5 règles pour se peser - et quand abandonner la balance

Contenu

• Une façon de pratiquer la santé holistique est de remettre en question la façon dont vous faites face à votre échelle
• 1. Pesez-vous une fois par semaine
• 2. Pesez-vous le matin
• Q:
• UNE:
• 3. Gardez les facteurs cohérents
• 4. Suivez vos progrès
• 5. Abandonnez complètement la balance
• Utilisez le nombre sur l'échelle comme un moyen d'évaluer votre santé - pas le seul moyen

C'est le temps de résolution de la santé, ce qui signifie que pour de nombreuses personnes, Google prend d'assaut des questions sur la façon de rester en forme et de rester en forme.

Beaucoup de réponses qui bouillonnent vont se concentrer sur la perte de poids - donc la première chose à savoir est: Il est 100% OK d'aimer son corps et de toujours perdre du poids.

La positivité corporelle et la perte de poids ne s’excluent pas mutuellement. La positivité réside dans la façon dont vous définissez votre intention et vos objectifs pour être le plus heureux avec vous.

Une façon de pratiquer la santé holistique est de remettre en question la façon dont vous faites face à votre échelle

Lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé, il n'y a jamais une seule méthode de mesure. S'appuyer uniquement sur l'échelle est l'endroit où l'échelle obtient son mauvais coup.

Pourtant, vous peser peut être difficile. Quel genre d'échelle devriez-vous obtenir? Devriez-vous vous peser si vous essayez de développer vos muscles? Les règles changent-elles si vous essayez simplement de perdre du poids?

En d'autres termes, quelle est exactement la bonne façon de se peser?

Pesez-vous…

• 1x semaine
• les matins
• de la même manière à chaque fois (par exemple, après avoir fait caca, avec ou sans vêtements)
• avec un tracker
• seulement si cela ne déclenche pas d'anxiété ou de troubles de l'alimentation

1. Pesez-vous une fois par semaine

Si vous suivez les progrès, vous pourriez être tenté de grimper sur l'échelle quotidiennement - mais ce n'est pas le cas.

«Il n'y a aucune raison de vous peser plus d'une fois par semaine. Avec les fluctuations quotidiennes de l'eau, le poids corporel peut changer radicalement au jour le jour », explique Rachel Fine, diététiste professionnelle et propriétaire de To the Pointe Nutrition.

"Vous peser en même temps sur une base hebdomadaire vous donnera une image plus précise."

2. Pesez-vous le matin

Lorsque votre pesée hebdomadaire arrive, ne sautez pas sur la balance après avoir bu une bouteille d'eau ou mangé un repas. Pour le poids le plus précis, pesez-vous dès le matin.

«[Se peser le matin est plus efficace] parce que vous avez eu suffisamment de temps pour digérer et traiter les aliments (votre« jeûne nocturne »). Il ne sera pas affecté par ce que vous avez mangé ou qui n’a pas encore été complètement transformé », explique Lauren O’Connor, diététiste professionnelle et propriétaire de Nutri Savvy Health.

Q:

Si je peux me peser au gymnase, pourquoi devrais-je investir dans une balance pour ma maison?

UNE:

Si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids, vous peser à la maison est la meilleure option. Non seulement vous pouvez vous peser le matin (comme le recommande O’Conner), mais vous pouvez également vous assurer que votre balance est correctement calibrée et vous donner une lecture précise - ce que vous ne pouvez pas faire au gymnase.

Healthline Medical TeamAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

3. Gardez les facteurs cohérents

Si vous voulez que le nombre sur l'échelle soit précis, vous devez garder les variables au minimum.

Si vous vous pesez nue une semaine et vêtue de vêtements d'entraînement la prochaine, le nombre sur la balance va être différent - mais cela n'a rien à voir avec le poids que vous avez gagné ou perdu. (Le poids des baskets ne compte pas!)

Soyez cohérent lorsque vous vous pesez. Pesez-vous en même temps. Si vous allez aux toilettes avant de monter sur la balance, allez-y avant de recommencer la prochaine fois. Vous peser sans vêtements? Continuez ainsi ou essayez de porter les mêmes vêtements de semaine en semaine.

4. Suivez vos progrès

Vous vous pesez une fois par semaine. Vous voyez le nombre sur l'échelle baisser. Mais si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre relation avec votre échelle, vous devez suivre vos progrès.

Le suivi de votre perte de poids - que ce soit en conservant une feuille de calcul de vos pesées hebdomadaires ou en utilisant une application de perte de poids - vous aidera à obtenir une meilleure image globale de ce qui se passe avec votre corps.

Cela vous aidera à identifier les modèles, à vous assurer que les choses évoluent dans la bonne direction et peut également vous motiver à continuer lorsque vous avez envie d'abandonner votre régime alimentaire et vos objectifs de perte de poids.

Le rendre automatique Encore mieux? Investissez dans une balance intelligente, qui se connecte à une application sur votre téléphone. Non seulement la balance et l'application suivront automatiquement votre progression de perte de poids, mais les balances intelligentes mesurent également des choses autres que le poids, comme le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire, qui peuvent vous donner un meilleur aperçu de votre santé dans son ensemble.

5. Abandonnez complètement la balance

Il est normal de renoncer à l'échelle, surtout si cela ne vous fait pas vous sentir mieux ni en meilleure santé.

Je l'ai essayé et tout ce qu'il a fait était de vous inquiéter? Laissez tomber.

Sa présence déclenche-t-elle une spirale de pensées négatives? Videz-le et considérez que 2 livres perdues!

Parfois, la meilleure mesure est le progrès, y compris découvrir que l'échelle n'est pas pour vous.

Pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de mauvaises habitudes alimentaires, une balance dans votre maison peut être complètement inutile. Les pesées peuvent être laissées aux réunions avec votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez concentrer votre énergie sur d'autres choses qui vous rendent en bonne santé et heureux.

Utilisez le nombre sur l'échelle comme un moyen d'évaluer votre santé - pas le seul moyen

Il est important de se rappeler que même si l'échelle est un moyen utile d'évaluer vos progrès, ce n'est en aucun cas le seulement façon. Pour bien vous peser, il faut reconnaître que le nombre sur la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire.

Si vous choisissez de vous peser une fois par semaine, investissez dans une balance intelligente qui vous donne plus d'informations que votre poids, comme le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire - mais suivez également vos progrès par d'autres moyens.

"Il existe de nombreuses autres façons de vérifier en plus de l'échelle, y compris vos niveaux d'énergie ... à quel point vos vêtements sont ajustés, [et] à suivre la nourriture et l'exercice", rappelle O’Conner.

En apprenant et en s'appuyant sur d'autres signes, vous pourrez peut-être finalement abandonner la balance - en particulier après qu'elle soit à court de piles.

Deanna deBara est une rédactrice indépendante qui a récemment déménagé de Los Angeles sous le soleil de Portland, en Oregon. Quand elle n'est pas obsédée par son chien, ses gaufres ou tout ce qui est Harry Potter, vous pouvez suivre ses voyages sur Instagram.