 livres

Vous pouvez mesurer la perte de poids en vous pesant au même moment de la journée - dans les mêmes circonstances, comme sans chaussures - pour déterminer si vous avez perdu du poids réel.

Vous perdrez du poids en dépensant plus de calories que vous n'en consommez. Perdre une petite quantité de poids nécessitera probablement un peu plus de retenue que d'habitude. Couper des collations supplémentaires ou réduire la taille de vos portions peut vous aider à perdre quelques kilos au cours des deux prochaines semaines.

Si vous voulez perdre plus de 3 livres

Vous pouvez utiliser votre poids de base quotidien pour mesurer toute perte de poids. Une étude de 2013 suggère que les pesées quotidiennes peuvent contribuer à une perte de poids importante. L'étude a également pris en compte l'exercice et le régime alimentaire.

Assurez-vous de garder à l'esprit que vous devez brûler plus d'énergie, consommer moins d'énergie (calories) ou faire une combinaison des deux pour perdre du poids. De manière générale, perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme une approche saine.

Comment vous peser

La détermination de votre poids de base en gardant les choses cohérentes est la clé. Voici quelques conseils pour mesurer votre poids quotidien:

Utilisez une échelle comme méthode principale

Pesez-vous avec une balance dont vous savez qu'elle est précise et utilisez la même balance tous les jours. Assurez-vous que la balance est sur une surface plane et dure pour éviter des lectures inexactes.

Pesez-vous à la même heure chaque jour

Essayez de vous peser à la même heure chaque jour. Il est souvent recommandé de vous peser le matin après avoir utilisé les toilettes.

Essayez avec ou sans vêtements

Essayez de vous peser sans vêtements ou avec juste des sous-vêtements. Le poids de vos vêtements peut varier, affectant le nombre sur la balance.

Incorporer d'autres mesures

Il existe plus de façons que l'échelle de mesurer votre composition corporelle et votre poids global. La façon dont vos vêtements vous vont peut vous aider à évaluer les fluctuations de poids. Mesurer la taille de votre taille, de vos bras et d'autres zones peut également vous montrer comment votre corps évolue.

Cependant, la taille du corps n'est pas le seul moyen d'évaluer votre santé globale. Par exemple, vous pouvez mesurer votre niveau de forme physique en suivant votre fréquence cardiaque au repos et en pratiquant une activité aérobie. Compter vos répétitions peut aider à évaluer votre force, et tester vos limites dans certains tronçons peut aider à mesurer votre flexibilité.

L'essentiel

Les fluctuations de poids quotidiennes et même hebdomadaires sont normales et ne sont généralement pas préoccupantes. Mais si votre poids fluctue de plus de 6 livres dans les deux sens dans un délai de six mois, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Cela pourrait être un effet secondaire d'un médicament que vous prenez ou un signe d'un état de santé sous-jacent.